Dieta

Geriausi patarimai ir gudrybės kovojant su potraukiu!

Apibrėžimas - kas yra potraukis?

Potraukis yra staigus noras suvalgyti ką nors saldaus, sūraus ar riebaus.
Tai yra kūno signalas, kad jam trūksta būtinų maistinių medžiagų. Potraukis gali sukelti skirtingas priežastis. Be maistinių medžiagų trūkumo, gali būti atsakingos ir dėl fizinių bei psichinių ligų, ir dėl hormoninių pokyčių, tokių kaip cukrinis diabetas, bulimija ar nėštumas. Jei žinote asmeninio maisto potraukio priežastį, galite ją suvaldyti atlikdami keletą gudrybių.

Kokios yra tipiškos maisto potraukio priežastys?

Potraukis gali turėti nekenksmingų priežasčių arba būti galimų ligų priežastimi.
Potraukis dažnai atsiranda, kai yra energijos trūkumas. Tai reiškia, kad su maistu pasisavinta nepakankamai energijos, o kūnas signalizuoja, kad jam reikalingos maistinės medžiagos. Už tai dažnai lemia ilgos pertraukos tarp valgymų arba daug užkandžių, kurie suteikia mažai energijos. Fizinis ir psichinis krūvis taip pat gali sukelti padidėjusį maistinių medžiagų poreikį, kurį vėliau organizmas bando patenkinti. Miego trūkumas ir įpročiai, pavyzdžiui, šokoladas po valgio ar televizoriaus žiūrėjimas, taip pat gali sukelti potraukį maistui.
Fiziologinės sąlygos, tokios kaip nėštumas, žindymo laikotarpis ir paauglių augimo fazės, taip pat dažnai sukelia alkio skausmą. Be to, potraukis taip pat gali būti signalas apie medžiagų apykaitos sutrikimus.
Nuolatinis alkio jausmas ir per didelis valgymas gali būti cukrinio diabeto, hipotirozės, kepenų ar medžiagų apykaitos ligos požymiai. Jei potraukis yra ypač blogas ir jo negalima kontroliuoti pakeitus mitybą, reikia pasitarti su gydytoju, kad fizinė liga būtų priežastis.
Potraukis taip pat gali turėti psichologinių priežasčių. Krentantis serotonino (laimės hormonas) lygis skatina maisto potraukį. Taigi tokios sąlygos, kaip nusivylimas, nuobodulys ir stresas, taip pat gali sukelti potraukį.

Daugiau apie temą skaitykite čia:

Dieta sergant cukriniu diabetu
Mesti svorį ir alkoholį - kaip jie kartu?

Kas gali sustabdyti potraukį?

Kaip kovoti su staigiu potraukiu, priklauso nuo priežasties.
Jei kenčiate nuo potraukio, nes ilgą laiką nevalgėte, turėtumėte patenkinti alkį ir ką nors suvalgyti. Svarbu vengti saldaus ir riebaus maisto. Tai padeda derinti maistą, kuriame gausu baltymų, su lėtai virškinamais angliavandeniais (viso grūdo produktais) ir juos valgyti lėtai.
Tai jus ilgiau išlaikys. Reikėtų susikoncentruoti į maistą, žinoti apie jį ir valgyti lėtai, kad paskatintumėte sotumą.

Jei potraukį lemia kita priežastis arba dieta, kurios iš tikrųjų norite laikytis, gali padėti kitokia strategija. Gausus bado priepuolis vidutiniškai trunka tik ketvirtį valandos, todėl tokiu atveju neturėtumėte atsisakyti poreikio. Tai padeda atitraukti save nuo tam tikros veiklos, kol jūsų alkis neišnyks. Dantų valymas ar kramtoma guma taip pat gali padėti sustabdyti ūmų potraukį. Geriausiai tinka veislės be cukraus, turinčios pipirmėčių skonį.

Taip pat skaitykite: Mesti svorį pakeitus dietą

Kaip galiu išvengti potraukio maistui?

Daugelio maisto potraukių iš tikrųjų galima išvengti! Tam didelę reikšmę vaidina tinkama mityba.
Kasdien nepamirškite valgyti, kad insulino lygis kraujyje būtų pastovus. Dėl to baiminantis potraukis paprastai net neatsiranda. Taip pat būtina gerti daug skysčių. Visą dieną turėtumėte išgerti bent 1,5–2 litrus vandens. Pakankami skysčiai slopina apetitą ir papildomai stimuliuoja medžiagų apykaitą.
Norint išvengti maisto potraukio, svarbu valgyti teisingą dalyką. Tai reiškia, kad pusryčiai turėtų būti maistingi. Subalansuotuose pusryčiuose yra ląstelienos, vitaminų ir baltymų. Geras pagrindas neleidžia užkandžiauti ryte. Jei kūnui reikia daugiau maistinių medžiagų, vietoj šokolado batonėlių reikėtų vartoti vaisius, riešutus, varškę ar grūdėtą grietinėlės sūrį. Pagrindiniuose patiekaluose turi būti daug baltymų ir juose turi būti sudėtinių angliavandenių, tokių kaip nesmulkintų grūdų produktai, nes jie ypač ilgai užpildo maistą.

Potraukį dažnai sukelia blogi kasdieniai įpročiai. Turėtumėte atkreipti dėmesį į subalansuotą ir sveiką mitybą ir įtraukti mankštą į savo kasdienybę. Stresas, nusivylimas ir nuobodulys skatina norą valgyti, o pasivaikščiojimas ar mankšta gali teigiamai paveikti mintis.

Ar galiu visiškai panaikinti potraukį?

Norėdami visiškai panaikinti potraukį maistui, turite skirti daug dėmesio savo mitybai, tikslingai derinti maistą ir reguliariai valgyti bei gerti.
Vengti pramoninio cukraus yra patarimas. Priešingai nei vaisių cukrus, gliukozė (vynuogių cukrus) kaupiasi raumenų ir riebalų ląstelėse. Pramoniniu būdu pridėtas vaisių cukrus (fruktozė) turi virsti kepenimis ir yra susijęs su insulino ir leptino hormonų pusiausvyra. Jei kepenys turi visam laikui paversti pramoniniu būdu perdirbtą fruktozę, jos tampa mažiau jautrios hormonams. Todėl reikėtų vengti pramoninio cukraus ir fruktozės.
Geriausia valgyti tuo pačiu metu reguliariai, kad visiškai neatsirastų potraukis. Maisto produktai turėtų būti užpildyti pluoštu, o neperdirbti augaliniai maisto produktai, tokie kaip vaisiai, daržovės ir ankštiniai, yra idealūs.

Kiekvienas žmogus turėtų valgyti pagal individualius kalorijų poreikius. Jei valgote pakankamai ir nesijaučiate alkani, turėtumėte vengti potraukio. Pakankamas miegas, mankšta ir daug skysčių visą dieną taip pat padeda slopinti potraukį. Reikėtų vengti dietų ir sumažinti stresą. Sveikas gyvenimo būdas laikantis teisingos ir reguliarios dietos gali visiškai užgniaužti baimės potraukį.

Galbūt jus taip pat domina ši tema: Mesti svorį be alkio

Kokios namų priemonės gali padėti išvengti potraukio?

Yra keletas patarimų, kaip išvengti maisto potraukio.
Visų pirma, jūs neturėtumėte alkti, nulinės dietos yra tabu. Galų gale, pilnas skrandis nepraneša apie jokius bado signalus mūsų smegenims. Reguliarus, subalansuotas maistas palaiko pastovų cukraus kiekį kraujyje ir apsaugo nuo potraukio maistui. Jei jus kankina ūmus bado priepuolis, bananas ar didelis obuolys gali sušvelninti alkį.
Išgėrę mate arbatos puodelio vakare taip pat galite padėti nustoti alkti. Norėdami išvengti potraukio, keletą kartų per dieną taip pat galite sukramtyti džiovintus šalavijų lapus. Kitos namų gynimo priemonės, susijusios su potraukiu, yra taurė pieno su Maggi brūkšneliu arba bananas su neriebiomis kvarkais.
Taip pat gali padėti maistas, kuriame gausu gliutamato, pavyzdžiui, azijietiškas maistas ar žaliava, turinti daug skaidulų. Galite valgyti savo pipirų ir morkų įdarą. Jūs taip pat galite sušvelninti alkio kančias su raugintais kopūstais (žaliais arba virtais).
Daug skysčių, pavyzdžiui, 250 mililitrų vandens kas valandą, užpildo skrandį. Jei trokštate kažko saldaus, galite valyti dantis arba kramtyti kramtomąją gumą be pipirmėčių. Teigiama, kad akupresūra palengvina potraukį.
Viena galimybė 30 sekundžių slėpti rodomuoju pirštu ant odos vagos tarp nosies ir viršutinės lūpos. Kiti akupresūros taškai yra oda po lūpa ir skruostikaulių oda po akimi.

Skaityti daugiau apie: Patarimai, kaip geriausiai numesti svorio!

Homeopatija prieš potraukį

Homeopatija aprūpina pirštines savarankiškam maisto, kuris nėra medicininės kilmės, gydymui (pavyzdžiui, cukrinis diabetas).
Puolimo taškai yra, pavyzdžiui, cukraus kiekis kraujyje ir emociškai sukeltas potraukis. Homeopatinis vaistas „Aristolochia Clematitis“ yra prieinamas žmonėms, kurie yra emociškai silpni ir linkę jaustis išsipūtę. Sakoma, kad „Lycopodium“ rutulys neutralizuoja potraukį saldumynams, ypač naktį.
Datisca cannabina arba natrium muriaticum gali būti naudojamos sergant diabetu. Šios priemonės nėra cukrinio diabeto terapija, jos turėtų daryti tik teigiamą poveikį maisto potraukiui. Žmonės, kuriuos pakaitomis kamuoja potraukis ir prastas apetitas, gali išbandyti Ferrum phosphoricum kaip rutulį.

Homeopatinius vaistus turėtų rekomenduoti patyrę gydytojai, kuriems taikoma papildoma homeopatija. Priešingai nei alternatyvūs gydytojai, jie gali nuspręsti, ar būtini tradiciniai medicinos metodai, ar būtina alternatyvi medicina.

Nuo situacijos priklausomas potraukis

Kodėl aš noriu laikytis dietos?

Dietos riboja meniu, kad sumažėtų kūno svoris. Skirtingose dietose yra skirtinga makroelementų (angliavandenių, baltymų, riebalų) koncentracija. Norint, kad dieta būtų sėkminga ir lemtų svorio metimą, energijos tiekimas yra stipriai apribotas. Tai reiškia, kad daugumos dietų metu maistas suvartojamas mažiau kalorijų nei prieš dietą. Kūno energijos pusiausvyra nesubalansuota, jis sunaudoja daugiau energijos, nei jam tiekiama.
Šis poveikis naudojamas dietose, siekiant paskatinti organizmą suskaidyti paties kūno riebalinį audinį ir panaudoti jį kaip energijos tiekėją. Dietoms dažnai trūksta maistinių medžiagų organizme. Maistinių medžiagų trūkumas sukelia maisto potraukį. Organizmas nori parodyti, kad jam trūksta gyvybiškai svarbių maistinių medžiagų. Daugybė dietų yra mažai angliavandenių ir mažai riebalų turinti dieta. Štai kodėl dažnai norisi saldaus ar riebaus maisto.

Sužinokite daugiau čia: Kokia dieta yra geriausia?

Kodėl dažnai trokštu saldumynų?

Potraukis saldumynams yra ypač dažnas reiškinys, dažnai susijęs su cukraus kiekiu kraujyje. Jei cukraus kiekis kraujyje sumažėja, mes alkani. Kuo greičiau sumažėja cukraus kiekis kraujyje, tuo stipresnis potraukis tampa.
To pasekmė: organizmas nori vėl padidinti cukraus kiekį kraujyje. Kai cukraus lygis kraujyje yra žemas, mūsų kūnas ypač renkasi cukrų (gliukozę). Apetitas dėl cukraus yra paprastas sprendimas mūsų kūnui, norint greitai padidinti cukraus kiekį kraujyje. Taip yra todėl, kad daugelis angliavandenių ypač greitai suskaidomi kūne ir patenka į kraują, kur jie vėl normalizuoja cukraus kiekį kraujyje. Ypač po ilgesnių pertraukų tarp valgymų ir dietų cukraus kiekis kraujyje greitai krinta, atsiranda potraukis saldumynams.

Sužinokite daugiau apie temą čia: Hipoglikemija

Kodėl nėštumo metu jaučiate potraukį?

Maisto potraukis pasireiškia maždaug 85% nėščių moterų. Yra žinoma, kad nėštumo metu kai kurios moterys patiria naujų potraukių ir norų maistui, apie kuriuos jos paprastai nieko nežino.
Nėštumo metu gali pasireikšti absurdiškas potraukis riešutų riešutų grietinėlei su marinuotais agurkais ar ritinėliais. Potraukio nėštumui priežastys yra hormoniniai pokyčiai ir cukraus lygio kraujyje svyravimai. Panašiai kaip skonio ir kvapo pojūtis, nėštumo metu keičiasi hormonų pusiausvyra, o tai taip pat veikia medžiagų apykaitą.Be fiziologinių hormonų pokyčių, išsiskiria ir nėštumo hormonai. Teigiama, kad hormonas beta-hCG (žmogaus chorioninis gonadotropinas) yra atsakingas už absurdišką potraukį nėštumo metu. Dėl šių pokyčių nėščios moterys dažnai jaučia potraukį maistui ir dažniausiai praeina.

Daugiau apie temą skaitykite čia: Dieta nėštumo metu

Kodėl dažnai turiu potraukį per savo laikotarpį?

Daugelis moterų per savo laikotarpį pasižymi dideliu potraukiu maistui.
Taip yra todėl, kad yra hormoninių pokyčių. Estrogeno ir progesterono kiekis kraujyje mažėja, tačiau prieš dienas taip pat mažėja laimės hormonas serotoninas. Ši būklė pasireiškia dienomis prieš menstruacijas. Kūnas bando kompensuoti šį trūkumą maisto troškimu. Saldainiai, pavyzdžiui, šokoladas, skatina triptofano pasisavinimą smegenyse. Laimės hormonas serotoninas galiausiai susidaro iš triptofano, todėl taip pat sakoma, kad šokoladas daro jus laimingus.

Kodėl atsiranda menopauzės potraukis?

Menopauzės metu yra moterų hormoninės pusiausvyros svyravimai ir pokyčiai.
Estrogeno lygis mažėja, o hormonų svyravimai daro įtaką riebalų pasiskirstymui ir kraujo rodikliams. Nuo 30-ųjų vidurio mūsų medžiagų apykaita pradeda degti mažiau energijos, o menopauzės metu bazinis metabolizmas toliau mažėja. Sudeginama mažiau kalorijų. Štai kodėl daug moterų menopauzės metu kenčia nuo maisto potraukio ir svorio svyravimo. Norint išvengti potraukio, svarbu sveikai maitintis ir reguliariai mankštintis.

Sužinokite daugiau apie temą čia: Menopauzės hormonai

Kaip atsiranda naktinis potraukis?

Esant vadinamajam „naktinio valgytojo sindromui“ (NES), naktį atsiranda staigus, jaudinantis potraukis. Tai gali būti tokia stipri, kad pažadins jus iš miego. Daugumai žmonių, kurie mėgsta naktinį maistą, yra sutrikęs valgymo ritmas. Nukentėjusieji dienos metu dažnai valgo per mažai ir bando kontroliuoti savo maisto suvartojimą. Tai gali lengvai sukelti maistinių medžiagų trūkumą, pasireiškiantį potraukiu maistui. Tas, kuris prabunda naktį ir jaučia didelį potraukį, kad neįmanoma užmigti be užkandžių, turėtų skubiai pakeisti savo mitybos įpročius. Valgykite apie 5 subalansuotus patiekalus per dieną ir niekada nepraleiskite nė vieno patiekalo.

Kiekviename valgyme turėtų būti vaisių ar daržovių, šiek tiek baltymų ir ne per daug angliavandenių, o vakare reikėtų vengti angliavandenių. Vengti riebaus, kaloringo maisto, pavyzdžiui, šokolado ar traškučių, gali būti naudinga. Kad net nekiltų mintis naktį greitai juos pasiimti ir suvalgyti. Kiekvienas, kuris naktį atsibunda ir atsikuria alkis, vakare turėtų išmokti sumažinti stresą. Reikėtų vengti muštynių vakare, taip pat žiaurių filmų ir streso darbe. Tai gali padėti išbandyti relaksacijos metodus, tokius kaip joga ar autogeninės treniruotės. Jei valgysite subalansuotą mitybą ir nesijausite alkani, galite gerai išvengti potraukio. Aplinka be streso vakare taip pat padeda giliai užmigti.

Ar potraukis taip pat gali būti trūkumo simptomo požymis?

Potraukis yra signalas, kad organizmui trūksta maistinių medžiagų. Dažnai trūksta makroelementų, tokių kaip pliki hidratai ar riebalai, o cukraus kiekis kraujyje sumažėja.
Mikroelementai, tokie kaip vitaminai, taip pat gali sukelti potraukį. Potraukis kepenims, sviestui, sardinėms, bulvytėms ar traškučiams gali parodyti, kad trūksta mikroelementų. Gali trūkti natrio, vitamino D, vitamino B1 ar vitamino B6. Jei yra toks trūkumas, gali atsirasti potraukis maistui ir kiti trūkumo simptomai, tokie kaip raumenų mėšlungis ar galvos skausmai.
Jei norite gerti riešutus, viso grūdo produktus ir pomidorus, gali būti naudinga pridėti mikroelementų cinko, vitamino C ir vitamino B6. Potraukis bananams ar uogoms gali būti magnio, kalio, vitamino C ir kitų vitaminų trūkumo simptomas. Taigi potraukis neabejotinai gali būti trūkumo simptomo požymis. Jei trūksta maisto medžiagų, šis simptomas dažnai būna kartu su kitais skundais (būdingi trūkumo simptomai, tokie kaip nuovargis, galvos skausmai ir kt.).

Daugiau apie maistinių medžiagų trūkumą galite sužinoti čia: