Dieta

Baltymai suplakti

įvadas

Dauguma baltymų, naudojamų kaip maisto papildai, gali būti vartojami kokteilių pavidalu.

Tas, kuris daro pažangą sporte ar, svarbiausia, nori sustiprinti raumenis, savo tikslo nepasieks tik turėdamas sudėtingą treniruočių planą. Treniruotėms reikia sudaryti tinkamą dietą. Dietos, kuriose yra daug baltymų, taip pat gali padėti numesti svorio. Baltymai taip pat vaidina pagrindinį vaidmenį pernešant metabolinius produktus ir maistines medžiagas į kraują. Jie taip pat dalyvauja apsisaugojant nuo infekcijos ir formuojant fermentus bei hormonus.
Baltymų kokteiliai yra ne tik populiarėjantis maisto papildas, jie taip pat priklauso kiekvienam treniruočių planui. Pagrindas yra baltymų milteliai, kurie yra įvairių skonių, kurie užpilami pienu ir gerai suplakami.

Galbūt jus taip pat domins: Viskas, ką turėtumėte žinoti apie baltymų batonėlius

Įvairių baltyminių miltelių rūšys

Tačiau renkantis tinkamą baltymų kokteilį turėtumėte atidžiai atkreipti dėmesį į ingredientus. Dideliame baltymų ar baltymų kokteilių asortimente yra keletas smulkmenų, į kurias turėtumėte atsižvelgti, atsižvelgdami į savo tikslus.
Jei norite numesti svorio naudodami baltymų kokteilius, turėtumėte įsitikinti, kad pasirinktame kokteilyje nėra per daug angliavandenių, nes norint juos numesti reikia labai apriboti. Kai kurie kokteiliai turi daugiau angliavandenių, kiti beveik neturi. „Doppelherz®“ dietinis kokteilis yra geras svorio metimo kokteilis, kuris pakeičia maistą.

Be baltymų ir angliavandenių, visuose baltymų kokteiliuose iš tikrųjų yra kitų mineralų ir vitaminų. Tačiau kokteilių pagrindas visada yra baltymų milteliai, kurie gali būti gaminami iš išrūgų baltymų miltelių, pieno baltymų miltelių, kiaušinių baltymų miltelių, sojos baltymų miltelių, ryžių baltymų miltelių arba daugiakomponenčių baltymų miltelių.
Skirtingi milteliai matuojami pagal jų biologinę vertę. Biologinė vertė rodo, kiek gramų kūno baltymų, pavyzdžiui, raumenų masės pavidalu, gali būti suformuota iš 100 gramų baltymų miltelių. Gali atsitikti taip, kad iš 100 gramų baltymų miltelių susidaro daugiau nei 100 gramų raumenų masės, todėl miltelių, tiekiamų pačių organizmo baltymų, panašumas vaidina svarbų vaidmenį. Taip pat galima ką nors perskaityti apie baltymų kokybę atsižvelgiant į biologinę vertę.

Išrūgų baltymų milteliai turi aukščiausią grynų baltymų miltelių biologinę vertę (104). Baltymų kiekis išrūgų baltymų milteliuose sudaro 75–96% sausosios medžiagos, atsižvelgiant į produkciją. Šią vertę gali pranokti tik baltymų mišinys.

Plačiau apie tai: Baltymų milteliai

Pieno baltymų milteliai priklauso su 77 turi mažesnę vertę nei išrūgų baltymų milteliai ir yra pagrindinis pieno baltymų komponentas, turintis apie 80 procentų baltymų. Žmonės su Laktozės netoleravimas Tačiau čia turėtumėte būti atsargūs, nes pieno baltymų milteliai gali sukelti virškinimo problemų.

Kiaušinių baltymų milteliai dažnai turi vieną kartaus poskonio ir todėl labiau tikėtina, kad bus Kapsulės forma o ne siūloma kaip baltymų kokteilis. Įtraukta biologinė vertė 100 be laktozės, todėl jį gali naudoti ir laktozės netoleruojantys žmonės.

Sojos baltymų milteliai yra skirtas žmonėms su padidėjęs cholesterolis labai tinka, nes veikia be cholesterolio. Tyrimas parodė, kad taip 25 gramai sojos baltymų per dieną Cholesterolio lygis ir su tuo susijusi širdies ir kraujagyslių ligų rizika žymiai žemiau gali.

Ryžių baltymų milteliai yra alternatyva visiems, turintiems alergiją pieno, sojos ar kiaušinių baltymams. Ryžių baltymų miltelių biologinė vertė yra 81 šiek tiek didesnis nei pieno baltymų milteliuose. Taip pat ryžių baltymų milteliai yra naudingi virškinimo traktui, nes yra labai geri lengvai virškinamas yra.

Be pateiktų grynų baltymų miltelių, yra ir baltymų miltelių mišinių, kurie Daugiakomponentiai baltymų milteliai. Tai susideda iš mažiausiai dvi veislės, bet taip pat gali būti maišomas iš daugelio skirtingų baltymų miltelių.
Dėl daugybės skirtingų papildymo variantų, tinkamu maišymo santykiu, galima pasiekti aukštesnę kokybę nei naudojant grynus baltymų miltelius. Gali atsirasti kitas poveikis, pavyzdžiui, teigiama įtaka absorbcijos laikui (laiko intervalas po to, kai medžiagos absorbuojamos į kraują per maistą per žarnyną).

Taikymo sritys

Pateikti baltymų milteliai, iš kurių sumaišomi baltymų kokteiliai, yra vieni iš Maisto papildai ir nepatenka į dopingo įstatymą. tu esi legalus ir tarnauja kaip priedas prie įprastos mitybos. viduje konkurencinis sportas Maisto papildai, pavyzdžiui, baltymų kokteiliai, yra įprasti. viduje Pramoginės ir populiariosios sporto šakos Baltymų kokteiliai dabar taip pat yra bendro treniruočių plano dalis. Bet ar pramogų ir mėgėjų sportininkams netgi reikia šio maisto papildo treniruotėms?

Aišku tik tai Raumenys yra naudojamas treniruotėse ir regeneracija, taip pat statyba baltymų, reikalingų naujiems raumenims. Šis baltymas, tiekiamas baltymų pavidalu, treniruotės metu arba po jos, palaiko regeneraciją ir raumenų stiprinimą. Taip pat veikia baltymų kokteilis labai užpildo ir siūlo galimybę būti Norėdami visam laikui sumažinti svorį ir palaikykite.

Nuomonės labai skiriasi dėl baltymų kiekio maiste dozės. suma baltymų, kuriuos žmogus turėtų suvartoti dienos metu Gramai / kg kūno svorio per dieną parodyta. Vienam vidutiniai aktyvūs žmonės ši suma įskaičiuota 1,2–1,8 gramo per kg per dieną. sportininkas galima tikėtis minimaliai padidėjusios vertės, t.y. du gramai 1 kg kūno svorio per dieną. Ypač jėgos treniruočių ir kultūrizmo srityje cirkuliuoja iki trijų gramų vienam kūno svorio kilogramui per dieną vertės. Šis požiūris neturėtų būti pasirinktas toks, koks yra. Skiriant du gramus 1 kg kūno svorio per dieną, kiekvienos disciplinos sportininkas turėtų būti tinkamai aprūpintas baltymais.
Perteklius Tiekiami baltymai per daug baltymų kokteilių gali sukelti fizinis diskomfortas ir galbūt net Ilgalaikė žala vadovauti. Inkstai ir kepenys patiria didesnį stresąt ir tai gali būti a Vitaminų ir mineralų trūkumas atsirasti. Čia turėtumėte elgtis vadovaudamiesi devizu: „Daug ne visada labai padeda“ ir valgykite subalansuotą mitybą.

Naudojimo instrukcijos

Jei nusprendėte papildyti savo racioną baltymų kokteiliais, iškyla klausimas, ar galite kokteilius vartoti kada norite, ar protingai paskirstytas suvartojimas gali pasiekti geresnių rezultatų.

Kaip aprašyta aukščiau, atskirti įvairūs baltymų milteliai. Tuo būdu daržovių pagrindu gauti baltymų milteliai (ryžių baltymų milteliai, sojos baltymų milteliai). Augalų baltymų kokteilis turėtų iškart po treniruotės nes šie drebuliai yra ypač geri Raumenų stiprinimas ir regeneracija po treniruotės ir todėl ypač veiksmingi po treniruotės.

Vadinamasis Išrūgų baltymai (pvz., ryžių baltymų milteliai) taip pat turėtų būti teikiama pirmenybė Iškart po dalyvauti mokymuose. Šie milteliai yra vieni populiariausių ir yra vadinamieji greitai atpalaiduojami baltymai; tai reiškia, kad jis greitai virškinamas ir absorbuojamas tiesiai į raumenis. Ten tai gali būti regeneracija ir Raumenų stiprinimas padėti. Kitas baltymų pranašumas Grūdų bazė kad ji yra viena didelė nepakeičiamų aminorūgščių vertė ir todėl iškart po treniruotės Užkirskite kelią raumenų baltymų skaidymui gali.

Baltymų milteliai, kurie yra Pieno produktai turėtų būti grindžiami daugiausia prieš miegą ketinama paimti. Jūs tiesiog labai lėtai virškinamas, palaipsniui patenka į kraują ir per ilgą laiką suskaidomi. Iškart po treniruotės baltymai turėtų per daug laiko, kad raumenys pasiektų raumenis, todėl geriau prieš miegą suplakti tokio tipo baltymus.

Santrauka

Baltymų kokteiliai yra ne tik maisto papildas esant trūkumo simptomams, tačiau jie daugiausia parduodami, parduodami ir vartojami kūno rengybos pramonėje. Jį vartojant reikėtų sutelkti dėmesį į Bazė baltymų kokteilio, vieno gera kokybė Įsitikinkite, kad nenaudojate pigių produktų Nurijimo laikas prisitaikyti prie reikalavimų ir mokymo tikslų arba taikymo tikslų.
Atkreipkite į tai dėmesį ne per daug baltymų baltymų kokteilių pavidalu, nes tai gali sukelti sveikatos problemų. Reguliariai mankštinantis, suvartojama 2 gramai baltymų 1 kg kūno svorio per dieną visiškai adekvati.
Kad gomurys gautų savo pinigų vertę, dabar yra daugybė skirtingų skonių, todėl kiekvienas turėtų greitai rasti savo mėgstamą skonį. Baltymų kokteiliai nėra panacėja, norint numesti svorio ir stiprinti raumenis, tačiau jie gali būti naudingi sportininkams Subalansuotos mitybos papildas tarnauti ir tokiu būdu prisidėti didinant našumą.