Turbo dieta

Kas yra turbo dieta?

Turbo dieta yra absoliučiai radikali dieta, kuri ypač tinka, jei norite labai greitai numesti kelis perteklinius kilogramus, pavyzdžiui, artėjančių atostogų ar vestuvių metu. Tai dietos programa kas dvi savaites, kuri, siekiant didelės sėkmės, turi būti įgyvendinama drausmingai. Turbo dieta numato, kad pagrindiniai valgiai keičiami baltymų turinčiais kokteiliais, kad būtų galima sumažinti kalorijų kiekį, suskaidyti paties organizmo riebalus ir pasiekti, kad medžiagų apykaita vyktų visu greičiu.

Daugiau apie temą skaitykite čia: Kalorijos

Ką aš galiu daryti su „Turbo“ dieta?

„Turbo“ dietą galima vykdyti su įvairiais kokteiliais, kuriuos galima įsigyti vaistinėse, vaistinėse ar net prekybos centruose pagal įvairias kainų kategorijas. Žinomi produktai yra „Almased“ ir „Yokebe“ kokteiliai, kurių yra daugelyje parduotuvių ir vaistinių. Tačiau yra ir pigesnių kitų gamintojų produktų, turėtumėte atkreipti dėmesį, kokie ingredientai yra įtraukti.

Sužavėtas

„Almased“ sudėtyje yra vertingų žaliavų, kurios, pasak gamintojo, yra paruoštos švelniu gamybos procesu, kad jautrios veikliosios medžiagos veiktų efektyviai. Almased naudoja sojos baltymus, kuriuose ypač gausu izoflavonų ir probiotinio nugriebto pieno jogurto. Kratinys natūraliai saldinamas natūraliu medumi, kuriame yra natūralių fermentų ir skonis yra malonus. „Almased“ sudėtyje nėra jokių dirbtinių kvapiklių, užpildų, saldiklių ar cukraus ir jis neturi glitimo. Miltelius, skirtus purtyti, galite nusipirkti kaip 500 g skardinę ir tuo pat metu turėti praktišką laikymo indelį. Produktas taip pat yra be laktozės. Svarbūs vitaminai ir mineralai dedami į „Almased“ miltelius, kad būtų išvengta netinkamos mitybos.

Daugiau apie temą skaitykite čia: Sužavėtas

Jokūbas

Kartu su „Almased“, „Yokebe“ yra gerai žinomas kokteilis, pagamintas iš vertingų ingredientų. Į šį produktą dedama vitaminų, mineralų ir mikroelementų, kad būtų išvengta trūkumo simptomų, kurie gali atsirasti laikantis kitų dietų. „Yokebe Classic“ sudėtyje yra aukštos kokybės pieno, išrūgų ir sojos baltymų. Šis kokteilis taip pat pasaldintas ir skanus su natūraliu aromatiniu medumi. Pridedami visi svarbūs vitaminai, vitaminai B5 ir B12 yra svarbūs energijos apykaitai, o vitaminas B6 - baltymų ir cukraus balansui.

Turbo dietos procesas

Turbo dietos procedūra yra tokia, kad numesite kelis kilogramus per labai trumpą laiką, jei laikysitės struktūros drausmingai. „Turbo“ dieta susideda iš dviejų griežtų dietų savaičių ir numato, kad pirmąjį savaitę visi trys pagrindiniai valgiai pakeičiami tinkamais kokteiliais. Bet kuriuo metu tarp valgymų galima suvalgyti tiek daržovių atsargų, kiek norima. Šis etapas yra savotiškas badavimas ir po antrosios dienos vargu ar turėtumėte jausti alkį. Fazė yra pradinis signalas sveikai pakeisti dietą.

Antrąją turbo dietos savaitę du valgiai pakeičiami kokteiliu, o vieną patiekalą vidurdienį ar vakare sudaro subalansuotas patiekalas. Be to, bet kuriuo šios fazės metu galima suvalgyti tiek daržovių, kiek norima. Mankšta, sportas ir daug skysčių taip pat skatina greitą svorio metimą. Po šios radikalios programos rekomenduojamas stabilumo etapas, kuris numato ilgalaikį dietos pakeitimą. Vieną iš trijų pagrindinių patiekalų per dieną sudaro purtymas.

Galbūt jus taip pat domina ši tema: Mesti svorį mankštos metu - šios sporto šakos yra ypač veiksmingos

„Turbo“ dietos šalutinis poveikis

Dažnas šalutinis turbo dietos poveikis yra koncentracijos problemos ir gyvybingumo praradimas. Gamintojai reklamuoja optimalų maistinių medžiagų tiekimą, tačiau su kokteiliais kasdien suvartojama labai mažai kalorijų, ypač pirmąją dietos savaitę, kad iš pradžių trūktų energijos ir žmogus jaustųsi silpnas. Privalumas yra tas, kad kūnas gauna energijos, reikalingos medžiagų apykaitos procesams, iš mūsų energijos atsargų, meilės.

Turbo dietos rizika ir pavojai

Norėdami laikytis turbo dietos, turite būti labai drausmingi. Ypač pirmosiomis dienomis rizika nutraukti dietą yra labai didelė, nes toks purtymas iš pradžių nevisiškai sotina ir netenkina daugelio žmonių. Šalutinis blogos koncentracijos ir sumažėjusio efektyvumo poveikis taip pat yra didėjanti turbo dietos rizika. Trūkumo simptomus dėl trūkstamų vitaminų ar mikroelementų apsaugo maistinės medžiagos, esančios „Almased“ ar „Yokebe“ kokteiliuose. Jei po 14 dienų turbo dietos patenkate į senus mitybos įpročius, yo-yo efekto rizika yra didžiulė.

Turbo dietos kritika

Laikantis „turbo“ dietos, kasdieniniame gyvenime dažnai trūksta našumo ir produktyvumo, o tai gali būti iššūkis, ypač streso metu darbe ar universitete. Be to, „Almased“ ar „Yokebe“ kokteiliai nėra tiksliai pigūs. Prekinius ženklus turinčius produktus internetu dažnai galima įsigyti pigiau; paprastai vaistinėje galite naudoti ir pigesnių produktų, kurių sudėtyje yra panašių vertingų baltyminių ingredientų.

Turbo dietos receptai

Kokteilių, ypač „Almased“ ir „Yokebe“, gamintojai savo svetainėse siūlo daugybę turbo dietos receptų. Žemiau rasite receptus, kaip patobulinti kokteilius ir padaryti juos skanesnius. Tačiau yra ir įvairių kitų pagrindinių patiekalų receptų, kuriuose dažnai būna mažai kalorijų, mažai riebalų ir kuriuos labai lengva paruošti iš naujo. Taip pat yra spausdintų ar žinomų gamintojų internetinių knygų, kuriose skanūs, sveiki receptai pateikiami labai aiškiai.

Kiek galiu numesti svorio laikydamasis turbo dietos?

Patirties ataskaitose aprašytas vidutinis 6 kilogramų svorio praradimas per 2 savaites, naudojant turbo dietą. Šis efektas pasiekiamas tik tuo atveju, jei dieta įgyvendinama drausmingai pagal planą, ir ji dar labiau pagerinama, jei sportuojama taip pat.

Kaip išvengti yo-yo efekto?

Laikydamasis turbo dietos, kūnas greitai perkelia energijos poreikius į galinį degiklį ir sureguliuoja bazinę medžiagų apykaitą. Kad po 14 dienų radikalios dietos prarastas svoris nebebūtų dvigubai didesnis, mes rekomenduojame išplėsti stabilumo fazę, kurioje pagrindinis valgis keletą savaičių pakeičiamas baltymų turinčiu kokteiliu. Apskritai, dieta turėtų būti pakeista taip, kad būtų suvartota daug baltymų, vertingų viso grūdo produktų, vaisių ir daržovių, mažai angliavandenių, riebalų ir desertų. Mankšta veiksmingai padeda sumažinti riebalų sankaupas per ilgą laiką ir išlaikyti norimą svorį, nes naujai įgyti raumenys sudegina daug energijos.

Daugiau apie temą skaitykite čia: Jojo efektas

Medicinos dietos vertinimas pagal

„Turbo“ dieta yra labai radikali dietos kas dvi savaites, kuri turi būti įgyvendinama laikantis absoliučios disciplinos, kad dieta būtų kuo geresnė. Dieta tinka kaip skubios pagalbos planas, norint greitai pasiekti patogų svorį tam tikram įvykiui ar kelionei. Dieta yra veiksminga, nes, viena vertus, joje labai sumažėja kalorijų, kita vertus, kokteilius didžiąja dalimi sudaro vertingi baltymai. Ši kompozicija palaiko svorio metimą, nes kūnas iš pradžių gauna mažiau kalorijų su kokteiliais nei su maistu prieš dietą.

Kadangi kokteiliuose yra baltymų, organizmas sudegina šį ir savo riebalinį audinį, o raumenys yra suskaidomi mažiau, nepaisant mažai kalorijų. Todėl žmonėms, kurie laikosi šios dietos, dažnai pavyksta numesti daug svorio per labai trumpą laiką. Tačiau tai visada priklauso nuo pradinės situacijos ir papildomo sporto. Papildomas purtymo taškas yra pridėtas vitaminų ir mikroelementų, kurie užkerta kelią trūkumo simptomams. Tačiau trūkumai yra sunkumas susikaupti ir prasti rezultatai. Mes manome, kad po 14 dienų programos turėtų būti atliekamas stabilumo etapas, kuris keičiasi į ilgalaikę sveiką ir subalansuotą mitybą, norint išlaikyti norimą svorį ir išvengti pavojingo yo-yo efekto.

Galbūt jus taip pat domina ši tema: Mesti svorį keičiant dietą

Turbo dietos alternatyvos

Jei norite visam laikui numesti svorio ir išlaikyti norimą svorį, rekomenduojama laikytis mažai angliavandenių turinčios dietos, kurios metu pagrindiniuose patiekaluose labai sumažėja angliavandenių (makaronų, duonos, ryžių ir kt.). Tačiau jei jums sunku apsieiti be angliavandenių, kuriuos mėgstate valgydami, taip pat galite išbandyti dietas, kuriose ypač gausu angliavandenių, pavyzdžiui, ryžių dietą.

Populiari turbo dieta reklamuoja nepaprastai greitą ir ryškų svorio metimo sėkmę. Alternatyva tokiam greitam svorio metimui gali būti, pavyzdžiui, išbandyta kopūstų sriubos dieta. Žurnalas „Fit for fun“ taip pat reklamuoja 24 valandų dietą, kurios metu galima numesti 2 kilogramus. Jei įvykis neišvengiamas, tokia trumpalaikė dieta gali padėti žengti į tą griežtą suknelę, kurioje jaučiamas geras kūno jausmas.

Kiek kainuoja turbo dieta?

Turbo dietos kaina pirmiausia priklauso nuo atitinkamo kokteilio gamintojo. „Almased“ ir „Yokebe“ yra aukštos kokybės gėrimai, kurių kainos vidutiniškai siekia 15–20 EUR už 500 g talpyklos. Yra pigesnių alternatyvų, tačiau turėtumėte atkreipti dėmesį į ingredientus ir vengti pridėtinio cukraus. Dažnai produktus internetu galima nusipirkti pigiau. Pagrindiniai antros dietos savaitės valgiai turėtų būti sveiki ir subalansuoti. Švieži vaisiai ir daržovės, žuvis ir kt. Yra brangesni nei paruoštas maistas, tačiau pinigai yra verti sveikatos.