Stresoriai

apibrėžimas

Sąvoka „streso veiksniai“, dar vadinama stresoriais, apima visus vidinius ir išorinius poveikius, kurie žmogaus organizme gali sukelti stresinę reakciją. Kokios aplinkybės veikia kaip streso veiksnius žmonėms ir kiek jos tai daro, kiekvienam asmeniui labai skiriasi ir priklauso nuo daugybės veiksnių. Streso veiksniai yra suskirstyti į keletą grupių. Fiziniai stresoriai, pavyzdžiui, apima triukšmą, šilumą ir šaltį. Kita vertus, psichinės įtampos veiksniai dažniausiai grindžiami vidinio ir išorinio atlikimo ar pernelyg dideliais poreikiais.
Tarpasmeniniai konfliktai, išsiskyrimas ir artimųjų netektis priskiriami socialiniams stresoriams. Tai, kiek išorinis veiksnys veikia kaip streso veiksnys, ar ne, labai priklauso nuo atitinkamo asmens asmenybės. Pvz., Žmonės labai skirtingai supranta išorinį spaudimą atlikti.

Kas gali būti streso veiksniai?

Fizinio streso veiksniai:

• Ilgalaikis triukšmas

• Šiluma ir šaltis

• Teršalai

• Blogas apšvietimas darbo vietoje

Psichinio streso veiksniai:

• Vidinis ir išorinis slėgis, kurį reikia atlikti

• revizija

• Jausmas, kad nepateisini lūkesčių

• Per didelis ir per mažas iššūkis

• Konkurencinis spaudimas

• Neaiškūs tikslai darbe

Socialiniai streso veiksniai:

• Susijusių šalių nuostoliai

• Padalijimai

• Tarpasmeniniai konfliktai

• Darbo pakeitimas

• mobingas

Sužinokite daugiau apie temą: Streso pasekmės

Ar galite išmatuoti streso veiksnius?

Išskyrus fizinius streso veiksnius, paprastai sunku išmatuoti streso veiksnius, tokius kaip slėgis. Be to, kyla klausimas, ar prasminga tiesiogiai matuoti streso veiksnius, nes iš tikrųjų jų poveikis individui lemia, ar tai sukelia stresą, ar ne. Galima išmatuoti stresoriaus poveikį žmogui. Tam gali būti naudojami įvairūs metodai. Dabar yra daugybė psichologinių klausimynų, kuriais bandoma apibūdinti tam tikrų išorinių veiksnių įtaką individui ir sudaryti sąlygas atskirti lengvuosius ir stiprius stresorius. Be to, galima išmatuoti fizinius ūmaus streso požymius. Tai apima, pavyzdžiui, širdies ritmo padidėjimą, padidėjusį prakaitavimą ar raumenų įtampos padidėjimą.

Taip pat perskaitykite straipsnį šia tema: Ar esate stresas? - Tai yra požymiai

Kas sukelia stresą vaikams?

Nors vaikų ir suaugusiųjų reakcija į stresą gali būti labai panaši, sukeliantys veiksniai yra dideli skirtumai. Socialiniai streso veiksniai dažniausiai vaidina dar didesnį vaikų vaidmenį. Vienas iš pagrindinių stresą sukeliančių veiksnių šiame kontekste yra šeimos problemos, tokios kaip skyrybos, bet taip pat ir tėvų netektis. Vaikai paprastai to netoleruoja geriau nei suaugusieji. Kai vienas iš dviejų tėvų palieka šeimą, vaikams ne tik trūksta mylimo žmogaus kasdieniame gyvenime, bet ir nutrūksta vaiko mintys apie šeimos saugumą ir prarandamas pasitikėjimas.
Be to, saugumo ir pasitikėjimo stoka yra reikšmingi streso šaltiniai vaikams, be to, įprasti vystymosi žingsniai, pavyzdžiui, lankymasis darželyje ar mokykloje, gali reikšti didžiulį stresą vaikams, nes jie turi įsitraukti į visiškai naują socialinį kontekstą ir paprastai būna priblokšti pradžioje. naujų teiginių yra. Taip pat neturėtų būti neįvertintas tėvų spaudimas atlikti daugybę vaikų. Tai gali greitai sukelti pervargimo jausmą.

Ar įtariate, kad jūsų vaikas kenčia nuo depresijos? Kitas mūsų straipsnis padės jums juos laiku nustatyti ir pašalinti: Vaikų depresija

Kaip galite sumažinti streso veiksnius?

Jei ketinate sumažinti savo patiriamą streso lygį, pirmiausia turėtumėte savęs paklausti, kurie streso veiksniai sukelia stipriausią streso reakciją. Tai išsiaiškinus, galima įgyvendinti įvairias strategijas, kaip sumažinti savo paties streso lygį. Pats banaliausias metodas yra sumažinti stresą sukeliančią veiklą arba jos išvengti, tačiau, kadangi darbas ar šeima dažnai patiria didžiausią stresą, toks įgyvendinimas paprastai neįmanomas. Geriau reikėtų stengtis padidinti savo streso suvokimą ir atsparumą stresui.

Keli tyrimų metu atlikti atsipalaidavimo pratimai parodė, kad žymiai padidėja atsparumas stresui. Tai apima, pavyzdžiui, laipsnišką raumenų atpalaidavimą ar tam tikras jogos formas. Kitos mankštos formos, tokios kaip bėgiojimas, taip pat gali turėti teigiamą poveikį. Be to, pastaraisiais metais buvo parengtos kelios kasdienės kovos su stresu strategijos. Tai apima, pavyzdžiui, konkrečių pasiekiamų dienos tikslų nustatymą, geresnį laiko valdymą ar malonios darbo vietos sukūrimą. Be to, visada turėtų būti siekiama geros darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyros.

Skaitykite daugiau šia tema: Kaip galite sumažinti stresą?

Kas yra teigiami stresoriai?

Teigiamo streso faktoriaus samprata daugeliui žmonių skamba paradoksaliai. Tačiau, kaip jau matėme neigiamų streso veiksnių kontekste, taip pat čia yra tiesa, kad streso veiksniai iš pradžių yra tiesiog neutralūs vidiniai ir išoriniai dirgikliai, veikiantys žmones. Ar šis stimulas galiausiai įvertinamas kaip neigiamas ar teigiamas, mažiau priklauso nuo paties stimulo ir labiau nuo to, kaip jūs pats su juo susitvarkysite. Streso veiksnius, tokius kaip visas tvarkaraštis, vienas asmuo gali vertinti kaip aiškiai neigiamus, tuo tarpu kiti žmonės juos vertina kaip neutralius ar net teigiamus.
Kova su tokiais dirgikliais pirmiausia priklauso nuo patirties su jais ir savo paties streso valdymo mechanizmų. Šis mechanizmas taip pat labai dažnai aptinkamas streso mažinimo metoduose. Jų tikslas dažnai yra išmokyti žmones elgtis su streso veiksniais taip, kad jie anksčiau įvertintus neigiamus streso veiksnius galėtų įvertinti kaip teigiamus ir taip tvariai sumažinti streso lygį.

Kas yra streso hormonai?

Sąvoka „streso hormonai“ apima visus hormonus, kurie organizme vis labiau išsiskiria kaip ūmios ir lėtinės streso reakcijos dalis. Svarbiausi hormonai, dalyvaujantys reaguojant į stresą, yra katecholaminai ir gliukokortikoidai. Katecholaminai didžiąja dalimi yra atsakingi už mūsų organizmo reakciją per kelias sekundes ir pirmiausia apima hormonus adrenaliną ir noradrenaliną. Jie sukelia širdies ritmo ir kraujospūdžio padidėjimą. Be to, jie išlaisvina mūsų kūno energijos atsargas, kad jis galėtų įveikti ūmią stresinę situaciją. Šiek tiek atidėliojant padidėja gliukokortikoidų, ypač garsiausio streso hormono, kortizolio, koncentracija. Tai atlieka daugybę funkcijų, tokių kaip imuninės sistemos slopinimas, širdies ritmo padidėjimas, energijos atsargų sutelkimas, bet ir budrumo didinimas.

Skaitykite daugiau šia tema: Streso hormonai