Benzininis presas su hanteliais
įvadas
Spaudimas su suoleliais su svarmenimis yra šalia klasikinio štangos suoliuko preso, kuris yra vienas efektyviausių pratimų treniruoti didelius krūtinės raumenis. Izoliuota rankų operacija užtikrina, kad krūtinės raumenys būtų tolygiai įtempti. Tačiau kadangi hantelio treniruotėms reikalingas tam tikras koordinavimas, šis pratimas nėra ypač tinkamas pradedantiesiems.
Treniruoti raumenys
- pectoralis major (M. pectoralis meras)
- Tricepsas (M. triceps brachii)
Patarimas:
Kadangi rankos yra sujungtos aukščiausiame judesio taške, visų pirma treniruojama krūtinės raumenų vidinė dalis. Todėl šis pratimas ypač tinkamas moterims, kurios treniruodamos štangos treniruotes turėtų šiek tiek arčiau rankų.
Figūros krūtinės raumenys
Krūtinės raumenys
- Pectoralis major
(Apykaklė - proporcija) -
Raumuo pectoralis major,
Pars clavicularis - Pectoralis major
(Krūtinkaulis - šonkauliai - plotas) -
Raumuo pectoralis major,
Pars sternocostalis - Pectoralis major
(Pilvo sritis) -
Raumuo pectoralis major,
Pars pilvo - Priekinis pjūklo raumuo -
Raumuo serratus priekinis - Varnas bukas
Viršutinės rankos raumuo
(antrasis sluoksnis) -
Raumuo korakobrachialis - Krūtinkaulio raumenys (dažnai jų nėra) -
Sternalis raumenys - Mažas krūtinės raumuo
(antrasis sluoksnis) -
Raumuo nepilnametė - Plati nugaros raumenys -
Latissimus dorsi raumuo - Varnos buko procesas -
Korakoido procesas - Apykakle -
Klavikalas - Krūtinkaulis - krūtinkaulis
- Deltoidas -
Raumuo deltoideusas - Riebalai ir jungiamasis audinys,
taip pat liaukinės skiltys -
Glandula mammaria
Visų Dr-Gumpert vaizdų apžvalgą galite rasti apsilankę: medicininės iliustracijos
apibūdinimas
Kaip ir suoliuko presas, atletas guli ant treniruočių suolelio. Į tai pusiausvyra Mažiau patyrę sportininkai neturėtų pamesti kojų bent per petį viena nuo kitos ant antro suolo.
Įsitikinti, kad pradinė padėtis yra ypač sudėtinga, kai stende spaudžiami hanteliai. Sportininkas sėdi ant suoliuko ir uždeda svarmenis ant šlaunų. Kol jis guli ant suoliuko, rankos užima pradinę padėtį. Treniruotėse su mažu svoriu tai nėra problema.
Susitraukimo metu rankos pamažu priartėjamos, kol hanteliai liečiasi aukščiausiame judesio taške.
Derėjimo fazė (ekscentrinė) turėtų vykti kuo lėčiau.
modifikacija
Atliekant hantelio suoliuko spaudimą, galima pakeisti treniruočių suolelio nuolydį. Kuo statesnis stendas, tuo labiau naudojamos viršutinės krūtinės raumenų dalys.
Plėtiklio naudojimas leidžia nuolat didinti apkrovą susitraukimo fazėje.
