Mesti svorį ir alkoholį - kaip jie kartu?
įvadas
Maždaug du trečdaliai visų vyrų ir daugiau nei pusė moterų Vokietijoje turi antsvorio. Daugelis žmonių, turinčių antsvorio, nori numesti svorio. Norint pasiekti sėkmės, būtinos specialios dietos, dietos pakeitimai ir mankšta. Dažnai rekomenduojama susilaikyti nuo alkoholio, laikantis sveikos mitybos, ypač atsižvelgiant į svorio metimą. Bet kaip tai dera? Ar jūs turite apsieiti be alkoholio, jei norite numesti svorio? Koks alkoholis trikdo dietą ir į ką reikėtų atkreipti dėmesį vartojant alkoholį ir norint numesti svorio? Šiame straipsnyje aptariami įdomūs klausimai ir aspektai, susiję su „svorio metimu ir alkoholiu“.
Ar turite atsisakyti alkoholio, jei norite numesti svorio?
Dauguma vokiečių alkoholį vartoja įvairaus laipsnio. Gerai žinoma, kad didelis alkoholio vartojimas gali turėti daug neigiamo poveikio sveikatai, bet kaip dėl svorio? Ar turite atsisakyti alkoholio, jei norite numesti svorio? Nėra aiškaus atsakymo į šį klausimą.
Alkoholiniai gėrimai turi skirtingą kalorijų kiekį, priklausomai nuo alkoholio rūšies. Alus, sumaišyti alkoholiniai gėrimai, tokie kaip kokteiliai, taip pat romas, eggnog ir kiti spiritai yra ypač turtingi kalorijų.
Skaitykite daugiau šia tema: Alkoholio kalorijos
Tačiau mitybos specialistai rekomenduoja ne tik vartoti kalorijas, bet ir atsisakyti alkoholio. Dėl alkoholio labai greitai išsiskiria daug insulino. Dėl aukšto insulino lygio greitai sumažėja cukraus kiekis kraujyje, todėl potraukis dažnai išlieka keletą valandų po vartojimo. Norint numesti svorio, nereikia atsisakyti alkoholio, tačiau, be abejo, nurodytos priežastys pasisako už alkoholio susilaikymą.
Skaitykite daugiau šia tema: Geriausi patarimai / gudrybės prieš potraukį
Ar alkoholis trukdo dietai?
Dietos daugeliui žmonių yra ištvermės išbandymas, nes jos paprastai reikalauja daug drausmės ir keičiasi įpročiai, kurie jau egzistavo ilgą laiką. Alkoholio vartojimas gali neigiamai paveikti dietos eigą. Alkoholis riboja fizinę veiklą ir daugeliu atvejų sukelia neatsargų maisto vartojimą.
Maisto potraukis dažnai atsiranda praėjus kelioms valandoms po alkoholio vartojimo, kuris paskui patenkintas nesveiku maistu, saldainiais ar lengvai prieinamais angliavandeniais, tokiais kaip makaronai, bulvytės ar pan. Šie alkio skausmai pagrįsti alkoholio poveikiu insulino metabolizmui. Dėl alkoholio cukraus kiekis kraujyje greitai padidėja iškart po vartojimo, taigi išsiskiria daugiau insulino. Po kelių valandų po alkoholio vartojimo insulinas sukelia tokį pat greitą cukraus kiekio kraujyje sumažėjimą, taigi ir potraukį. Tačiau norėdami numesti svorio, dauguma antsvorio turinčių žmonių turi sumažinti suvartojamo maisto kiekį, o tai bet kokiu atveju sukelia potraukį daugeliui žmonių. Alkoholis dar labiau padidina šį alkio jausmą ir apsunkina nuoseklią dietos laikymąsi.
Be to, daugumoje alkoholinių gėrimų yra daug kalorijų ir pramoninio cukraus, o tai gali sukelti papildomą svorio padidėjimą.
Skaitykite daugiau šia tema:
- Dieta be angliavandenių
- Kokia dieta yra geriausia?
Ar alkoholis gali padėti numesti svorio?
Atsakymas į klausimą, ar alkoholis gali padėti numesti svorio, aiškiai ne. Alkoholis turi aukštą glikemijos indeksą. Tai reiškia, kad cukraus kiekis kraujyje greitai padidėja vartojant alkoholį, bet vėl sumažėja taip pat greitai. Tai sudaro nepalankią metabolinę situaciją ir galiausiai lemia svorio padidėjimą.
Atsižvelgiant į tai, alkoholio vartojimas kenkia bendrai sveikatai ir dažnai lemia sveikos mitybos nepaisymą. Sunkūs alkoholikai labai dažnai būna labai silpni, tačiau taip yra dėl netinkamos mitybos, atsižvelgiant į didelę priklausomybę nuo alkoholio. Šios rūšies priklausomybė nuo alkoholio yra sunki fizinė ir psichinė liga ir jokiu būdu nepageidautina būsena, ypač ne norint numesti svorio.
Skaitykite daugiau šia tema:
- Priklausomybė nuo alkoholio
- Alkoholio padariniai
Ar galite numesti svorio tik susilaikydami nuo alkoholio?
Atsisakyti alkoholio rekomenduojama beveik kiekvienoje svorio metimo koncepcijoje. Ar galite numesti svorio tiesiog susilaikydami nuo alkoholio? Jei laikysitės kitos dietos ir visiškai atsisakysite alkoholio, tai jau gali turėti teigiamą poveikį svoriui. Daug papildomų kalorijų prarandama nenaudojant alkoholio. Ypač reguliariai vartojant alkoholį, tai jau gali sukelti svorio metimą.
Tačiau norint, kad žmonės, turintys antsvorio, tinkamai numestų svorio, nepakanka vien susilaikyti nuo alkoholio. Net vartojant labai mažai, pavyzdžiui, taurę vyno per mėnesį, susilaikymas nuo alkoholio greičiausiai neturės didelės įtakos svoriui. Nepaisant to, reikia palaikyti susilaikymą nuo alkoholio, nes tai apskritai daro teigiamą įtaką sveikatai ir fizinei būklei.
Skaitykite daugiau šia tema:
- Sveika mityba
- Vaikų ir paauglių nutukimo terapija
O nealkoholinis alus?
Pastaraisiais metais alus be alkoholio vis labiau populiarėja. Alaus skonis be alkoholio bėgant metams pagerėjo, todėl vartojimas Vokietijoje labai padidėjo. Nealkoholinis alus veikia geriau nei įprastas alus ne tik pagal alkoholio kiekį, bet ir pagal kaloringumą. Jame yra maždaug perpus mažiau kalorijų nei įprastame alu, todėl jis taip pat yra geresnis laikantis dietų ar norint numesti svorio. Be abejo, nealkoholiniame aluje vis dar yra angliavandenių ir kalorijų, kurių būtų galima lengvai išvengti, todėl numetus svorio dažnai rekomenduojama gerti tik vandenį ir nesaldintą arbatą. Tačiau jei nenorite išsiversti be savo alaus, turėtumėte pasirinkti alų be alkoholio.
Skaitykite daugiau šia tema:
- Vandens dieta - šitaip dieta veikia tik geriant!
- Riebalų degintojų dieta
Medicininis svorio metimo ir alkoholio įvertinimas - kaip jie vyksta kartu?
Kai reikia numesti svorio, dažniausiai reikia reguliarių mankštų, sveikos ir mažai kalorijų turinčios dietos bei drausmės. Pabaigoje galime tik rekomenduoti susilaikyti nuo alkoholio. Alkoholis neigiamai veikia cukraus apykaitą, skatina svorio augimą ir skatina dažnai bijomą maisto potraukį. Todėl, jei norite numesti svorio, turėtumėte vengti alkoholio.
Be to, reguliarus alkoholio vartojimas gali padaryti didelę žalą sveikatai, o tai dar labiau apsunkina sveiką gyvenimo būdą. Šiuo metu galime tik patarti vengti alkoholio. Jei visai nenorite atsisakyti alkoholio vartojimo, turėtumėte rinktis mažai kalorijų turinčius alkoholius.
Skaitykite daugiau šia tema:
- Mesti svorį mankštos metu - šios sporto šakos yra ypač veiksmingos
- Geriausi patarimai, kaip numesti svorio
