Pilvo raumenys
Sinonimai plačiąja prasme
Pilvo sienos raumenys, pilvo raumenys, praustuvo abs, šešių dalių, pilvo raumenų treniruotės
funkcija
Tiesus pilvo raumuo yra vienintelis antagonistas ilgi, apatinės nugaros dalies pratęsimo raumenys (M. erector spinae). Jis skirtas užkeikimui (difrakcija) iš Stuburo atsakingas. Tai taikoma visiems judesiams, kuriais viršutinė kūno dalis yra sulenkta į priekį, ir tas pats pasakytina apie viršutinės kūno dalies tiesinimą gulint. Įstrižai gulintys tiesiojo pilvo raumens šone Pilvo raumenys (M. obliquus externus abdominis ir M. obliquus internus abdominis) yra atsakingi už viršutinius kūno judesius. Šie raumenys naudojami tokiose sporto šakose kaip tenisas ar lengvosios atletikos metimo disciplinos yra ypač sunkios. Vidiniai įstrižiniai raumenys yra beveik statmeni išoriniams įstrižiesiems raumenims, o tai reiškia, kad susitraukiant vidiniams įstrižainiams, išoriniai įdubimai yra ištempti ir atvirkščiai. Gerai išvystyti pilvo raumenys yra tokie pat svarbūs kaip treniruota nugara ir turėtų būti įtraukti į kiekvieną treniruočių planą.
Figūriniai pilvo raumenys
Pilvo raumenys
- Tiesus pilvo raumuo -
Rectus abdominis raumuo - Išoriškai keista
Pilvo raumenys -
Pasviręs raumuo
externus abdominis - Vidinis nuožulnus
Pilvo raumenys -
Pasviręs raumuo
internus abdominis - Skersinis pilvo raumuo -
Raumuo skersinis
abdominis - Piramidinis raumuo -
Pyramidalis raumenys - Tarpinė eilutė -
Intersectio tendinea - Rectus apvalkalas -
Vaginos raumenys pilvo srityje - Iliac ketera - Iliako ketera
- Balta linija - Linea alba
(Sausgyslės pynimas)
Priekiniai pilvo raumenys -
(1. + 5.)
Šoniniai pilvo raumenys -
(2. + 3. + 4.)
Užpakaliniai pilvo raumenys -
Kvadratinis juosmens raumuo -
M. quadratus lumborum
(nuotraukoje nėra)
Visų Dr-Gumpert vaizdų apžvalgą galite rasti apsilankę: medicininės iliustracijos
mokymai
Pilvo raumenis visada reikia treniruotis pakaitomis su nugaros treniruotėmis. Tai taikoma visiems agonistams ir antagonistams.
Čia pateiktas individualių pratimų sąrašas:
- Tiesūs pilvo raumenys (M.. rectus abdominis)
- Pilvo traškėjimas
- Grįžtamasis traškėjimas
- Vidinis įstrižasis raumuo (M.. obliquus internus abdominis)
- Šoniniai paspaudimai
- Šoninis treneris
- Išorinis įstrižasis raumuo (M.. obliquus externus abdominis)
- Šoniniai paspaudimai
- Šoninis treneris
Skaitykite daugiau šia tema: Treniruojami pilvo raumenys
Pratimai
Apie efektyvius pratimus su nuotraukomis žiūrėkite Praustuvo abs pratimai. Norint efektyviai sustiprinti pilvo raumenis, pakanka 3–5 tokių pratimų. Tuomet šie pratimai turėtų būti daromi 3 kartus per savaitę, atliekant 3 15 pakartojimų rinkinius.
Daugelis neturi laiko kasdien lankytis sporto salėje ir ten treniruotis. Jie idealiai tinka treniruoti pilvo raumenis paprasti, bet veiksmingi pratimai, kuriuos reikia atlikti namuose įjungta.
Šis pratimas sustiprina šoniniai ir įstrižai pilvo raumenys:
Susuktas traškėjimas: Kaip pagrindą galite naudoti kūno rengybos ar miegamąjį kilimėlius, kad nemeluotumėte ant kietų grindų. Pradinė padėtis yra ant nugaros ant kilimėlio, rankos sukryžiuotos už galvos, o kojos ištemptos lygiagrečiai ir statmenai grindims. Dabar viršutinė kūno dalis lėtai pakeliama ir pasukama į dešinę. Šis procesas vykdomas iki mobilumo ribos. Trumpai laikykite ten, tada lėtai ir kontroliuodami viršutinę kūno dalį atsilenkite ant grindų. Dabar prasideda tas pats žaidimas, išskyrus tai, kad viršutinė kūno dalis dabar yra pasukta į kairę. Šis pratimas turėtų aštuonis – dvylika kartų puslapyje būti atliekamas siekiant suteikti gerą treniruotę raumenims.
Krūva su ištiestomis rankomis: Šis pratimas treniruoja viršutiniai ir apatiniai pilvo raumenys ir iš esmės veikia kaip susuktas traškėjimas. Tačiau rankos yra ištemptos virš galvos, o viršutinė kūno dalis yra tik pakelta į viršų, o ne perlenkta į šoną per ištiestas rankas. Vėlgi, pasikartojimų skaičius yra nuo aštuonių iki dvylikos.
Volelis: Šis pratimas taip pat skirtas sustiprinti tiesūs pilvo raumenys. Pradinė padėtis guli ant nugaros ištiestomis kojomis. Kampas turėtų būti šiek tiek mažesnis nei 90 laipsnių, o blauzdos turėtų apytiksliai nukreipti į lubas. Dabar padėkite abi rankas ant šlaunų kelio aukštyje ir pakelkite viršutinę kūno dalį. Viršutinė kūno dalis vėl nuleidžiama po trumpo laikymo etapo, tačiau visa pratimo metu galva lieka pakelta. Šis procesas turėtų 15 kartų būti atliktas. Turėdami tris vienetus per savaitę, greitai pamatysite pastebimą sėkmę.
Kombinuotas pratimas: Būkite šiame pratime visos pilvo raumenų dalys įtrauktas į mokymą. Šis kombinuotas pratimas pradedamas gulėti ant nugaros. Rankos yra po sėdmenimis, o kojos yra šiek tiek sulenktos. Dabar yra keturi pratimų žingsniai, kuriuos galima pakeisti bet kokia tvarka. Pirmiausia kojos aštuonias sekundes ištempiamos vertikaliai aukštyn ir laikomos. Antras žingsnis - važiuoti oro dviračiu kojomis. Šis žingsnis gali būti atliktas, pavyzdžiui, 30 sekundžių, trumpiau ar ilgiau. Trečiajam žingsniui rankos dabar ištemptos į šoną nuo kūno ir dedamos ant grindų. Kojos sulenktos virš dubens ir laikomos ore. Dabar kojos pirmiausia pakreiptos į kairę, tada į dešinę. Tada kojos ištiesiamos į priekį ir lėtai nuleidžiamos tiesiai virš grindų, o po trumpos pertraukėlės visiškai nuleidžiamos. Ketvirtas žingsnis reikalauja penkių gniužulų, per kuriuos kulniukai turi būti susispaudę iki klubo pločio, o rankos turi būti nukreiptos į šventyklas.
Pilvo raumenų sužalojimai
Kai kuriais atvejais pilvo raumenys gali būti sužeisti, ypač jei jie yra per daug naudojami. Tai gali, pvz. atsitikti per daug mankštinantis. Tada tu gali turėti stiprų skauda taip pat Pilvo raumenų patempimai ar net vieną Suplėšytos raumenų skaidulos pilve kilti.
Skyrimas pas dr. Gumpertas?
Mielai patarčiau!
Kas aš esu?
Mano vardas dr. Nicolas Gumpert. Aš esu ortopedijos specialistė ir įkūrėja.
Įvairios televizijos programos ir spausdintos žiniasklaidos priemonės reguliariai praneša apie mano darbus. Žmogaus teisių televizijoje mane galite pamatyti kas 6 savaites tiesiogiai „Hallo Hessen“ eteryje.
Bet dabar pakankamai nurodyta ;-)
Norint sėkmingai gydyti ortopedijoje, reikalingas išsamus tyrimas, diagnozė ir ligos istorija.
Ypač mūsų ekonominiame pasaulyje nėra pakankamai laiko nuodugniai suvokti sudėtingas ortopedijos ligas ir taip pradėti tikslinį gydymą.
Aš nenoriu stoti į greito peilio ištraukėjų gretas.
Bet kokio gydymo tikslas yra gydymas be operacijos.
Kuri terapija gali pasiekti geriausių rezultatų per ilgą laiką, gali būti nustatyta tik peržvelgus visą informaciją (Tyrimas, rentgenas, ultragarsas, MRT ir kt.) būti įvertinta.
Rasite mane:
- Lumedis - ortopedijos chirurgai
„Kaiserstrasse 14“
60311 Frankfurtas prie Maino
Susitarimą galite susitarti čia.
Deja, šiuo metu įmanoma susitarti tik pas privačius sveikatos draudikus. Tikiuosi tavo supratimo!
Norėdami gauti daugiau informacijos apie save, skaitykite Lumedis - ortopedai.
