Pratimai prieš sulenktą nugarą

įvadas

Prie a Baikštus (Sin.:Scheuermanno liga) vienas Hiperkifozė, tai yra pernelyg didelis krūtinės ląstos stuburo išlinkimas. Mūsų stuburas yra S formos Lordosis (Išsikišimai) ir Kifozė (Užpakalinės iškyšos) keičiasi, kad būtų galima sušvelninti krovinius ir tuo pačiu užtikrinti stabilumą bei judėjimą. Kaklo stuburo dalis yra išlenkta į priekį, krūtinės ląstos stuburas atgal ir juosmens stuburas išlenktas į priekį.

Liga, gana paplitusi mūsų populiacijoje, yra viena pernelyg išraiškinga ši krūtininė stuburo dalis - vadinamoji suapvalinta nugara. Atsiranda įtampa, disko susidėvėjimas, skausmas ir negraži laikysena. Gali sukelti ažiotažą Stulbinamas augimas būdami jaunystėje, čia vis labiau kenčia vyrai. Papildomi trigeriai yra Bloga laikysena, per didelis įtempimas, tokios ligos kaip osteoporozė senatvėje ir psichologiniai veiksniaikurie daro įtaką žmonių laikysenai.Norėdami kompensuoti suapvalintą nugarą krūtinės ląstos stubure, apatinėje nugaros dalyje yra per didelis išsipūtimas, vadinamasis Tuščiaviduris atgal. Šiame straipsnyje kalbama apie pratimus atkurti fiziologiškai sveiką laikyseną, įskaitant tokias sąvokas, kurios šiandien yra populiarios, pavyzdžiui Joga ir pilatesas.

Paskyrimas pas nugaros specialistą?

Mielai patarčiau!

Kas aš esu?
Mano vardas dr. Nicolas Gumpert. Aš esu ortopedijos specialistė ir įkūrėja.
Įvairios televizijos programos ir spausdintos žiniasklaidos priemonės reguliariai praneša apie mano darbus. Žmogaus teisių televizijoje mane galite pamatyti kas 6 savaites tiesiogiai „Hallo Hessen“ eteryje.
Bet dabar pakankamai nurodyta ;-)

Stuburą sunku gydyti. Viena vertus, jis yra veikiamas didelių mechaninių apkrovų, kita vertus, turi didelį mobilumą.

Todėl stuburo gydymui (pvz., Išvaržos diskas, briauninis sindromas, forameno stenozė ir kt.) Reikia daug patirties.
Daugiausia dėmesio skiriu įvairiausioms stuburo ligoms.
Bet kokio gydymo tikslas yra gydymas be operacijos.

Kuri terapija gali pasiekti geriausių rezultatų per ilgą laiką, gali būti nustatyta tik peržvelgus visą informaciją (Tyrimas, rentgenas, ultragarsas, MRT ir kt.) būti įvertinta.

Galite mane rasti:

• Lumedis - jūsų ortopedas chirurgas
  „Kaiserstrasse 14“
  60311 Frankfurtas prie Maino

Tiesiogiai į susitarimą dėl susitikimo internetu
Deja, šiuo metu įmanoma susitarti tik pas privačius sveikatos draudikus. Tikiuosi tavo supratimo!
Daugiau informacijos apie save galite rasti Dr. Nicolas Gumpert

Joga ir Pilatesas nuo neapykantos

Norint sėkmingai gydyti kuprinę, labai svarbu būti aktyviam sau. Didžiausias dėmesys skiriamas pratimų stiprinimui ir savo kūno supratimo bei laikysenos treniravimui. Teigiamą sėkmę galima pastebėti tokiose judėjimo formose kaip joga ir Pilatesas, kuriose minėti aspektai treniruojami laisvai atliekant pratimus.
Toliau pateikiami keli pratimai, kuriuos galima lengvai ir be reikmenų atlikti namuose. Iš esmės joga paprastai tinkama laikysenos treniruotėms, nes statinis laikysenos raumenų stiprinimas, priekio ištempimas ir taisyklingas kvėpavimas būti integruota visame. Pavyzdžiui, mažoji kobra, žuvis ar pasukamoji sėdynė, ypač atliekant krūtinės ląstos stuburo tiesinimąsi prie pakaušio.

Kobra

Į kobra Norėdami atlikti pasirodymą nuo kikenimo, eikite pirmiausia palenktoje padėtyje. Delnai dedami šalia pečių, kurie Alkūnės kuo arčiau kūno. Pirštai pailgi. Pėdos užpakalinė dalis ir dubuo tvirtai prispaudžiami prie paviršiaussukurti kūno įtampą. Galva laikoma ties stuburu, Vaizdas į žemę. Dabar Viršutinė kūno dalis su įtampa iš bagažinės - ne iš rankų - lėtai ištiesėjo. Pasinaudojant nugaros raumenų jėga, ši padėtis laikoma keletą gilių įkvėpimų. Krūtinkaulis tęsiasi į priekį ir aukštyn. Tada viršutinė kūno dalis vėl lėtai nuleidžiama, išlaikant kūno įtempimą, kol nosies galiukas pakyla tiesiai virš žemės. Šis procesas bus kelis kartus pakartoti.
Vienas variantas yra didžioji kobra, kurioje rankos yra visiškai ištiestos kai stumiama aukštyn. Viršutinę kūno dalį mažiau laiko nugaros raumenys, o ji remiasi tiesiomis rankomis ir ištiesia priekį, o ne stiprina nugarą.

Žuvis

Kitas pratimas yra: žuvis. Nuvykti į gulimoje padėtyje. Abi rankos dedamos viena ant kitos po sėdmenimis, delnai nukreipti į grindis. Iš šios pozicijos Pečiai riedėjo po kūnu. Iš Galva padidinta per aukštyn atgalkad aukščiausias kaukolės taškas būtų ant žemės. Krūties kaulas pasilenkia ir išlindo taip, kad nugara sudaro arką, Sėdmenys, kojos, kulnai ir galva lieka ant grindų. Kojų galiukai ištiesti, o sėdmenys įtempti, kad padidėtų kūno įtampa. Čia taip pat sulaikomi keli gilūs įkvėpimai ir tada lėtai atlošiama nugara.

Pasukama sėdynė

Iš Pasukama sėdynė yra daugiau a kamienas kaip mankšta prieš užpakalį. Pirmiausia eikite į vieną vertikali ilga sėdynėkur sėdi ant grindų tiesiomis kojomis, o nugara tiesiai. Dabar dešinė koja padėta kairiojo kelio išorėje. Iš kairė ranka pasiekia, o paskui tampa vienu skysčio judesiu atnešė į dešinę šlaunįkol dilbis guli šlaunies išorėje. Iš Viršutinė kūno dalis pasislenka į dešinę ir atgal, dešinė ranka remiasi į grindis už kūno, kad krūtinė ir pečiai būtų atidaryti. Ištiestos kojos pirštai traukiami, kad būtų užtikrintas viso kūno įtempimas. Giliai įkvėpus, krūtinkaulis ištemptas į priekį ir aukštyn, stuburas ilgą laiką ištemptas. Lėto iškvėpimo metu viršutinė kūno dalis šiek tiek pasukama atgal į ruožą. Atlikite šį procesą keliais įkvėpimais, tada lėtai atleiskite įtampą ir atlikite tą patį procesą kitoje pusėje.

Pilatesas

Pilatesas sutelkia dėmesį į kūno branduolį, vadinamąjį Galingas namaskuris yra įtemptas visame. Taigi kūnas yra fiziologiškai vertikalioje padėtyje visame vienete. Gilieji laikantys raumenys treniruojami atkakliai ir skirtingose ​​padėtyse, skatinamas jūsų paties kūno supratimas. Tai taip pat gali neutralizuoti užkimštą nugarą.

Įprasti pratimai užpakalinei nugarai

Įprastinės terapijos pratimai, be pateiktų sąvokų, apima, pvz sistemingas tiesinimas - Kūno suvokimas ir kontrolė, taip pat raumenų, reikalingų ištiesinti, kontrolė.
Tu atsisėdi atsistojus ant kėdės. Kojos yra klubų pločio ir lygiagrečiai vienas kitam ant grindų. Rankos laisvai guli ant šlaunų. Dabar paspauskite tvirtus abu kulnus žemėje ir pajusti, kaip visame kūne kaupiasi įtampa ir auga stuburas, nugara tampa tiesi, o galva stumiama į viršų. Be to, riešo šaknys dabar gali dar labiau palaikyti ir ištiesinti viršutinę kūno dalį. Tai Įtampa palaikoma kelias sekundes ir sustiprėjo su kiekvienu iškvėpimu. Kelis kartus atlikite pratimus stiprinti, laikyti ir laikytis suvokti skirtumą tarp tiesios ir įprastos laikysenos, kai paleidžiama.

Pratimai, tokie kaip dilbio atrama, šoninė atrama, atsispaudimai, taip pat yra tinkami stiprinti laikysenos raumenis Pilvo pratimai kaip vabalas, sėdėjimas, kramtymas, kurie ypač teigiamai veikia tuščiavidurės laikysenos pozą.
Pratimai su „Theraband“ gali treniruoti konkrečias raumenų grupes ir lengvai gali būti atliekamas namuose. Pavyzdžiui, atsistokite tiesiai, kairioji koja stovi ant „Thera“ juostos galo, dešinė ranka sugriebia kitą galą taip, kad dirželis būtų šiek tiek ištemptas maždaug klubo aukštyje. Dabar ranka nukreipia Therabandą iš kairiojo klubo į viršutinę dešinętol, kol rankos laikomos tiesiai virš galvos, liemens ir galvos pasukama atgal į dešinę. Lėtai padėkite ranką prie kairiojo klubo, vėl sukdami viršutinę kūno dalį į priekį. Pakartokite šį judesį lėtai ir įtempdami 10–15 kartų ir pagaliau perjunkite šonus.

Nugara ir skrandis visada turi būti treniruojami vienodai, kad būtų išlaikyta raumenų pusiausvyra. Kam Krūtinės išsiplėtimas ir krūtinės raumenys tai daro kiekvienos dienos pabaigoje plokščios lovos ant mažos pagalvės arba antklodė. Tai dedama išilgai gulinčio krūtinės ląstos stuburo, rankos dedamos kaip U į dešinę ir į kairę kūno dalis - alkūnės pečių lygyje, rankos galvos lygyje, delnai nukreipti į lubas. Krūtinės ląstos stuburas yra šiek tiek pastumtas į priekį atramos dėka. Atliekant šį pratimą, galima atpalaiduoti visą įtampą giliai kvėpuojant ir atsipalaidavus į skrandį.
Apskritai ir supaprastinta tvarka taikoma pakaušiui Stiprinant nugarą ir ištempiant priekį.

Daugiau informacijos šia tema galite rasti: Atgal į mokyklą

Tolesnės terapinės priemonės prieš užpakalį

Be aktyvių pratimų, yra ir keletas kitų gydomųjų procedūrų su a teigiama įtaka užpakalinės nugaros laikysenai, įtampos ir skausmo išlaisvinimui ar apribotam judėjimui. Tai apima klasikinį Masažai, Manipuliacijos iš Rankinė terapija, Tapetavimas su kinesio juosta, Elektroterapija ir šilumos pritaikymas. Jau augančių kuprinių treniruotėms iš dalies naudojamas pasyvus metodas Nešioti korsetą skirtas, kuris individualią gamybą grąžina į teisingą padėtį. Tačiau šis metodas yra prieštaringai vertinamas, nes dėvint korsetą nugara laikoma pasyviai, o svarbūs raumenys lūžta.
Taigi tai labai priklauso nuo paciento bendradarbiavimo - tai taškas, kuris dažniausiai lemia sėkmingą terapiją. Be to, egzistuoja vibruojantys diržaikurie yra uždedami kaip kuprinė vertikalioje padėtyje ir trumpam vibruoja kiekviena nugaros kreivė - kaip mažas priminimas visada išlaikyti jūsų laikyseną. Apskritai, mankšta, sportas, jėgų stiprinimas ir kūno išmanymas yra visi ir galutinis dalykas, norint neutralizuoti užpakalį.

Santrauka

Nugaros problemos ir blogos laikysenos, tokios kaip užkimšta nugara, yra plačiai paplitusi mūsų visuomenės problema, tačiau su išeitimi. madingos sąvokos, pavyzdžiui, joga ir pilatesas iš esmės treniruoja viską, ką turėtų sudaryti perspektyvi užpakalinės nugaros dalies gydymo terapija - kūno kontrolė ir suvokimas, laikysenos raumenų stiprinimas įvairiose pradinėse padėtyse, sutrumpintų priekinių raumenų grandinių ištempimas ir atpalaidavimas ir visa tai kartu su teigiama įtaka psichikai. Terapiniai pratimai neturi būti kvaili ir nuobodūs, juolab kad jie turėtų būti daromi reguliariai. Judėjimo koncepcijos daro daug žadančią ilgalaikę sėkmę.