KOJŲ GARBANOS SU PLĖSTUVU

įvadas

Šlaunies juostelės yra šlaunies gale. Svarbiausi šlaunies lankstai yra bicepso ir pusrutulio raumenys. Kojos garbanojimas su plėstuvu sukelia kelio sąnario lenkimą. Kadangi jėgos treniruotėse pirmenybė teikiama priekinių šlaunies raumenų treniravimui, dažnai nėra pusiausvyros tarp pakaušio ir kojų pratęsimų. Todėl treniruodami šlaunies pailginimo raumenis visada turėtumėte pakaitomis su šlaunies lenkiamuosius raumenis. Kojos garbanojimas yra viena iš geriausiai žinomų mankštos formų, siekiant išvengti šių trūkumų. Atliekant jėgos treniruotes sporto salėje, šis judesys atliekamas sėdint ar gulint. Kai mankštiniesi su plėstuvu, gulėti yra prasmingiau.

Sauga treniruotės metu

Net jei plėstuvas neatspindi savo svorio, ši jėgos treniruotės forma nėra visiškai saugi. Atliekant daugybę pratimų, yra didelis atsparumas tempimui, kuris gali išplėšti plėtiklį. Todėl prieš treniruotę visada reikia patikrinti puikią plėtiklio būklę. Dėl dažnų treniruočių plėtiklis taip pat susidėvi, kuris pastebimas mažų įtrūkimų pavidalu. Jei plėtiklis nebėra geros būklės, jį būtinai reikia pakeisti.

Judesio aprašymas

Atliekant šį pratimą, plėtinys sujungiamas su kilpa ir pritvirtinamas prie grindų. Kitas kilpos galas pritvirtintas prie kulkšnių. Pradinėje padėtyje sportininkas yra palenktoje padėtyje. Kojos jau šiek tiek sulenktos, o plėtiklis iš anksto ištemptas. Atliekant judesį kulkšnys nukreiptos į sėdmenis. Judėjimas turėtų būti atliekamas ypač lėtai, ypač derlingumo fazėje. Kadangi kojų raumenys gali veikti geriau, turėtumėte dirbti padidintu pasipriešinimu.

taikymo sritys

Sveikatos sportas

Pasipriešinimas turėtų būti vienas į sveikatą orientuotas mokymas nebūkite pasirinktas per stipriai. Turėtumėte sugebėti atlikti nuo 15 iki 20 pakartojimų. Šio pratimo problema yra pradinės padėties užėmimas.Po kelių treniruočių vienetų tokie koordinavimo reikalavimai nebeturėtų būti problema.

kūno rengyba

viduje Kūno rengybos sportas pasipriešinimą galima pasirinkti didesnį, nes dirbate tik su maždaug 12-15 pakartojimų. Pauzės tarp atskirų sakinių neturėtų būti ilgesnės nei 30 sekundžių, bet ne daugiau kaip 60 sekundžių. Tai taip pat suteikia galimybę treniruotės plane atlikti daugybę pratimų.