Sporto-Ir-Sveikatingumo

Savarankiško automobilio sužeidimas

Generolas

Akumuliatorius yra vienas iš pavojingiausių ir sunkiausių pratimų atliekant svorio treniruotes. Šis pratimas neatrodo ypač sunkus, tačiau pasirodymai yra apgaulingi.
Norint teisingai atlikti šį pratimą, reikia daug išankstinių pratimų ir didelio susikaupimo.

Paprastai žinoma, kad sunkių daiktų nuleidimas ar pakėlimas padidina nugaros traumų riziką. Ypač neišmokyti žmonės lengviau ir greičiau susižaloja.

priežastys

Sužalojimas gali atsirasti dėl netinkamo vykdymo.

Be fizinių reikalavimų, technika, vykdymas ir susikaupimas lemia, ar traumos yra, ar ne. Atliekant šį pratimą, daugybė nugaros traumų yra susijusios su netinkamu viršutinės kūno dalies pakėlimu, pasukimu ar staigiu pakreipimu. Dėl svorio stuburas yra suspaustas vieną kartą per ilgį, tada papildomas sukimasis paprastai yra per didelis nugarai.

Pavojai

Tai ateina į Įtampa, Padermės, išnirę slanksteliai ir kiti skundai. Dažniausiai pasitaikančios traumos yra patempimai Stuburo dėl per didelės apkrovos Nugaros raumenys ir raiščių sužalojimai. Daugiausia šių sužalojimų patiria apatinė nugaros dalis, tarp Uodegos ir juosmens slanksteliai. Blogesniais atvejais tai gali pažeisti tarpslankstelinius diskus. Slanksteliai gali išeiti iš šono Stuburo slysti ar slysti. Juostinės poveržlės gali sprogti ir prarasti apsauginį poveikį. Sportininkams, turintiems ankstesnių (nugaros) traumų, operacijų ar kitų sveikatos problemų, ypač padidėja rizika, jei jie tai daro Lėktuvas pratimas.

Teisingas vykdymas

Į Lėktuvas Neabejotinai joks pradedantysis neturėtų išdrįsti artintis, nes neteisingas ir netinkamas vykdymas gali sukelti sužalojimus ir net visišką žalą. Dažniausios šio pratimo metu daromos klaidos: A Baikštus Per egzekuciją mūvėti pirštines, stovėti per toli, taip pat netinkama avalynė tiesiomis kojomis. Neteisinga viršutinės kūno padėties padėtis ar netinkama nugaros padėtis pratimo metu yra viena pagrindinių sužalojimų priežasčių Lėktuvas.

Kita klasikinė traumos, padarytos atliekant sunkvežimį, pažeidžia blauzdas ir kelius. Jei pvz. Jei kojos per anksti sulenktos arba padėtis per toli, gali atsitikti, kad paspausite štangos ilgį Shin arba kelio sumuša ir skauda.

Dažnai mirties atvejis atliekamas priešais veidrodį. Bendras pasiteisinimas yra tai, kad galite stebėti savo technologijas ir greitai atpažinti klaidas. Tačiau norint tai padaryti, jūs turite visą laiką žiūrėti aukštyn ir tiesiai į priekį. Tačiau ši laikysena gali sukelti įtampą ir būti nepatogi Kaklo skausmas ateiti. Iki šiol aprašyti simptomai taip pat gali atsirasti, jei sportininkas pervertina save ir savo sugebėjimus. Jei uždedama per daug svorio arba jis padidinamas per greitai, tai taip pat yra susijusi su padidėjusia traumų rizika.

Neteisingos ambicijos yra didelė sportininkų problema, tačiau tai taip pat gali sukelti traumų. Kaip ir atliekant bet kokius jėgos pratimus, taip ir su Lėktuvas Ypač svarbu sustoti, kai esate išsekęs ir negalite tinkamai atlikti pakartojimo. Neteisingas užmojis lemia, kad žmogus nebekreipia tokio atidaus dėmesio į techniką ir vykdymą, todėl klaidingai šliauži Sužeidimo rizika padidinti. Protingiau klausytis savo kūno ir daryti tik tiek pakartojimų, kiek galite teisingas vykdymas yra įmanoma.

Kalbant apie aklavietę, galioja posakis „mažiau yra kartais daugiau“, nes šis pratimas yra labai efektyvus, kai atliekamas teisingai. Dėl daugybės skirtingų šio pratimo variantų, net mažiau patyrę jėgos atletai turėtų rasti tinkamą variantą, su kuriuo jie jaustųsi saugūs. Niekam nereikia bijoti aklavietės. prie vidutinio svorio o jei atliekamas teisingai, šis pratimas yra vienas efektyviausių jėgos pratimų.