Kaip galite pagerinti savo atsparumą stresui?

apibrėžimas

Atsparumas stresui yra individualus atsparumas stresinėms situacijoms.
Tokios situacijos gali atrodyti labai skirtingai: Stresas kyla, pavyzdžiui, dėl laiko trūkumo, pinigų trūkumo ar ligos. Stresas darbe ar auginant vaikus taip pat gali būti suvokiamas kaip labai didelis stresas. Jei atsparumas stresui yra gerai išvystytas, stresas suvokiamas kaip mažiau blogas, jei silpnai išvystytas, jis suvokiamas kaip blogesnis.

Kaip galite pagerinti atsparumą stresui?

Yra įvairių būdų, kaip pagerinti asmeninį atsparumą stresui. Tačiau daugiausia dėmesio turėtų būti skiriama kuo labiau sumažinti stresines situacijas ar net jų išvengti. Pavyzdžiui, dirbdami turėtumėte sąmoningai atkreipti dėmesį į pertraukas. Be to, užduotys turėtų būti tvarkomos pagal svarbą. Tai reiškia, kad skubos tvarka reikalingas darbas taip pat gali būti atidėtas kitai darbo dienai, kad būtų sumažintas darbo krūvis.

Be to, norint padidinti atsparumą stresui, svarbu sveikas ir sąmoningas gyvenimo būdas. Tai prasideda nuo mitybos, pvz.
Dietos, turinčios mažai riebalų ir mažai cukraus, naudingos fizinei sveikatai ir sumažina ligų, kurios yra svarbus streso veiksnys, atsiradimą. Pratimai taip pat būtini norint sumažinti stresą. Tai ypač pasakytina apie darbus, kuriuose ilgą laiką sėdima ir dirbama prie kompiuterio. Sportas taip pat prisideda prie fizinės sveikatos. Nepažeista socialinė aplinka taip pat pastebimai pagerina atsparumą stresui. Galimybė pasikalbėti su kitais žmonėmis apie savo pačių stresą ir galbūt net gauti praturtinančių sprendimų pasiūlymų yra palengvėjimas daugeliui ir teigiamai prisideda prie atsparumo stresui.

Nors įmanoma dirbti pagal pagrindines atsparumo stresui sąlygas, ne visada galima išvengti stresinių situacijų. Yra įvairių būdų, kaip spręsti šią problemą, kad būtų galima įveikti ūmų stresą. Viena vertus, ypač svarbu mokėti sąmoningai atpažinti, kai jaučiate stresą. Tai skamba banaliai, tačiau to negalima laikyti savaime suprantamu dalyku. Taip yra dėl to, kad stresinėse situacijose žmonės linkę mąstyti tuneliuose ir taip daug ignoruoja. Kita vertus, turėtumėte tinkamai reaguoti į stresą. Tam yra daugybė strategijų, iš kurių kiekvienas gali pasirinkti tas, kurios asmeniškai jiems padės. Tačiau norint tai padaryti, būtina žinoti ir pritaikyti įvairias strategijas.

Vienas iš būdų įveikti ūmų stresą yra sąmoningas kvėpavimas. Šios strategijos tikslas yra pasiekti protinį atstumą nuo stresinės situacijos, atliekant kryptingą kvėpavimą, ir fiziškai atsipalaiduoti. Progresuojančio raumenų relaksacijos ar autogeninio treniruotės principas turi panašų poveikį. Tempimo ar lengvo stiprumo pratimai taip pat gali prisidėti prie atsipalaidavimo. Jei įmanoma, tai padeda sukurti erdvinį atstumą nuo sukeliančio streso ir, pavyzdžiui, išgerti kavos ar išeiti gryname ore.

Šis straipsnis taip pat gali jus sudominti: Kas yra streso veiksniai?

Kaip rasti profesionalią pagalbą?

Jei jaučiate, kad esate ypač jautrus stresui ar kad jį fiziškai ir psichologiškai ribojate, verta kreiptis į profesionalus. Geriausia tai sužinoti iš psichoterapeuto. Psichoterapeutai turi plačiausią streso valdymo strategijų mokymą. Terapeutus galite rasti internete arba galite paprašyti artimiausio šeimos gydytojo ar ambulatorinio psichiatro. Jie netgi gali pranešti apie patirtį su terapeutu ir pateikti rekomendaciją. Kai kurie pacientai taip pat kreipiasi pagalbos į alternatyvios medicinos paslaugų teikėjus. Tačiau visada atkreipkite dėmesį į teikėjo rimtumą ir kompetenciją.

Kuris gydytojas už tai atsakingas?

Iš esmės, atsparumo stresui didinimas nėra medicininė užduotis. Šeimos gydytojas ir psichiatras gali padėti tik esant tikrai depresijai. Nepaisant to, šių gydytojų patarimų visada galima gauti ir prireikus tarpininkauti.

Atsipalaidavimo technikos

Kai kurie atsipalaidavimo būdai jau buvo paminėti. Du iš jų yra paryškinti toliau kaip pavyzdžiai.

Progresuojantis raumenų atpalaidavimas: Pagrindinis laipsniško raumenų relaksacijos principas, pasak Jacobsono, yra sąmoninga atskirų raumenų dalių įtempimas ir atpalaidavimas. Stiprinamas kūno pojūtis ir atleidžiama įtampa. Ši technika gali būti naudojama tiek gulint, tiek sėdint, todėl ji taip pat tinka esant stresinėms situacijoms darbe ar kai sunku užmigti. Tai prasideda nuo pėdų ir blauzdų. Jie turėtų būti įtempti vienas po kito kelias sekundes. Tuomet raumenys turėtų būti aktyviai atpalaiduoti. Tokiu būdu jūs tęsiate atskiras raumenų grupes didėjančia tvarka, kol pasieksite galvą. Tai užtrunka, bet dažnai sukelia greitą palengvėjimą stresinėse situacijose.

Autogeninis mokymas: Autogeninis mokymas priklauso nuo sąmoningo kūno funkcijų valdymo. Ši technika reikalauja tam tikros praktikos, kol ją sėkmingai galima panaudoti, tačiau tada greitai lemia sėkmę. Tačiau yra tam tikrų apribojimų, kuriuos sunku įgyvendinti esant dideliam stresui, pavyzdžiui, darbe. Autogeninės treniruotės veikia taip: pradžioje vartotojas turi aktyviai suvokti stresą ir įtampą kūne bei lokalizuoti paveiktas kūno vietas. Dabar, po pakankamų treniruočių, įtampą galima išlaisvinti vien minties ir vaizduotės jėgomis. Ypač ilgalaikio naudojimo metu autogeninės treniruotės žada sumažinti stresą ir miego sutrikimus. Atitinkami kursai siūlomi, pavyzdžiui, jogos grupėse ar pas ambulatorinius psichoterapeutus.

Daugiau informacijos galite rasti čia: Kaip galite sumažinti stresą?

Kaip mankšta gali pagerinti atsparumą stresui?

Pratimai yra vienas iš efektyviausių būdų pagerinti atsparumą stresui ir sumažinti stresą. Visų pirma, žmonės, kurie daug dirba, pavyzdžiui, biurų darbuotojai, gauna naudą iš reguliaraus fizinio aktyvumo. Reikėtų laikytis standarto, kad per dieną reikia sportuoti bent pusvalandį kažkokio sporto. Tai gali būti ilgi pasivaikščiojimai ar važiavimas dviračiu. Reguliari mankšta ne tik teigiamai veikia stresą, bet ir bendrą fizinę sveikatą. Tai taip pat lemia streso sumažėjimą.

Kurias sporto šakas praktikuoti, galima nuspręsti individualiai. Vienas suranda pusiausvyrą sporto salėje, kitas - su joga. Bet kokiu atveju svarbu skirti pakankamai laiko sau, kad išvengtumėte kasdienio streso. Kad būtų galima pasiekti norimą sporto kvotą, tai padeda daugeliui susiburti su bendraminčiais. Viena vertus, tai daro teigiamą poveikį, kad pasimatymai padidina motyvaciją sportuoti. Kita vertus, socialiniai kontaktai taip pat skatina atsparumą stresui.

Kokie yra sumažėjusio atsparumo stresui požymiai?

Kadangi nėra matuojamas atsparumas stresui, sunku nustatyti ribą, iki kurios sumažėja atsparumas stresui. Greičiau tai yra apie individualų savęs jausmą stresinėse situacijose. Du skirtingi žmonės tą pačią situaciją patiria skirtingai stresą, o tai yra susiję su skirtingais jų sugebėjimais susidoroti su stresu. Taigi sumažėjęs atsparumas stresui gali būti įvertintas visiškai subjektyviai. Pagrindiniai sumažėjusio atsparumo stresui požymiai yra per dideli reikalavimai ar net panika, taip pat nuolat prislėgta nuotaika su polinkiu į depresiją.

Be to, atsparumas stresui gali dar labiau sumažėti didėjant stresui. Paveikti žmonės jaučiasi „priblokšti“ streso, taip sakant, ir yra labiau jautrūs tolesniam stresui. Tokiu atveju labai patartina pasirūpinti savo psichine sveikata ir išvengti tolesnio streso.

Tačiau taip pat yra situacijų, kurios neturėtų kelti streso, tačiau kurios greitai gali priblokšti tam tikrus žmones. Pavyzdžiui, žmonėms, turintiems labai žemą savivertę, kyla sunkumų einant apsipirkti, bijant, kad teks kalbėtis su kitais žmonėmis. Šie žmonės yra vadinami fobikais, kurie kenčia nuo labai sumažėjusio atsparumo stresui. Paveiktiems žmonėms sunku dalyvauti gyvenime ir socialiai atsiriboti. Šiems pacientams ypač svarbu kreiptis į psichiatrinį gydymą, kad būtų galima atkurti kuo geresnę gyvenimo kokybę.

Galbūt jus taip pat domina šis straipsnis: Ar esate stresas? - Tai yra ženklai

Kokia yra atsparumo stresui priešingybė

Pvz., Atsparumo stresui sinonimas būtų, pavyzdžiui, atsparumas. Atitinkamai, atsparumo stresui priešingybė nebūtų atspari. Sąvokos atsparumas stresui tiesioginės priešingybės nėra.