Aquagym nėščioms moterims

apibrėžimas

Tai yra pratimai, švelnūs sąnariams ir kuriuos būsimos motinos atlieka vandenyje, vadovaujant specialistui. Dėl papildomo svorio ir didėjančio juosmens dydžio nėštumo metu daugelis moterų yra apribotos.

Vandens aerobika nėščiosioms siūlo švelnią ir švelnią mankštos formą ir gali padėti sumažinti nėštumo negalavimus, tokius kaip nugaros skausmai.

Kokie pratimai ten daromi?

Vandens aerobika nėščioms moterims gali būti įvairi. Kai kurie kursai skirti gimnastikai (taip pat žr: Nėštumo gimnastika) ir, jei reikia, taip pat naudokite tokias priemones kaip plaukimo lentos ar makaronai, kiti labiau orientuoti į atsipalaidavimo techniką, taip pat užsiima kvėpavimo ir atsipalaidavimo pratimais.

Į gimnastikos kursus atkreipiamas dėmesys į nėštumui palankius kūno rengybos pratimus. Tai apima įvairius judesius, tokius kaip kintamos kojos ar šoniniai žingsniai. Antrame pratime užduotis yra žengti didelius šoninius žingsnius. Lengvas vandens bėgiojimas taip pat yra dalis nėščiosioms skirtų vandens aerobikos pratimų.

Kam tai naudinga?

Vandens aerobika nėščioms moterims gali turėti keletą privalumų. Dėl vandens nėščios moters sąnariai ir raiščiai spaudžiami kur kas mažiau nei atliekant pratimus „sausumoje“. Raumenys ir sąnariai gali būti naudojami taip gerai, kad jų nevargina papildomas nėštumo balastas.

Ypač daug dėmesio čia skiriama nugarai, kurią galima švelniai sustiprinti atliekant tikslinius pratimus vandenyje. Daugeliui moterų tai atrodo puikus palengvėjimas, nes nugaros skausmai yra vienas iš labiausiai paplitusių negalavimų, ypač per pastaruosius kelis nėštumo mėnesius.

Dubens dugno raumenims taip pat naudingi tam tikri gimnastikos pratimai, todėl juos galima tikslingai tempti. Tai sukuria daugiau vietos kūdikiui skrandyje. Daugelis nėščių moterų malonioje temperatūroje esantį vandenį taip pat suvokia kaip „atsipalaidavimo agentą“ ir naudojasi gimnastika specialiai tam, kad palengvintų ankštas kūno dalis, tokias kaip pečiai ar kaklas.

Taip pat perskaitykite mūsų straipsnį: Treniruojami dubens dugno raumenys

Pratimai, tokie kaip vandens bėgiojimas taip pat sustiprina nėščios moters ištvermę ir stimuliuoja kraujotaką. Ištvermės pratimai taip pat turėjo įtakos deguonies tiekimui. Tai aktyviai skatinama ir naudinga būsimai motinai ir vaikui.

Ar tai padeda gimdant?

Vandens aerobika visų pirma padeda išvengti tipiškų “Nėštumo skundai“. Nėščios moterys dažnai kenčia nuo nugaros ar kaklo skausmų, kuriuos galima pagerinti atliekant specialius pratimus vandenyje.

Be to, moterims gali būti naudingi atsipalaidavimo pratimai. Tai užtikrina streso mažinimą arba skatina streso mažinimą (taip pat žr: Kaip galite sumažinti stresą?). Pačio gimdymo metu gali padėti kvėpavimo pratimai, kurie buvo praktikuojami atliekant vandens aerobiką.

Kai kurie tyrimai parodė, kad nėščių moterų dalyvavimas vandens aerobikos užsiėmimuose paprastai buvo susijęs su mažesniu skausmą malšinančių vaistų naudojimu gimdant. Tai priskiriama palyginti „ramesnei“ pagimdytų motinų laikysenai.

Kurios nėščios moterys neturėtų užsiimti vandens aerobika?

Nesudėtingo nėštumo atveju iš pradžių galima nedvejojant dalyvauti vandens aerobikoje. Jei ankstyvo nėštumo metu moterys turi kraujavimą ar „į gimdymą panašų“ mėšlungį, prieš apsilankydamos kursuose jos būtinai turėtų pasitarti su gydytoju.

Be to, moterims patariama nedalyvauti 4 savaites iki nustatyto termino. Taip yra todėl, kad per tą laiką gali atsidaryti gimdos kaklelis ir prasiskverbti vanduo ar jame esantys mikrobai.

išlaidos

Kursus paprastai sudaro 10 užsiėmimų, kurie vyksta kartą per savaitę. Priklausomai nuo to, kur gyvenate, visos išlaidos yra apie 80–100 eurų. Dėl išlaidų prisiėmimo iš anksto verta pasitarti su sveikatos draudimo kompanija. Kai kurie sveikatos draudimai padengia nėščių moterų dalyvavimo vandens aerobikoje kaip prenatalinės priežiūros išlaidas.

Ar sveikatos draudimo įmonė padengia išlaidas?

Už pasiruošimą gimdymui apmoka sveikatos draudimas, tačiau vandens aerobika patenka į „papildomų priemonių“ kategoriją. Kai kurios sveikatos draudimo bendrovės padengia tokių papildomų programų išlaidas ar jų dalį.

Geriausia nėščių moterų, kurios norėtų lankyti vandens aerobikos kursus, iš anksto pasiteirauti savo kasoje. Priešingu atveju išlaidas turėsite sumokėti patys. Priklausomai nuo to, kur gyvenate, ir maždaug 10 vandens aerobikos užsiėmimų, jie sudaro apie 80–100 eurų.

Kaip rasti vandens aerobiką nėščioms moterims?

Jei norite ieškoti nėštumo gimnastikos kursų vandenyje, tyrimus galite atlikti internete. Moterims, lankančioms pasirengimo gimimui kursus, taip pat gali būti verta pasiklausti kurso instruktorių.

Paprastai jie yra gerai informuojami apie regioninius pasiūlymus viskam, susijusioms su nėštumu. Taip pat galite ieškoti pasiūlymų aplinkiniuose baseinuose. Be to, nėščios moterys gali paprašyti jų lankančių akušerių - jos taip pat dažniausiai yra susipažinę su siūlomais kursais netoliese.