Kvėpavimo pratimai

įvadas

Kvėpavimo pratimai yra sąmoningai atliekami kvėpavimo būdai, kad būtų treniruojami kvėpavimo raumenys. Pratimai atliekami skirtingomis pozicijomis ir susideda iš skirtingų elementų, tokių kaip: B. Tikslinis kvėpavimas per burną ir ilgas iškvėpimas.
Tai ypač naudinga, jei sunku kvėpuoti. Kvėpavimo pratimai gali padėti sumažinti kvėpavimo trūkumą. Pasiekiama geresnė deguonies cirkuliacija. Kvėpavimo pratimai taip pat gali būti naudojami norint sumažinti stresą ar paruošti būsimą motiną gimdymui.

Kvėpavimo pratimai atsipalaidavimui

Kvėpavimo pratimai, skirti atsipalaiduoti, yra daugelio psichoterapinių metodų, taip pat savipagalbos programų dalis. Kvėpavimas taip pat vaidina svarbų vaidmenį meditacijoje.

Kai patiriate fizinį ar emocinį stresą, dažnai atsitinka taip, kad nesąmoningai treniruojatės kvėpuoti neteisingai ir neefektyviai. Tai gali sukelti nepakankamą deguonies tiekimą kūnui. Norėdami kompensuoti, jūs kvėpuojate sekliau ir greičiau (Hiperventiliacija), kuris sukelia papildomą stresą kūnui.

Tačiau jei sąmoningai darote įtaką savo kvėpavimui, tai gali turėti teigiamos įtakos fiziniams ir emociniams veiksniams. Yra įvairių kvėpavimo pratimų, skirtų atsipalaiduoti, tačiau pagrindinis principas išlieka tas pats:

• Užmerki akis ir visą dėmesį sutelki į savo kvėpavimą.
• Jis įkvepiamas per nosį ir iškvepiamas per burną.
• Kvėpavimas turėtų būti kuo gilesnis ir lėtesnis. Dažnai kvėpavimo trukmė kontroliuojama lėtai skaičiuojant iki tam tikro skaičiaus.
• Klasikinis pratimas bando iškvėpti dvigubai ilgiau, nei įkvėpei.

Skaitykite daugiau šia tema: Kvėpavimo pratimai atsipalaiduoti

1 pratimas: pilvo kvėpavimas

Pirmajam atsipalaidavimo kvėpavimo pratimui geriausia sėdėti tiesiai prieš kėdę, šiek tiek palenkus galvą žemyn, o pečius atsipalaidavus. Geriausia sutelkti dėmesį į tašką, esantį priešais jus. Tai palaiko galvą, o pečiai atsipalaiduoja. Rankos gali būti dedamos atsipalaidavus ant šlaunų arba dedamos ant skrandžio. Tai leidžia lengviau kontroliuoti, ar giliai įkvepiate į skrandį.

Jei laikėtės teisingos padėties, dabar turėtumėte susikoncentruoti į kvėpavimą. Įkvėpimas vyksta per nosį. Reikia atsargiai kvėpuoti giliai į pilvą, o ne tik paviršutiniškai į krūtinę. Jei uždėsite rankas ant pilvo, galėsite pajusti, kaip skrandis išsipūtė. Kai įkvepiate, suskaičiuokite nuo 1 iki 3 galvoje. Tuomet iškvėpimas taip pat dar 3 sekundes, bet ne per nosį, o per šiek tiek atsikišusias lūpas.

Jei nejaučiate dusulio, turėtumėte pabandyti įkvėpti 4 sekundes ir iškvėpti 4 sekundes. Jei tai taip pat nėra problema, procesą galima pratęsti dar viena sekundė. Apskritai, jūs visada turite atidžiai stebėti savo kvėpavimą ir savo kūną ir tik lėtai didinti intervalus. Tačiau po savaitės treniruotės gali būti įmanoma, kad kiekvienas įkvėpimas ir iškvėpimas užtrunka po 10 sekundžių, o tai žymiai sumažina stresą.

Daugiau apie tai: Pilvo kvėpavimas

2 pratimas: suskaičiuokite iki 5

Kitas kvėpavimo pratimas, skirtas atsipalaidavimui, taip pat gali būti atliekamas sėdint. Tačiau galva turėtų būti šiek tiek pakreipta į viršų. Geriausia pritvirtinti tašką ant lubų. Vėl svarbu, kad jūsų nugara būtų tiesi, o pečiai atsipalaidavę.

Dabar įkvėpkite per nosį maždaug 5 sekundes, iškvėpkite per nosį - 5 sekundes. Jei nejaučiate dusulio, sekundžių skaičių galite padidinti.

Tikslas yra tas, kad jums reikia tik 3–4 įkvėpimų per minutę, kad aprūpintumėte organizmą pakankamu deguonies kiekiu. Šis kvėpavimo pratimas, skirtas atsipalaidavimui, veikia labai greitai ir taip pat gali padėti pacientams, sergantiems depresija ar nerimui, geriau valdyti savo emocijas kvėpuojant.

3 pratimas: pakelkite rankas

Kitas kvėpavimo pratimas, skirtas atsipalaidavimui, taip pat gali būti atliekamas biure, pavyzdžiui, per pietų pertrauką.
Turėtumėte prispausti save prie biuro kėdės, tiesia nugara. Įkvėpdami rankos turėtų eiti tiesiai į viršų. Iškvėpdami lėtai nuleiskite rankas žemyn, rankomis remdamiesi į skrandį.

Tik tada, kai impulsas įkvėpti grįžta, jis vėl įkvepiamas ir rankos vėl imamos. Šis pratimas turėtų būti atliekamas 2–4 kartus. Ypač svarbus yra kuo gilesnis ir tolygesnis pilvo kvėpavimas. Norėdami atsipalaiduoti, galite atlikti kvėpavimo pratimus. Kvėpavimo pratimų pranašumas yra tas, kad jie ne tik atpalaiduoja, bet ir įrodo, kad jie pagerina miegą ir palengvina širdį. Todėl labai vertingi trumpi kvėpavimo pratimai, kuriuos galima lengvai integruoti į kasdienį gyvenimą.

Kvėpavimo pratimai nuo streso

Paprastomis kvėpavimo technikomis ar specialiais jogos pratimais galite išmokti nuraminti kūną ir protą ir taip sumažinti stresą. Tai lemia sąmoninga koncentracija į kvėpavimą ir sąmoningas kvėpavimo valdymas, kuris paprastai vyksta mūsų nepastebint.

Didžiausią dėmesį skirdamas kvėpavimui, pacientas nebegali susidoroti su jį supančiu stresu. Pati koncentracija taip pat pagerinama atliekant kvėpavimo pratimus. Didelio našumo sporte šie pratimai yra svarbus treniruočių vienetas, nes tikslingas ir sąmoningas kvėpavimas padidina sportinius rezultatus. Dainininkai ir muzikantai taip pat turi reguliariai treniruotis tinkamai kvėpuoti.

Skaitykite daugiau apie tai: Pilvo kvėpavimas

Kaip kvėpavimo pratimas nuo streso, labai tinka pratimas su ilgalaikiu iškvėpimu. Svarbu sąmoningai atkreipti dėmesį į savo ir savo kūno kvėpavimą, jausti kvėpavimą ir stebėti, kaip kyla ir krinta jūsų krūtinė ar skrandis. Šis pratimas yra lengviausias, jei psichiškai skaičiuojate sekundes: įkvėpdami skaičiuokite iki 4, o iškvėpdami - iki 6. Pratimas turėtų būti atliekamas keletą minučių, kad būtų galima įsijausti į ritmą ir veiksmingai naudoti pratimą.

Šis pratimas taip pat gali būti pratęstas, siekiant sumažinti įtampą pečių ir kaklo srityje, būdingus stresui. Tam svarbu vertikalus ir atsipalaidavęs poelgis, tuo pačiu kvėpuojant reikia įsitikinti, kad pečiai išliks atsipalaidavę ir prireikus šiek tiek atitraukti. Po to atsipalaidavimą galima palaikyti papildomais pečių apskritimais. Šį pratimą geriausia kartoti kelis kartus per dieną.

Sužinoti daugiau: Streso sumažinimas

Kvėpavimo pratimas ramina

Kvėpavimo pratimai taip pat naudojami nusiraminimo srityje, kai jaudinama. Labai klasikinis ir gerai žinomas pavyzdys yra trys gilūs įkvėpimai prieš reaguojant į susierzinimą.

Priverstinio ramaus kvėpavimo metu galima nuleisti kūno funkcijas, kurios keičiasi streso metu, pavyzdžiui, padidėjusį kraujospūdį ar pulsą. Patartina vėl užmerkti akis, kad galėtumėte visiškai susikoncentruoti į savo kvėpavimą. Idealiu atveju visada turėtumėte įkvėpti per nosį ir iškvėpti per burną. Tarp įkvėpimų turėtų būti maždaug 2 sekundžių pertraukos. Tai taip pat naudinga siekiant užkirsti kelią hiperventiliacijai, ypač emocinio susijaudinimo atveju.

Jei jaučiate įtampą, gali padėti kvėpavimo pratimas „atodūsis“: įkvėpkite per nosį, sulaikykite kvėpavimą ir iškvėpkite garsiu atodūsiu. Taip pat galite pabandyti sulaikyti iškvėpimą dvigubai ilgiau, nei įkvėpdami, pavyzdžiui, įkvėpdami galite suskaičiuoti iki 5, o iškvėpdami tuo pačiu greičiu - iki 10, o iškvėpdami - 10.

Iš esmės savaime suprantama, kad toks kvėpavimas neturėtų sukelti jums problemų. Dusulys nėra ramus, todėl kiekvienas kvėpavimo pratimas turi būti pritaikytas jums kaip asmeniui.

Kvėpavimo pratimai panikos priepuoliui

Ūminio panikos priepuolio atveju kvėpavimas dažnai būna sutrumpėjęs ir nepakankamas, todėl ramūs kvėpavimo pratimai gali padėti labai greitai.

Paprastas pratimas nusiraminti apima įkvėpimą giliau nei įprasta, o po to nedelsiant iškvėpimą. Tai reiškia, kad oras neturėtų būti sulaikytas, tačiau įkvėpimas ir iškvėpimas yra skysčio judėjimas.

Iškvėpus, kelias sekundes sulaikomas kvėpavimas, tai padeda lėtai atsiskaityti su savimi. Po to dar vienas gilus įkvėpimas ir po to iškvėpimas skystinant judesį be pertraukos. Atokvėpis visada kyla po kvėpavimo. Šį pratimą reikėtų kartoti keletą minučių, kol kūnas nusiramins.

Atliekant kitą pratimą, visur esančią paniką taip pat galima sumažinti tikslingai įkvėpus oro per nosį į pilvą ir iškvėpus per burną. Svarbu, kad pratimas būtų atliekamas lėtai ir tolygiai.

Hiperventiliacija dažniausiai įvyksta kaip panikos priepuolio dalis. Jūs kvėpuojate per greitai ir per giliai, kad iškvėptų per daug CO2 ir absorbuotų per daug deguonies. Dėl mažo prisotinimo kraujyje CO2 smegenyse esančios kraujagyslės susiaurėja ir tai netgi gali sukelti alpimą.

Sprendimas yra vėl pakelti CO2 lygį įkvėpus į maišą. Taip vėl įkvepiamas iškvėptas oras, praturtintas CO2.
Alternatyva yra sulaikyti kvėpavimą, nes vėl padidėja anglies dioksido prisotinimas.

Sužinokite daugiau žemiaur: panikos priepuolis

Kvėpavimo pratimai gimus

Daugelis nėščių moterų nėštumo metu lanko priešmokyklinius užsiėmimus. Tokiuose kursuose moteris išmoksta susidoroti su įvairiomis nėštumo komplikacijomis ir fiziškai bei psichiškai ruošiasi artėjančiam gimdymui. Be kita ko, būsimoji motina išmoksta tam tikrų kvėpavimo pratimų gimdydama. Tikslinis kvėpavimas turėtų padėti moteriai atitraukti save nuo gimdymo skausmų, taip jas sumažinti ir atpalaiduoti raumenis. Be to, gilus ir kryptingas kvėpavimas padeda vaikui tiekti pakankamai deguonies.

• Vienas iš svarbiausių kvėpavimo pratimų gimdant yra gilus, reguliarus įkvėpimas per nosį. Būsima motina neturėtų panikuoti ir pradėti dusti. Štai kodėl kvėpavimas per nosį yra ypač naudingas. Vis dėlto svarbu, kad įkvėpdama moteris kvėpuotų tik per nosį.
  Tada iškvėpimas vyksta per lūpas, kurios yra laisvai viena ant kitos. Kadangi gimdymas gali sukelti stiprų skausmą gimdymo metu, dažnai yra labai sunku lengvai kvėpuoti. Nėščia moteris gali bandyti kontroliuoti iškvėpimą sakydama „A“ arba „Taip“.
  
• Kitas kvėpavimo pratimas gimdant yra kvėpuoti reguliariai ir kiek įmanoma labiau susikaupus, o ne sulaikyti kvėpavimą. Suspaudimo metu moteris turės trumpam sulaikyti kvėpavimą. Nepaisant to, reguliariai reikia kvėpuoti vėl ir vėl. Įvairūs pavyzdžiai gali padėti atlikti kvėpavimo techniką gimdant. Gimdymo metu nėščioji gali įsivaizduoti, kad jai reikia pripūsti balioną. Norėdami tai padaryti, turite giliai ir tolygiai įkvėpti per nosį į skrandį.
  
• Iškvėpimas padeda vadinamiesiems geležinkelio pratimams. Motina visada turėtų iškvėpti „ch, ch, ch“, kad nuslopintų potraukį spausti. Jei tada gimdos kaklelis atsidaro plačiai ir matosi kūdikio galva, nėščia moteris neturėtų padėti jo palaikyti.
  
• Įsilaužimo pratimą galima atlikti. Turėtumėte panaršyti kaip šuo, kad sumažintumėte spaudimą ir nespaustumėte savęs. Pagalba praktikuojant gilų ir tolygų kvėpavimą yra muilo burbulų pūtimas, balionų pripildymas ar plaukimas. Kuris kvėpavimo pratimas yra geriausias gimdant, priklauso nuo moters individualiai.

Taip pat perskaitykite mūsų straipsnius apie tai:

• Kvėpavimas gimus
• Kaip galite palengvinti gimdymo skausmus?

Kvėpavimo pratimai gimdant

Kvėpavimo pratimai gali būti labai naudingi gimdant. Šioje stresinėje situacijoje svarbu išlikti ramiam ir susikoncentruoti į save bei kvėpavimą.

Kvėpavimas turėtų būti gilus ir kiek įmanoma tolygesnis, o iškvėpimas turėtų trukti maždaug 3 kartus, kol įkvepiama. Iškvėpiant galima kalbėti tokiais palaikomaisiais garsais kaip „Ah“ arba „Oh“.

Kai kurie taip pat naudoja „paleisk“ metodą, kai pagalvoji „leisti“ įkvėpdamas ir ilgą „išeini“, kai kvėpuoji, kad pailgintum iškvėpimą.

Kvėpavimo pratimai LOPL

Stabdžių lūpos yra esminis kvėpavimo pratimų LOPL elementas. Čia jūs sąmoningai kvėpuojate prieš šiek tiek atsidariusių lūpų pasipriešinimą. Tai padidina slėgį viršutiniuose kvėpavimo takuose.
LOPL problema yra ta, kad kvėpavimo takai siaurėja, ypač kai jūs kvėpuojate, todėl orui sunku išeiti. Dėl padidėjusio slėgio, kurį sukuria lūpų stabdis, bronchai laikomi atviri ir oras gali išeiti.

Be to, galima pasiekti geresnę deguonies cirkuliaciją ir taip sumažinti dusulį. Tai vaidina svarbų vaidmenį pacientams, sergantiems pažengusia LOPL, nes jie dažnai jaučia, kad praranda savo kvėpavimo kontrolę. Šį jausmą galima sumažinti naudojant lūpų stabdį.

Kiti kvėpavimo pratimai apima kvėpavimo gilinimą ir kvėpavimo darbo sumažėjimą, pvz. atliekant pilvo kvėpavimą, taip pat pratimus, skatinančius krūtinės judėjimą

Kita svarbi technika yra diafragminis kvėpavimas. Reikėtų stengtis aktyviai sutelkti dėmesį į kvėpavimą, naudojant diafragmą, ypač pilvo srityje. Tai gali palengvinti kitus kvėpavimo raumenis ir tuo pačiu sustiprinti diafragmą. Tai galima gerai derinti su lūpų stabdžiu.

Daugeliui LOPL sergančių pacientų taip pat naudinga manyti, kad vairuotojas sėdimas, t. Y. Pailsėti alkūnėmis ant šlaunų. Tai skatina kitus raumenis palaikyti kvėpavimą. Nugaros raumenys yra atsipalaidavę, todėl sunaudojama mažiau deguonies.

Taip pat skaitykite:

• LOPL terapija
• Kvėpavimo pratimai LOPL

Kvėpavimo pratimai sergant astma

Kadangi kvėpavimo raumenis patiria dažnas kosulys sergant astma, svarbu juos ištempti atliekant kvėpavimo pratimus.
Norėdami tai padaryti, jis gali padėti atsukti viršutinę kūno dalį prie apatinės kūno, stovėdamas, ir, svarbiausia, kvėpuoti diafragmos pagalba. Tai treniruoja ir atstumas tarp šonkaulių ištemptas. Tai palaiko kvėpavimo funkciją ir sustiprina diafragmą, kaip svarbų kvėpavimo raumenį.

Mokymasis tinkamai kosėti yra labai svarbi kvėpavimo pratimų, sergantiems astma, dalis. Sausas kosulys dažnai pasireiškia sergant astma, kuri gali užkimšti bronchus ir juos susilpninti. Todėl sergant astma rekomenduojamas rytinis bronchų tualetas.
Tai reiškia, kad atsikėlęs tikslingai kosėjate, kad per naktį kosintumėte visas plaučiuose susikaupusias gleives. Po gilaus įkvėpimo švelnus gerklės valymas pašalinant dalį oro. Likęs plaučiuose esantis oras naudojamas lengvam kosuliui. Tai turėtų būti pakartota keletą kartų, kad kvėpavimo takai būtų visiškai pašalinti.

Be lūpų stabdžio, taip pat naudojami kvėpavimą mažinantys būdai, tokie kaip „trenerio sėdynė“:
Atitinkamas asmuo sėdi vertikaliai padėjęs rankas ant kojų arba ant stalo. Rankų fiksavimas užtikrina, kad bus naudojami vadinamieji pagalbiniai kvėpavimo raumenys ir tokiu būdu atpalaiduojami reguliarūs kvėpavimo raumenys.

Pilvo kvėpavimo ir krūtinės tempimo pratimai taip pat vaidina svarbų vaidmenį sergant astma. Norėdami gauti išsamesnių instrukcijų, žiūrėkite vaizdo įrašus internete (pavyzdžiui, iš Vokietijos alergijos ir astmos asociacijos).

Galbūt jus taip pat domina ši tema: Inhaliacija sergant astma

Kvėpavimo pratimai, jei trūksta dusulio

Kvėpavimo sutrikimai gali atsirasti dėl įvairių priežasčių. Tai gali atsirasti psichologiškai, dėl ligos ar streso. Mūsų kūnas iš tikrųjų mums automatiškai parodo, kaip su juo elgtis: Jis juda į tokią padėtį, kuri palengvina kvėpavimą:

• Tai apima, pavyzdžiui, trenerio sėdynę, kurioje rankos ištiesiamos sėdint ant stalo, arba abi atramos.
• Kita kvėpavimą atpalaiduojanti padėtis yra vartininko stendas, kuriame stovėdami uždėjote rankas ant kelių.
• Kita vertus, gulėti ant nugaros yra bloga padėtis, jei trūksta kvėpavimo.

Be šių pozicijų, svarbu įsitikinti, kad ir toliau veiksmingai kvėpuojate, nepaisant jaudulio dėl dusulio: kuo greičiau ir sekliau kvėpuojate, tuo neefektyvesnis jūsų kvėpavimas tampa, nes padaugėja vadinamojo negyvosios erdvės kvėpavimo. Kaip atsakoma priemonė, tai gali padėti sąmoningai įkvėpti taip, kad krūtinė labai išsiplėttų į šonus.

Sužinokite daugiau apsilankę: Dusulys

Kvėpavimo pratimai prieš knarkimą

Norėdami užkirsti kelią knarkimui, gomurio ir gerklės raumenims sustiprinti gali būti naudojami kvėpavimo pratimai. Tai apima, pavyzdžiui, kasdienį dainavimą, ypač aštrūs garsai, tokie kaip „Ya“ ar „Ye“, sustiprina atitinkamus raumenis, sutrumpindami atsipalaidavimo fazes. Čia gali padėti ir garsiai dainuoti balsės.

Be to, kovoje su knarkimu yra naudingi žandikaulio raumenys, stiprinantys įtampą prieš spaudimą, ir liežuvio raumenys, stipriai spaudžiant gomurį.

Plačiau apie tai: ką galite padaryti prieš knarkimą?

Kvėpavimo pratimas užmigti

Yra keli kvėpavimo pratimai, kurie gali padėti užmigti. Efektyviausias, vadinamasis pakaitinis kvėpavimas, užtikrina atsipalaidavimą ir emocinę pusiausvyrą.
Sėdėkite ant kėdės tiesia nugara ir pritvirtinkite tašką ant lubų taip, kad galva būtų šiek tiek pakelta. Tačiau pečiai ir nugara yra kiek įmanoma atsipalaidavę. Kairė ranka laisvai guli ant kelio, o dešinės rankos nykštis uždaro dešinę šnervę, kad galėtum kvėpuoti tik per kairę šnervę.

Inhaliacija turėtų trukti apie 5 sekundes (ilgiau, jei įmanoma) ir eik kiek įmanoma giliau į skrandį, kad jis šiek tiek išlenktų į priekį. Iškvėpdami kairiąją dešinės rankos pirštą laikykite uždarytą kairę šnervę. Iškvėpimas taip pat turėtų trukti mažiausiai 5 sekundes. Šis pratimas gali būti atliekamas apie 10-20 minučių ir padeda atpalaiduoti raumenis bei išlieti emocinį balastą ir stresą.

Skaitykite daugiau šia tema:

• Kvėpavimo pratimai, padėsiantys užmigti
• Sunkumas užmigti

Kvėpavimo pratimai sergant plaučių uždegimu

Pneumonijos atveju svarbu tinkamai ištuštinti sekreciją ir gleives, kurios yra plaučiuose, nes juose taip pat yra daug bakterijų.

Tam naudojamas kvėpavimo pratimas, kurio metu pirmiausia reikėtų 5 kartus giliai įkvėpti ir iškvėpti. Kvėpavimo metu pagrindinis dėmesys skiriamas diafragmai, kad ją sustiprintų ir tuo pačiu apsaugotų bei palengvintų plaučius. Taigi jūs turėtumėte kvėpuoti kuo giliau į skrandį. Be to, su juo galima sujungti lūpų stabdį, kuriame lūpos yra dedamos viena ant kitos, o oras išpūtė tik per mažą angą, kai jūs iškvėpsite.
Jei tai buvo pakartota 5 kartus, įkvėpus burna liko atvira ir kvėpavimas sulaikytas. Dabar krūtinė ir pilvas turi būti įtempti, o oras iš plaučių išstumtas kaip įmanoma greičiau.
Jei bus padaryta teisingai, tai sukels kosulio refleksą. Taip plaučiuose atsilaisvina gleivės, kurias vėliau galima išspjauti.

Kita kvėpavimo takų valymo technika yra oro šalinimas reaguojant į tam tikrus garsus, tokius kaip „T“ arba „K“. Dėl to krūtinė vibruoja ir atsilaisvina gleivės. „M“ šūksnis, kai jūs iškvepiate, turi tą patį poveikį.

Be to, sergant pneumonija, svarbu išlaikyti kvėpavimo takus atvirus, o tai galima pasiekti atliekant paprastas kūno vietas, tokias kaip stovėjimas rankomis ant šlaunų arba gulėjimas ant šono, šiek tiek pakeliant viršutinę kūno dalį.

Galbūt jus taip pat domina ši tema: Pneumonijos terapija

Kokie kvėpavimo pratimai gali padėti išvengti plaučių uždegimo?

Po operacijų ir kitose situacijose, kai reikia ilgesnio lovos poilsio, a Pneumonijos profilaktika (= Pneumonijos prevencija) padaryta. Pneumonijos profilaktikai taip pat naudojamas imunodeficitas ir plaučių užgulimas dėl širdies nepakankamumo.

Jį sudaro tiksliniai kvėpavimo pratimai, kuriuos paprastai rodo kineziterapeutas.
Pratimų tikslas yra atsikratyti išskyrų iš plaučių, kurios kaupiasi plaučiuose, kai pacientas daugiausia guli ant nugaros ir yra ideali vieta bakterijoms. Be to, visų skilčių ventiliacija turėtų pagerinti plaučių kraujotaką, o tai savo ruožtu padeda užkirsti kelią infekcijai.

Be ankstyvos paciento mobilizacijos ir trynimosi kvėpavimą stimuliuojančiomis medžiagomis, naudojamas vadinamasis plazdėjimas. Atlikdamas šį kvėpavimo pratimą, pacientas kvėpuoja priešais prietaiso pasipriešinimą, kad kvėpavimo takuose išliktų teigiamas slėgis, kuris atpalaiduoja gleives ir palengvina iškvėpimą.
Iš esmės tą patį efektą galima pasiekti ir be priedų, naudojant lūpų stabdį, aprašytą LOPL.

Kvėpavimo pratimai sergant plaučių vėžiu

Sergant plaučių vėžiu, nepriklausomai nuo vėžio rūšies ir išplitimo, svarbu, kad būtų sustiprinti plaučiai ir pagerėjęs kvėpavimas. Tam labai svarbus lūpų stabdis, kuriame lūpos guli viena ant kitos, o iškvėpimas vyksta tik per nedidelį tarpą tarp lūpų. Be to, norint palengvinti kvėpavimą, svarbu pratimai, skirti sustiprinti diafragmą ir kitus pagalbinius kvėpavimo raumenis.

taip pat skaityti: Plaučių vėžio terapija

Kvėpavimo pratimai sulaužytiems šonkauliams

Po sulaužyto šonkaulio svarbu dar kartą sustiprinti raumenis tarp pažeistų šonkaulių. Tai gali palaikyti paprasti kvėpavimo pratimai. Viršutinė kūno dalis yra pasukta prieš kojas, kad raumenys tarp šonkaulių paveiktoje pusėje būtų ištempti. Taip pat svarbu stiprinti diafragmą sąmoningai kvėpuojant pilvu, kad būtų palaikomi raumenys tarp šonkaulių, kurie nesugeba tinkamai funkcionuoti.

Kvėpavimo pratimai, siekiant pagerinti plaučių tūrį

Pagerinti plaučių tūrį yra labai svarbu norint patogiau ir sveikiau kvėpuoti. Tai galima pasiekti atliekant įvairius kvėpavimo pratimus.

Vienas iš galimų pratimų prasideda vertikalioje padėtyje, giliai įkvėpus ir tuo pat metu ištiesiant rankas, pirmiausia į priekį, o paskui į viršų virš galvos. Kai jūs iškvėpsite, sulenkite visą viršutinę kūno dalį į priekį, sulenkite kelius ir rankomis suimkite kojų kulkšnis. Kad visas oras išeitų iš oro, iškvėpimą gali palaikyti garsas. Šis pratimas turėtų būti atliekamas keletą minučių.

Kitas pratimas apima rankų traukimą tiesiai atgal. Iškvėpdami sulenkite kelius ir viršutinę kūno dalį sulenkite į priekį, galva link kelių. Rankos sulankstytos už nugaros. Vėlesnio įkvėpimo metu rankos vėl paimamos, bet lieka už nugaros. Viršutinė kūno dalis vėl ištiesėja ir grįžtate vertikaliai.

Šį pratimą reikia pakartoti mažiausiai 10 kartų, geriausia kelis kartus per dieną.

Kvėpavimo pratimai jogoje

Joga yra sportas, kurio tikslas - suvienyti kūną ir protą. Kvėpavimo pratimai čia vaidina pagrindinį vaidmenį. Jie taip pat žinomi kaip pranajama ir yra naudojami pagyvinti ir atpalaiduoti kūną ir protą. Išvertus, „pranajama“ reiškia kažką panašaus į „gyvybės energijos valdymą“. Jogoje daroma prielaida, kad deguonis ir tokiu būdu energija pridedama prie kūno kvėpuojant, o kenksminga energija išsiskiria iškvėpiant.

Svarbus jogos kvėpavimo pratimas yra pilvo kvėpavimas. Jūs uždėjote rankas ant skrandžio ir sąmoningai bandote įkvėpti ir iškvėpti į skrandį. Skrandis aiškiai išsikiša į priekį ir atgal. Įkvėpimas ir iškvėpimas trunka apie 5 sekundes.

Kitas jogos kvėpavimo pratimas yra greitas kvėpavimas. Pirmiausia keletą kartų giliai įkvėpkite ir iškvėpkite. Po to atliekamas labai greitas ir staigus iškvėpimas, kuris trunka maždaug pusę sekundės, ir įkvėpkite dvigubai ilgiau. Tai pakartojama 20–100 kartų, po to giliai įkvepiama ir trumpai sulaikomas kvėpavimas. Šis ciklas kartojamas maždaug 3 kartus.

Galbūt jus taip pat domina ši tema: Pilatesas

Kam bus naudingi kvėpavimo pratimai?

Kvėpavimo pratimai padeda pagerinti tolygų kvėpavimą ir taip nuraminti kūną. Todėl jie ypač naudingi stresinėse situacijose.
Žmonėms, kurie, pavyzdžiui, nuolat patiria spaudimą dėl darbo, pavyzdžiui, yra labai naudingi atliekant kvėpavimo pratimus, nes jie taip pat suteikia daugiau energijos kūne. Bet kitas streso formas, tokias kaip psichologinis stresas, taip pat galima sumažinti atliekant kvėpavimo pratimus.

Taip pat yra daugybė kvėpavimo takų ligų, turinčių kvėpavimo sutrikimų, kuriomis kvėpavimo pratimai gali būti vis geresni. Reguliarus mokymas gali užkirsti kelią neigiamam ligos vystymuisi. Tai pagerina atitinkamo asmens sveikatą ir pagerina gyvenimo kokybę bei pasveikimą, jei anksčiau buvo dažnas dusulys. Tokių ligų pavyzdžiai yra LOPL (lėtinis kvėpavimo takų obstrukcija), astma, plaučių fibrozė (šiuo atveju plaučių audiniai virsta jungiamuoju audiniu, todėl jų nebeįmanoma kvėpuoti) ir įvairios paralyžiaus formos, ribojančios pagalbinius kvėpavimo raumenis.