Sporto barai

Kas yra treniruoklių baras?

Nėra visuotinai priimto ar pripažinto kūno rengybos baro apibrėžimo.
Iš esmės kūno rengybos barai turi būti laikomi vadinamaisiais papildais, t. Y. Maisto papildais, kurie nepakeičia viso maisto. Vis dėlto, visi batonėliai turi bendro - palyginti didelis mineralų ir vitaminų kiekis, taip pat palankus makroelementų pasiskirstymas atsižvelgiant į poreikius.
Rinkoje galite rasti daugybę skirtingų barų, skirtų skirtingiems poreikiams.

Kam tinka fitneso barai?

Iš esmės, kūno rengybos baras gali būti naudingas kiekvienam. Tačiau dažnai sportininkai naudojasi kūno rengybos barų vartojimu.
Sporto juosta paprastai gali būti vertinama kaip paprastas užkandis tarp valgymų arba sąmoningai naudojamas kaip maisto papildas treniruojant jėgos ar ištvermės sportą.
Ypač žmonėms, kurie kreipia dėmesį į savo maistinių medžiagų kiekį (angliavandenius, riebalus ir baltymus), kūno rengybos baras dažniausiai būna geresnis nei prekybos centro „müsli batonėlis“. Paprastai jie yra labai saldūs, todėl suteikia tik trumpalaikę energiją, o geros kūno rengybos batonėliai turi trumpalaikio cukraus ir ilgos grandinės angliavandenių mišinį, kuris energijai organizmui suteikiamas tik per dvi ar tris valandas.
Žinoma, atskiri barai turi skirtingą pranašumą dėl savo sudėties, todėl tam tikros žmonių grupės gauna daugiau naudos iš kūno rengybos baro vartojimo. Baras yra kenksmingas, išskyrus maisto netoleravimą, bet niekam.

Taip pat perskaitykite mūsų straipsnį: Maisto papildai

Kuriuose fitneso baruose yra?

Šiuo metu rinkoje siūlomas beveik neišmatuojamas skirtingų treniruoklių barų pasirinkimas pagal įvairius poreikius, populiariausi fitneso barai yra šie:

• Barai mažai angliavandenių
• Barai, kuriuose mažai angliavandenių
• Aukšto baltymingumo kūno rengybos grupė
• Energijos fitneso baras

Sporto barai, kuriuose mažai angliavandenių: palyginti su bendrąja jų mase, juose yra palyginti mažai angliavandenių, todėl jie dažniausiai skirti žmonėms, kurie renkasi mažai angliavandenių turinčią dietą ar mažai angliavandenių turinčią dietą. Paprastai cukrus ar kiti angliavandeniai yra pakeičiami cukraus alkoholiais ar pan., Kad grynųjų angliavandenių kiekis būtų kuo mažesnis.

Treniruotės juosta, kurioje mažai angliavandenių ir daug baltymų: Be to, palyginti su mažai angliavandenių, šioje kūno rengybos juostoje yra apie 30–50% baltymų. Būtent šią juostą dauguma žmonių įsivaizduoja kaip įprastą kūno rengybos juostą. Tai tinka žmonėms, norintiems valgyti mažai angliavandenių, bet daug baltymų.

Treniruotės juosta, kurioje yra daug baltymų: Šioje kūno rengybos juostoje yra gan santykinai didelis baltymų kiekis ir gana didelis angliavandenių kiekis. Taigi šis kūno rengybos baras gali tiekti baltymus kaip raumenų statybines medžiagas, taip pat angliavandenius, kad papildytų glikogeno atsargas.Tai tinka kaip užkandis po raumenų treniruotės, jei nėra tam tikros mitybos formos, tokios kaip Priešingai - „mažai angliavandenių“ kaip ribojantis veiksnys.

Energetinio tinkamumo baras: Šis variantas pasižymi angliavandeniais kaip pagrindine sudedamąja dalimi. Sudėtyje yra greitai vartojamų angliavandenių, tokių kaip vynuogių cukrus, ir ilgos grandinės angliavandenių, kuriuos organizmas gali vartoti po kelių valandų. Paprastai vis dar yra „sveikų“ riebalų, tokių kaip riešutai, ir daugybė mikroelementų, tokių kaip vitaminai, kalcis, magnis ir kt., Šaltinis.
Ši juosta skirta sportininkams, kuriuos veikia ilgalaikės, nuolatinės sportinės apkrovos, pavyzdžiui, maratono bėgikai ar triatlonininkai. Jis gali būti vartojamas kaip maistas mankštos metu ir turėtų suteikti pakankamai energijos greitai ir ilgai.
Yra fitneso batonėlių, kurių baltymų kiekis gaunamas iš gyvūninių šaltinių, tokių kaip pieno baltymai, taip pat veganų fitneso batonėlių, kurių baltymų kiekis yra iš kanapių ar sojų, kad kūno rengybos pramonė galėtų aprėpti visas įmanomas mitybos formas.

Galbūt jus taip pat domina šios temos:

• Baltymų juosta
• Baltymų batonėliai

Į ką reikėtų atkreipti dėmesį kūno rengybos bare?

Tinkamo kūno rengybos baro pirkimas priklauso nuo to, kokiais atvejais ji bus naudojama.
Juostelėse kartais yra skirtingų ingredientų, kurie yra pritaikyti prie sportinių reikalavimų, kuriems jie yra rekomenduojami.
Į tai tikrai reikia atsižvelgti perkant barus.
Be to, pramonė jau siūlo skirtingus barus skirtingoms mitybos formoms. Taip pat yra gamintojų, kurie parduoda veganiškus fitneso batonėlius, tačiau dauguma jų naudoja ir gyvūninių baltymų šaltinius.
Galiausiai reikia dar kartą pabrėžti, kad kūno rengybos baras negali pakeisti subalansuotos mitybos, o turėtų būti vertinamas tik kaip praktiškas „užkandis“.
Tiekiamas baltymų kiekis taip pat yra žymiai nepalankesnis, palyginti su baltymų kokteiliu, atsižvelgiant į kainos ir kokybės santykį.

Ar „mažai angliavandenių“ batonėliai yra naudingi?

Sporto barai, kuriuose mažai angliavandenių, gali būti naudingas maisto papildas, jei jie vartojami tinkamu metu.
Trumpas nukrypimas nuo mažai angliavandenių priskyrimo: Teiginys „mažai angliavandenių“, ty mažai angliavandenių, reiškia vadinamąjį grynųjų angliavandenių kiekį gaminyje. Be cukraus ir ilgos grandinės angliavandenių iš grūdų produktų, taip pat yra polihidro alkoholių, kurie taip pat dažnai vadinami cukraus alkoholiais. Nors jie turi saldinamąjį poveikį, organizmas jų nemetabolizuoja kaip normalūs angliavandeniai, todėl juos galima atimti iš bendro angliavandenių kiekio. Tai įprasta praktika, tačiau kai kurie tyrinėtojai tvirtina, kad dalis ar dauguma cukraus alkoholių yra metabolizuojami kaip angliavandeniai.
Vis dėlto, kadangi norint absorbuoti maistines medžiagas į ląsteles reikia paties organizmo pasiuntinio medžiagos, insulino, kuriame gausu angliavandenių, reikia vartoti po dviejų ar trijų valandų, vartojant mažai angliavandenių turinčią batonėlį, kad būtų galima kuo geriau panaudoti juostos ingredientus.

Skaitykite daugiau apie tai: Mažas angliavandenių dieta

Ką galvoti apie fitneso barus be cukraus?

Fitneso batonėliai be cukraus beveik visada pramoniniu būdu tiekiami su saldikliais, tokiais kaip aspartamas ar sacharinas, kurie, nors ir sukuria saldų skonį, nėra naudojami organizmui kaip energijos šaltinis, tačiau vėl išskiriami nepanaudoti. Kadangi įtariama, kad šie saldikliai, kaip ir daugelyje kitų lengvų gaminių, padidina diabeto riziką, kūno rengybos barų vartojimas neturėtų būti perdėtas.
Iš esmės, vartojant tokius batonėlius, kuriuose nėra cukraus, yra mažai angliavandenių, jei tai yra paskelbtas vartotojo tikslas.

Ar galite patys pasidaryti treniruoklių barus?

Fitneso barus galite lengvai pasigaminti savo virtuvėje. Priklausomai nuo jūsų pačių poreikių ir poreikių, turi būti naudojami skirtingi ingredientai. Tačiau, palyginti su pramoniniu būdu pagamintais batonėliais, yra sunku gaminti mažai angliavandenių turinčią juostą, t. Y. Juostą, kurioje mažai angliavandenių. Pramonėje yra kitų galimybių ir pakaitalų, nei yra buitinėje virtuvėje.
Tačiau tai taip pat suteikia galimybę pasikliauti ypač „vertingais“ angliavandenių produktais, tokiais kaip avižų, speltos ar sorų dribsniai. Baltymų kiekis baruose daugiausia pasiekiamas naudojant klasikinius baltymų miltelius, kurie taip pat lemia batonėlių skonį. Alternatyva čia yra naudoti sojos produktus, kuriuos džiovinant galima lengvai perdirbti ir kuriuose yra ypač daug baltymų.
Kitas naminių barų trūkumas yra jų patvarumas. Nors savadarbiais barais galima mėgautis ne ilgiau kaip dvi savaites, pramoniniu būdu pagamintus barus galima laikyti kelis mėnesius.
Gerus kūno rengybos barų gamybos namuose receptus galite rasti internete arba kulinarijos knygose apie sveikatingumą ir sveiką mitybą.

Galbūt jus taip pat domina ši tema: Į ką reikėtų atsižvelgti perkant baltymų miltelius?

Koks dietos laikantis kūno rengybos baro tikslas?

Vėlgi, kūno rengybos bare sunku rasti vieną tikslą. Tikslai greičiausiai yra tokie patys įvairūs kaip ir patys barai.
Fitneso batonėliai, kuriuose yra daug baltymų, daugiausia skirti jėgos atletams, norintiems juos naudoti baltymų poreikiui patenkinti. Palyginus su purtymu, juosta yra mažiau vietos taupanti ir saugesnė transportuoti, nerizikuojant nieko nutekėti.
Treniruotės, kurių metu gausu angliavandenių, tiek greitai virškinamos, tiek ilgos grandinės, yra skirtos suteikti energijos sportininkams, kenčiantiems nuo ilgalaikės mankštos. Tiekdami energiją iš angliavandenių, jie taip pat apsaugo kūną nuo raumenų ardymo, kad gautų energijos.
Kita vertus, kūno rengybos barai, kuriuose mažai angliavandenių, daugiausia skirti žmonėms, kurie laikosi mažai angliavandenių turinčios dietos, todėl yra tinkami kaip „sveikas“ užkandis be kaltos sąžinės. Žmonės, valgantys tokius batonėlius, dažniausiai numeta svorio.

Taip pat skaitykite mūsų straipsnius:

• Baltymų kokteilis
• Mesti svorį su baltymų milteliais

Sporto barų įvertinimas

Kaip ir su visais maisto papildais, dr. „Gumpert“ nepateikia jokių realių rekomendacijų dėl kūno rengybos barų vartojimo ar naudojimo. Apskritai kūno rengybos barai, jei jie vartojami saikingai, nėra laikomi kenksmingais.
Kaip jau minėta, kūno rengybos barai yra maisto papildas, nepakeičiantis visavertės, subalansuotos dietos. Kadangi rinkoje yra didžiulė kainos, skonio ar ingredientų įvairovė, beveik visiems besidomintiems reikėtų rasti tinkamą modelį.
Tačiau jei strypai bus naudojami baltymų suvartojimui padidinti, baltymų kokteiliai siūlo pigesnę alternatyvą su dar mažiau „nereikalingų“ priedų.
Dėl ilgo galiojimo laiko, gero transportavimo ir daugiausia aukštos kokybės angliavandenių jie yra palyginti sveika alternatyva muselių batonėliams iš prekybos centro.

Galbūt jus taip pat domina ši tema: Sveikos mitybos patarimai