Detox dieta

Kas yra Detox dieta?

Žodį „detox“ mes sutinkame visur žurnaluose, televizijoje ir internete. Pavadinimas Detox kilęs iš angliško žodžio „detoksikacija„Išjunkite tai, ką reiškia Detox. Detox yra pagrindinė detox dietos idėja. Manoma, kad per didelis stresas, darbas, prabangus maistas ir nesveika mityba į organizmą pateks teršalų. Šie toksinai, kurie taip pat žinomi kaip atliekų produktai, turėtų būti pašalinami iš kūno per septynias – dvidešimt vieną dieną greitai.

Galbūt jus taip pat domina: Nevalgius svorio

Detox dietos procesas

Yra įvairių būdų, kaip formuoti detoksinę dietą. Priklausomai nuo programos, jūs galite išsiversti be kieto maisto vieną ar tris savaites. Detox dieta yra labiau šiuolaikinis greitas nei dieta. Svarbiausia, kad jūs daug geriate. Reikėtų gerti bent 2,5 - 3 litrus vandens arba nesaldintos arbatos. Vietoj kieto maisto galite vartoti daržovių sultinius, o geriausia - šviežiai spaustas vaisių ir daržovių sultis. Cukruoti gėrimai ir alkoholis yra draudžiami. Geriausiu atveju taip pat reikėtų vengti kavos.

Detox dietos metu rekomenduojami ilgi pasivaikščiojimai. Pasninko metu reikėtų vengti labai įtempto sporto. Atsipalaidavimas vaidina didelę reikšmę detoksikacijai. Šią dietą palaiko daug miego ir tikslingi atsipalaidavimo pratimai. Metabolizmą gali padidinti kintami dušai ir masažas teptukais. Apie kitus metabolizmo stimuliavimo būdus galite perskaityti skyrelyje: Kaip galite stimuliuoti medžiagų apykaitą?

Po detoksinės dietos kūnas turėtų lėtai priprasti prie kieto maisto. Pradėsite nuo mažų, lengvų patiekalų, pavyzdžiui, sriubų ir salotų. Iš pradžių reikėtų vengti riebaus ir saldaus patiekalo. Maždaug po savaitės pakeitimo galėsite vėl valgyti. Norint išvengti yo-yo efekto, patartina, kad jūsų mityba būtų sveika ir subalansuota ilgainiui.

Kokios detox sultys yra?

Yra galimybė nusipirkti detox sulčių pakuotėse, kad išgydytumėte, arba tiesiog pasigaminti sultis namuose. Yra įvairių gamintojų, paruoštų naudoti detox sultis, kurių kainos ir diapazonas yra skirtingi. „Valymo pradžiamokslis“ (frankjuice), „Super Cleanse 3“ (Deanas ir Davidas) ir „Sultys ir sriuba“ (Detox Delight) - tai 3–5 dienų pakuotės pavyzdžiai. Yra įvairių būdų sulčių ir sriubų derinimui. Labai populiarios žaliosios sultys su agurkais, kopūstais, avokadu ir salotomis. Jūs taip pat galite patys paruošti sultis ar kokteilius. Galimos idėjos: mangų-ananasų kokteilis, imbiero-špinatų kokteilis, dumblių-avokado-kopūstų kokteilis, braškių-obuolių-bananų-kokosų pieno kokteilis, burokėlių-kriaušių-obuolių-morkų-ėriukų salotų sultys. Ruošiant gėrimus reikia vengti pieno produktų, cukraus ir medaus.

Ar norite greitai įgyti savo kūno formą? Skaitykite daugiau apie tai: Bikinio figūra

Kiek galiu / turėčiau numesti svorio laikydamasis šios dietos?

Dietologų teigimu, laikydamiesi detoksinės dietos, per savaitę galite numesti nuo 1 iki 4 kilogramų. Tačiau daugiau vandens pašalinama, ypač per pirmąsias dienas. Tačiau svorio metimas labai priklauso nuo pradinės situacijos, galimo fizinio aktyvumo ir suvartotų kalorijų kiekio. Ypač jei gėrimus ruošiate patys, turėtumėte įsitikinti, kad maiste yra kuo mažiau cukraus ir kalorijų.

Kiek kainuoja detoksinė dieta?

Detox dietos kaina daugiausia priklauso nuo gėrimų kilmės. Jei perkate visą paketą, kainos yra vidutiniškai nuo 40 iki 200 € nuo 3 iki 5 dienų. Pavyzdžiai: „Cleanse Starter“ iš frankjuice, 3 dienų gydymas 99 €, „Super Cleanse 3“ iš Dean & David, 5 dienų gydymas 200 € ir „sultys ir sriuba“ nuo detox Delight už maždaug 100 € už tris. Dienos. Nereikėtų pamiršti, kad šiuo laikotarpiu išlaidos už visus kitus patiekalus netaikomos. Jei paruošite kokteilius ir sultis patys, galite turėti didelę įtaką išlaidoms. Pavyzdžiui, galite nusipirkti pigių šaldytų uogų ar šviežių egzotinių vaisių. Apskritai detoksinė dieta yra brangesnė mitybos forma.

Šalutinis detox dietos poveikis

Pirmasis akivaizdus detox dietos šalutinis poveikis yra alkis. Todėl potraukis maistui yra labai dažnas per pirmąsias dienas. Dietos metu organizmas pripranta prie mažai vartojamo maisto, o potraukis mažėja. Patrauklumas potraukiui yra išsiblaškymas, pasivaikščiojimas, skaitymas, kalbėjimas telefonu arba alkis „atstumiantis“. Tarpas tarp nosies ir viršutinės lūpos yra akupresūros spaudimo taškas, kurį galima paspausti 15 sekundžių.

Tačiau taip pat yra galimybė numesti svorio, nesirgant alkanam. Daugiau apie tai galite perskaityti skyriuje: Mesti svorį be alkio

Ypač per pirmąsias detoksinės dietos dienas galite patirti lengvą galvos skausmą, galvos svaigimą ir silpnumo jausmą. Tai pasikeičia po kelių dienų, kai kūnas prisitaiko prie naujos energijos atsargų ir sureguliuoja medžiagų apykaitą. Retkarčiais iki trečiosios dietos dienos būna uždengtas liežuvis ir blogas burnos kvapas. Gali padėti dažnas dantų valymas ir garbanojimas su mėtų arbata. Žmonės, turintys jautrų skrandį, gali patirti dujų ar viduriavimą, nes sultyse yra daug skaidulų.

Kai kurie žmonės greitai reaguoja su dėmėmis ar tamsiais ratilais po akimis. Kitas šalutinis poveikis yra raumenų masės sumažėjimas.

Detox dietos kritika

Detox dietą sunku įgyvendinti kasdieniame darbe ar universitete, nes yra didelis energijos deficitas, ypač pirmosiomis dienomis. Be to, yra didelis alkis ir gali atsirasti šalutinis poveikis, pavyzdžiui, prastas darbas, nesuderinamas su darbu. Detoksinė dieta daugumai žmonių sukelia tokius šalutinius poveikius kaip galvos skausmas, galvos svaigimas ir silpnumas. Daugelis žmonių taip pat kenčia nuo stipraus maisto potraukio ir dėl to atsirandančios blogos nuotaikos. Kartais gali atsirasti virškinimo problemų. Trūkumo simptomai gali atsirasti dėl vienpusio maisto padidėjimo, kuris gali būti pavojingas.

Kai kurie mokslininkai teigia, kad pasninkas organizme kaupia dar daugiau riebalų nei anksčiau, o tai labai tikėtina, kad sukels „yo-yo“ efektą. Be to, sumažėja raumenų masė, ypač pirmą savaitę, kurių iš tikrųjų norėtųsi vengti sveikos gyvensenos. Kritikai kartais teigia, kad detoksikacija nėra būtina, nes žmogaus kūnas turi veiksmingą detoksikacijos sistemą (Kepenys, inkstai, oda). Anot mokslininkų, komerciniai produktai, ant kurių užrašyta „Detox“, dažnai būna neveiksmingi, nes dauguma detox arbatų ar kokteilių turi tik vidurius laisvinantį poveikį.

Kokia yra šios dietos rizika / pavojai?

Kadangi organizmui trūksta būtinų maistinių medžiagų, ilga detoksinė dieta gali sukelti trūkumo simptomus. Radikalus dietos įgyvendinimas skatina bado metabolizmą, kai raumenys yra suskaidomi, o tai iš tikrųjų yra nepageidaujamas poveikis. Jei ilgai nieko nevalgote, tai gali sukelti netgi rimtų komplikacijų, tokių kaip regėjimo problemos, lumbago, širdies aritmijos, inkstų akmenys ir podagra. Didelės detoksinės dietos komplikacijos ar vaistas nevalgius iškyla, ypač jei dieta vykdoma kelias savaites ar mėnesius ir be maisto papildų.

Kur galiu rasti gerų Detox dietos receptų?

Internete yra daugybė skanių detox dietų receptų. Galite naudoti paieškos funkciją, kad ieškotumėte skonių ar norimų sulčių ar kokteilio ingredientų ir rastumėte daugybę idėjų. Taip pat yra daugybė knygų, kuriose pateikiami įvairūs detoksinės dietos receptai. Dažnai šiose dietų knygose yra pirkinių sąrašai, dienos ar savaitės planai, kad detoksinę dietą būtų galima vykdyti lengvai ir sistemingai. Atsižvelgdami į jūsų pageidavimą, galite pasirinkti iš daugybės svetainių ir knygų bei patys atlikti detox dietą pagal skanius receptus arba užsisakyti detox vaisto paketą.

Medicininis detoksinės dietos įvertinimas pagal

Detoksinė dieta yra ypač radikalus būdas išvalyti ir detoksikuoti kūną, viena vertus, ir numesti daug svorio per labai trumpą laiką, kita vertus. Detox dieta dažnai sukelia šalutinį poveikį. Dažnai svaigulys, galvos skausmai ir silpnumas pasireiškia per pirmąsias kelias dienas. Badas yra pagrindinė problema, sukelianti bado kančias ir blogą nuotaiką. Detox dieta yra nulio dieta, kurios metu medžiagų apykaita pereina į užpakalinį degiklį po kelių dienų.

Norint veiksmingai deginti meilės rankenas, o ne tik išskirti vandenį, svorio metimo dietos reikia laikytis ilgiau nei 3 dienas, bet ne ilgiau kaip 14 dienų. Norint išvengti „yo-yo“ efekto, perėjimas prie sveikos mitybos turėtų būti atliekamas lėtai, mažais žingsniais. Detox dieta nėra sveika, šalutinis poveikis pasireiškia dažnai, o sulėtėjęs metabolizmas lemia didesnį riebalų įsiskverbimą ir raumenų ardymą. Taigi jūs numetate svorio daugiausia dėl nedidelio kalorijų kiekio. Viena ar dvi detoksikacijos dienos būtų sveikesnės, kaip įvadas į sveiką dietos pakeitimą.

Ši dieta taip pat gali jus sudominti: „Doppelherz®“ dietinis kokteilis

Kokios alternatyvios dietos yra detox dietai?

Norint numesti kuo daugiau svorio per trumpą laiką, labai populiarios mono dietos, tokios kaip kopūstų sriubos dieta, vaisių dieta ar daržovių dieta. Pagrindinis šių radikalių mitybos formų trūkumas yra „yo-yo“ efektas, kuris dažnai pasireiškia, kai organizmas perima savo metabolizmą į užpakalinį degiklį be dietų. Jei tada suvartojama daugiau kalorijų, jis jas kaupia, kad sutaupytų „blogus laikus“.

Jei norite numesti svorio per ilgesnį laiką, galite išbandyti mažai angliavandenių turinčias dietas, kurias lengviau įtraukti į kasdienį darbinį gyvenimą nei gydymą detoksiku. Pavyzdžiai yra Atkinso dieta, Glyx dieta ir Logi metodas. Šios dietos yra paremtos mažai angliavandenių turinčiu ir daug baltymų turinčiu maistu. Atkinso dietoje leidžiama naudoti daug riebalų, tačiau dietose, kuriose mažai angliavandenių, yra mažiau. Šios švelnios, mažai angliavandenių turinčios dietos gali padėti ilgainiui pakeisti jūsų racioną į sveiką ir subalansuotą gyvenimo būdą. Esant tokioms mitybos sąlygoms, jūs galite gerai sportuoti, o tai padeda išlaikyti norimą svorį ir įgyti kūno formą.

Ši dieta taip pat galėtų sudominti jus:

• Pilvo atokiau dieta
• Obuolių sidro acto dieta - jūs tikrai turėtumėte atkreipti dėmesį į šiuos aspektus!

Kaip galiu išvengti „yo-yo“ efekto laikydamasis šios dietos?

„Yo-yo“ efekto rizika ypač padidėja laikantis dietos, kai laikomasi detoksinės dietos, jei po dietos labai greitai valgomi dideli kiekiai ir nesveikas maistas. Kad išvengtumėte „yo-yo“ efekto, pakeiskite sveiką ir subalansuotą mitybą lėtai. Pirmosiomis dienomis po dietos lengvi valgiai turėtų būti lėtai įtraukiami į kasdienį gyvenimą, geriausia - salotos ir sriubos. Pirmą savaitę reikėtų vengti riebaus ir saldaus maisto, o nuo antrosios savaitės galima valgyti visus maisto produktus. Pratimai efektyviai padeda išlaikyti norimą svorį.

Daugiau apie tai skaitykite: Jojo efektas

Detox dieta ir alkoholis - ar jie suderinami?

Alkoholyje, kaip kofeinas ir nikotinas, yra toksinų, kurie trukdo organizmo savaiminio valymo programai kaip detoksinės dietos dalis. Jei apsieisite be šių vadinamųjų priklausomybę sukeliančių medžiagų, bus pašalinti detoksikacijos organai, kepenys, žarnos ir inkstai. Todėl detoksinės dietos metu reikėtų vengti alkoholio.

Ar detoksinė dieta padeda kovoti su celiulitu?

Yra daugybė alternatyvių sveikatos specialistų, kurie mano, kad organizmo rūgštingumas padeda nuo celiulito. Tačiau tradicinėje medicinoje labai ginčytina idėja, kad atliekos yra celiulito priežastis. Tačiau darbas be rūgštaus maisto nėra susijęs su jokia rizika. Deja, nėra įrodymų, kad detoksinė dieta veikia celiulitą.