Žaibiška dieta - tai tikrai slypi

Kas yra žaibiška dieta?

Žaibiška dieta yra radikali dieta, kurios tikslas - numesti svarus per labai trumpą laiką. Žaibiška dieta gali trukti 48 valandas, 3 dienas ar 7 dienas ir yra pagrįsta griežtu valgymo planu. Dažnai vartojamos mono dietos, kurias daugiausia sudaro vienas konkretus maistas.

Sužinokite daugiau apie: Turbo dieta

Dietos eiga

Yra daugybė dietų, vadinamų žaibiška dieta. Visos šios dietos turi bendrą požymį, kad nurodytu laikotarpiu galima vartoti tik vieną maistą ar vieną maisto grupę. Mitybos planas yra labai radikalus ir vienpusis. Kopūstų sriubos dieta, ryžių dieta, bulvių dieta ir vaisių ar daržovių dieta yra populiari. Laikantis žaibiškos dietos, griežtai vengiama alkoholinių gėrimų, saldiklių, saldainių, kepto maisto, grūdinto maisto ir kt. Saldinti gėrimai yra draudžiami ir geriausiu atveju reikėtų vengti kavos. Tuo pačiu metu, norint paskatinti medžiagų apykaitą, kiekvieną dieną reikia išgerti mažiausiai du litrus vandens. Kaip rodo pavadinimas, žaibiška dieta trunka tik trumpą laiką, paprastai nuo dviejų iki septynių dienų. Kai kurios žaibiškos dietos taip pat nurodo griežtą mankštos programą, kad dieta būtų kuo sėkmingesnė.

Sužinokite daugiau apie:

• Ajurvedinė dieta
• Pilvo atokiau dieta

Žaibiškos dietos privalumai ir trūkumai

Vienas dietos pranašumų ir priežastis, dėl kurios žaibiškos dietos niekada neišeina iš stiliaus, yra radikalus svorio metimas per labai trumpą laiką. Nedaug kitų dietų taip greitai numeta kilogramus. Tačiau žaibiška dieta turi daug trūkumų. Daugelis žmonių skundžiasi nuolatiniu alkiu ir nemaloniu maisto troškimu. Jei vienpusė žaibiška dieta vykdoma per ilgesnį laiką, gali atsirasti trūkumo simptomai, nes organizmui nuolat trūksta svarbių vitaminų (vitaminų trūkumo), maistinių ir mikroelementų. Be to, jei meniu yra mažai baltymų, vietoj norimo riebalų deginimo sumažėja raumenų masė. Dėl griežto meniu daugelis žmonių yra linkę „persivalgyti“ po dietos ir atsiranda baimingasis „yo-yo“ efektas. Žaibiška dieta nesveika ir sukelia daugybę šalutinių poveikių, tokių kaip prasta koncentracija, nuovargis, sumažėjęs darbingumas ir vidinis neramumas.

Išmokti daugiau apie: Patarimai, kaip geriausiai numesti svorio

Šalutiniai poveikiai

Vykdant žaibišką dietą, tikimasi nuolatinio bado, protinio ir fizinio išsekimo simptomų. Daugybę žmonių kamuoja nuovargis, sumažėjęs darbingumas ir sunku susikaupti. Dėl mažesnio našumo labai sunku įgyvendinti kasdienį darbą. Dėl vienkartinių maisto produktų ir patiekalų labai sunku laikytis žaibiškos dietos ir tai gali sukelti apgaudinėjimą ir priešlaikinį dietos nutraukimą.

Arba jus taip pat gali sudominti šis straipsnis: Mesti svorį pakeisdami dietą ar numesti svorio nekeldami alkio? Ar tai įmanoma?

Rizika ir pavojai

Žaibiškos dietos dažnai turi šalutinį poveikį: potraukį maistui ir nuolatinį alkio jausmą. Tai gali sukelti polinkį užkandžiauti ar atsisakyti dietos laikantis dietos. Dėl vienpusiškumo labai sunku atkaklumas daugeliui žmonių. Neefektyvumas ir išsekimas gali apriboti kasdienį gyvenimą, sportinė veikla dažnai yra ribota arba neįmanoma, todėl yra hipoglikemijos (per mažas cukraus kiekis kraujyje) rizika. Dėl šios rizikos kasdienį įgyvendinimą žymiai apsunkina. Tai tampa pavojinga, jei vienpusė žaibiška dieta bus vykdoma ilgiau nei keletą dienų, nes gali atsirasti trūkumo simptomai ir ilgainiui netgi pavojingi.

Sužinokite daugiau šiomis temomis:

• Hipoglikemijos priežastys
• Hipoglikemijos simptomai
• Hipoglikemija - ką daryti?

Kur galiu rasti receptus?

Yra nesuskaičiuojama daugybė žaibiškų dietų, kuriose pagrindinis dėmesys skiriamas skirtingiems maisto produktams. Nusprendę laikytis dietos, internete galite rasti daugybę receptų. Atsižvelgiant į atitinkamos žaibiškos dietos vienpusiškumą, internete yra skirtingai didelis žaibiškos dietos receptų pasirinkimas. Taip pat yra daugybė dietinių knygų, kuriose pateikiami tinkamos dietos receptai ir pateikiami atkaklumo patarimai.

Sužinokite daugiau apie šias dietas čia:

• Gydymas nevalgius
• Riebalų degintojų dieta
• Mažas angliavandenių dieta
• Mažai riebalų turinti dieta

Kiek galima numesti svorio laikantis šios dietos formos?

Žaibiškos dietos tikslas - per kelias dienas numesti kuo daugiau svorio. Laikantis žaibiškos dietos iki 7 dienų, dažnai žadama numesti nuo 3 iki 5 kilogramų svorio. Tačiau nemaža dalis šio svorio netekusių svarstyklių yra tiesiog nuplaunamas vanduo. Nepaisant to, daugeliui žmonių per savaitę radikalių žaibiškų dietų visiškai įmanoma numesti du svarus.

Ar jus taip pat domina: Kokia dieta yra geriausia?

Kaip galiu išvengti „yo-yo“ efekto laikydamasis šios dietos?

Žaibiška dieta netinkama norint greitai numesti daug svorio ir išlaikyti svorį. Vykdydamas žaibišką dietą, kūnas keičia savo metabolizmą į galinį degiklį, kad pasiektų savo „tikslą“, nepaisant mažai kalorijų. Jei kelias dienas valgysite kardinaliai kitokią dietą, mažai kalorijų ir mažai riebalų, o jei po dietos laikysitės senų, galbūt nesveikų mitybos įpročių, yo-yo efektas neišvengiamas. Norint užkirsti kelią „yo-yo“ efektui, reikėtų pamažu mažinti žaibišką dietą ir palaipsniui į meniu įtraukti daugiau maisto produktų. Žaibiška dieta turėtų būti suprantama kaip įvadas į nuolat sveiką, subalansuotą mitybą. Pratimai taip pat veiksmingi siekiant užkirsti kelią „yo-yo“ efektui.

Sužinokite daugiau šia tema: Numesti svorio be „yo-yo“ efekto arba Mesti svorį be mankštos

Žaibiškos dietos medicininis įvertinimas

Žadama, kad per dvi - septynias dienas galite numesti nuo 3 iki 5 kilogramų kūno svorio. Tačiau toks riebalinio audinio praradimas yra nerealus. Per pirmąsias 2 dienas daugiausia išpilamas vanduo ir pasikeičia medžiagų apykaita. Greitai prarasite keletą svarų, bet už didelę kainą. Šalutinis poveikis dažnai būna labai ryškus. Dėl maisto potraukio ir sunkumų susikaupti dietos įgyvendinimas kasdieniame darbiniame gyvenime yra labai sudėtingas. Žaibiška dieta taip pat yra labai nesveika, nes vienpusis meniu negali aprūpinti visais reikiamais vitaminais, mikroelementais ir maistinėmis medžiagomis. Todėl žaibiška dieta jokiu būdu neturėtų būti vykdoma ilgiau nei nurodyta. Ilgainiui gali atsirasti trūkumo simptomai, tokie kaip prasta koncentracija, anemija ir blogi rezultatai. Žaibiška dieta tinkama vartoti ne ilgiau kaip tris dienas, kad būtų stimuliuojamas metabolizmas kaip nuolatinio dietos pakeitimo dalis. Žaibiška dieta neturėtų būti vykdoma ilgiau, yo-yo efektas dažnai būna toks ir sukelia užburtą ratą dietos-yo-yo efektą.

Kokios yra žaibiškos dietos alternatyvos?

Žaibiškos dietos yra populiarios norint kuo greičiau numesti kuo daugiau svorio. Jei norite numesti svorio tvariai ir nuolat išlaikyti norimą svorį, kitos dietos, kurias galima atlikti per ilgesnį laiką, yra geresnės. Švelnios dietos yra mažai angliavandenių dietos. Šios dietos gali būti naudojamos kasdieniame darbiniame gyvenime ir yra labai suderinamos su sportu. Bijojojo yo-yo efektas yra mažiau tikėtinas, o svorio netekimas yra sveikesnis. Pavyzdžiai yra mažai angliavandenių turinti „Atkinso“ dieta, susidedanti iš įvairių dietos etapų ir skatinanti kūno rengybos programą, arba maisto derinimo dieta, kurioje meniu derinamos tam tikros maisto grupės. Norėdami sveikai numesti svorio ir nuolat išlaikyti norimą svorį, po kiekvienos dietos turėtumėte pakeisti savo mitybą į nuolat sveiką, subalansuotą dietą. Reguliari mankšta yra veiksminga norint įgyti kūno formą ir išlaikyti svorį.

Arba galite sužinoti daugiau apie šias temas:

• Sporto dieta
• kūno rengyba
• sveikata

Kiek kainuoja žaibiška dieta?

Žaibiškos dietos išlaidos labai priklauso nuo leidžiamo maisto. Egzotiški vaisiai, pavyzdžiui, ananasai (ananasų dieta / vaisių dieta), yra brangesni nei ryžių dieta, kur ryžius galima nusipirkti pigiai, dideliais kiekiais. Jei norite numesti svorio laikydamiesi radikalios kokteilių dietos, miltelius nusipirkite vieną kartą ir sumaišykite su vandeniu arba neriebiu pienu. Jei palygintumėte, kad priešingu atveju valgytumėte skirtingą maistą tris kartus per dieną, galbūt net sutaupytumėte pinigų laikydamiesi žaibiškos dietos.

Galbūt jus taip pat domina šios dietos:

• Metabolinė dieta
• Rūgščių bazės dieta

Žaibiška dieta be mankštos - ar ji veikia?

Mesti svorį be mankštos gali gerai veikti laikantis žaibiškos dietos. Norint aktyviai sportuoti, kūnui reikia energijos, net jei energija sunaudojama sporto metu. Laikantis žaibiškos dietos, pagrindinė medžiagų apykaita nesumažėja. Sportas yra mažiau lengvai įgyvendinamas laikantis žaibiškos dietos, nes dėl mažai kalorijų suvartojama daug mažiau. Tuo pačiu metu mankštos trūkumas taip pat reiškia, kad sunaudojama mažiau energijos. Žaibiška dieta veikia per mažai kalorijų, kūnas išeikvoja savo atsargas ir savarankiškai pradeda deginti riebalus.

Skaityti daugiau apie: Mesti svorį be mankštos ir dietos? - Ar tai įmanoma?

Kaip tai veikia dirbantiems žmonėms?

Dirbantiems žmonėms žaibiškos dietos įgyvendinimas dažnai būna labai sunkus, nes meniu yra labai vienpusis ir suteikia mažai energijos. Kad ir toliau dirbtumėte produktyviai, nepaisydami dietų, turite gerai pagalvoti, kokią žaibišką dietą pasirinksite. Ananasai skonis geras, tačiau yra mažiau įdaryti nei ryžiai ar bulvės. Todėl dirbantiems žmonėms gali būti prasminga rinktis žaibišką dietą, kurioje daug angliavandenių. Geriausia paruošti kitos dienos pietus ir juos sušilti biure. Jei nevalgote, kyla mažiau kvailų minčių, o angliavandenių turtingas maistas labiau užpildo nei vaisių ar kokteilis.