Pratimai nuo kosulio

įvadas

Tie, kurie sportuoja reguliariai, bėgant laikui pripranta prie pasikartojančio streso ir jokiomis aplinkybėmis nenori išsiversti be jo. Ši valia dar ryškesnė konkurencingiems sportininkams.

Tačiau ypač pereinamuoju sezonu, pavyzdžiui, pavasarį ir rudenį, gali atsitikti taip, kad sportininkai kosėja, sportuodami ar sportuodami. Daugeliui dabar kyla klausimas, ką daryti toliau. Ar reikia padaryti pertrauką, ar galite atlikti įprastą mankštą kartu su peršalimu?

Galbūt jus taip pat domina ši tema: Pratimas peršalus

Ar galite sportuoti su kosuliu?

Jei jus užklupo kosulys, daugeliui sportininkų kyla klausimas, ar pirmiausia reikia išgydyti kosulį, ar galite tiesiog tęsti sportą.

Kosulys yra žmogaus gynybos mechanizmas, kuris tariamai pašalina gleives, svetimkūnius ar dulkes. Ypač kvėpavimo takus valo ir atpalaiduoja kosulys. Tačiau kosulys turi ir kitą funkciją. Tai yra įvairių ligų, tokių kaip peršalimas, kosulys, bronchitas ar astma, simptomas.

Kadangi sportininkas ne visada pastebi, ar kosulys yra tik apsauginis mechanizmas, ar ligos simptomas, tai visada reikia išsiaiškinti pas gydytoją. Gydytojas nustatys kosulio priežastį ir tuo pačiu patars, ar tęsti mankštą, ar ne:

• Jei kosulys yra tik apsauginis kūno mechanizmas, sportuoti galima ir toliau. Vis dėlto, norint būti saugioje pusėje ir neperkrauti kūno, patartina šiek tiek sumažinti intensyvumą artimiausiems vienam-trims sporto vienetams.
• Tačiau jei kosulys yra ligos požymis, būtinai reikia vadovautis gydytojo patarimais. Priklausomai nuo pagrindinės ligos, pertrauka turėtų būti trumpesnė ar ilgesnė.

Daugiau informacijos galite rasti čia: Kosulys - įvairių priežasčių simptomų kompleksas)

• Ypač kalbėdami apie ištvermės sportą, turėtumėte būti atsargūs ir nedaryti per daug spaudimo savo kūnui. Šiuo metu kaip laikinas sprendimas rekomenduojamos alternatyvios sporto šakos, turinčios mažai ištvermės ar visai jų nekeliančios. Tempimas, vaikščiojimas, fascijos treniruotės, stabilumo pratimai ar joga nedaro daug įtakos kraujotakai ir nereikia visiškai atsipūsti nuo sporto.

Taip pat skaitykite čia: Pratimai po peršalimo - kada saugu?

Kokia yra mankštos su kosuliu rizika?

Nepaisydamas visų savo kūno, gydytojo ar draugų ir pažįstamų įspėjimų ir atlikdamas įprastą mankštą, nepaisant ligos, susijusios su kosuliu, kyla tam tikras pavojus.

Dėl sporto patiriamo streso kosulys gali tapti lėtinis ir taip išlikti ūmus daug ilgiau. Lėtinį kosulį taip pat daug sunkiau išgydyti nei „normalų“ kosulį. Atsižvelgiant į tai, koks stiprus yra kosulys, tęsti mankštą gali kelti pavojų jūsų sveikatai.

Liga, tokia kaip peršalimas ar bronchitas, gali pasunkėti, nes kūnas neturi pakankamai energijos kovoti su ja dėl didelių apkrovų. Gijimo procesas užtrunka ilgiau, o kosulys gali būti atidėtas.

Ypač kartu su peršalimu kosulio ir mankštos mišiniai, retais atvejais, gali sukelti širdies raumens uždegimą. Širdies raumenų uždegimas, jei jis nustatomas per vėlai, išimtiniais atvejais gali baigtis mirtimi. Vis dėlto sportininkas, norėdamas patekti į šį tašką, turės nepaisyti visų kūno įspėjamųjų signalų.

Daugiau apie temą skaitykite čia: Miokarditas nuo mankštos ir Miokardito simptomai

Pratimai nuo kosulio, slogos ir peršalimo ligų

Jei sportininkams pasireiškia kosulys, pirmiausia reikėtų išsiaiškinti, kokia yra kosulio priežastis:

• Jei kūnas reaguoja į apsaugą, galite tęsti įprastą sportą.
• Tačiau jei kosulys yra ligos požymis, tada gydytojas turėtų nustatyti tikslią ligą ir pateikti rekomendaciją, ar galima ir kada vėl pradėti mankštintis.

Gydytojas taip pat gali atkreipti dėmesį į alternatyvias sporto šakas, kurios labai mažai sukelia kraujotaką ir kurias galima sportuoti ir esant kosuliui. Sportininkai visada turėtų galvoti apie savo sveikatą, prieš pradėdami sportuoti.

Ypač konkuruojančių sportininkų atveju slėgis dažnai būna toks didelis, kad pertrauka neįmanoma, nes atletas sutiktų su per dideliu treniruočių deficitu. Problema ta, kad kūnas gali ir toliau būti žalojamas, sportininkui nepastebint, o tai gali sukelti, pavyzdžiui, peršalimą. Peršalimas daro didelę įtampą širdies ir kraujagyslių sistemai, o imuninė sistema taip pat intensyviai išstumia iš organizmo bakterijas ir kitus mikrobus.

Be skaudančių galūnių, galvos skausmas ir uždegimas sinusai nėra neįprasti. Esant tokiai fizinei įtampai, tikrai reikėtų vengti įtemptų pratimų.

Didelis fizinis krūvis, pavyzdžiui, bėgiojimas, jėgos treniruotės ar komandinis sportas, sukelia papildomą stresą organizmui, o gijimo procesas automatiškai sulėtėja, nes kūnas neturi pakankamai išteklių įveikti abu stresus. Regeneracija po fizinio krūvio yra ne mažiau optimali nei įprastinio peršalimo gijimo procesas.

Dėl susilpnėjusios imuninės sistemos gali užklupti infekcijos ir ligos (širdies raumens uždegimas). Greitą ir visišką pasveikimą nuo kosulio, slogos ir (arba) peršalimo galima užtikrinti tik pakankamai atsipalaidavus. Jei turite klausimų ar abejojate, visada turėtumėte pasikonsultuoti su savo šeimos gydytoju.

Pratimas kosuliui su skrepliais

Kosulys su skrepliais gali būti dėl dviejų priežasčių. Viena vertus, tai gali būti apsauginė organizmo reakcija, atsirandanti, kai plaučiuose ar kvėpavimo takuose yra dulkių ar gleivių. Kita vertus, už jo gali būti sunki liga, kurią būtinai turėtų išsiaiškinti gydytojas.

Kartais skrepliai rodo plaučių įsitraukimą į pneumonijos ar bronchito formą. Skaidri skrepliai dažniausiai atsiranda su virusinėmis infekcijomis, tačiau jei skreplių spalva yra gelsva arba žalsvai gelsva, tai rodo infekciją bakterijomis. Abi infekcijos viršutiniuose kvėpavimo takuose gali plisti, baiminamasi širdies ar vidurinio odos sluoksnio (tarpuplaučio) uždegimo.

Atsižvelgiant į kosulio su skrepliais priežastį, reikėtų nutraukti sportinę veiklą arba užsiimti alternatyvia sporto šaka.

Visų pirma ištvermės sportas labai apkrauna kūną, todėl kosint skrepliais reikėtų vengti kitų sporto šakų. Tam tinka visos sporto šakos, kurios atliekamos esant mažam širdies ritmui. Sportas, kuris vykdomas esant dideliam pulso diapazonui, labai apkrauna kūną, todėl nėra tinkamas. Vaikščiojimas, joga, fascijos treniruotės, ramus važiavimas dviračiu yra geri sporto pavyzdžiai, kuriuos galima praktikuoti pasitarus su gydytoju.

Netinkamas elgesys peršalimo ar infekcijos metu gali tai paskatinti, taip pat sukelti anksčiau nepastebėtą infekcijos plitimą širdžiai simptomišką ir todėl pavojingą.

Pratimai nuo kosulio ir gerklės skausmo

Jei kosulys ir gerklės skausmas atsiranda kaip peršalimo dalis, tai rodo viršutinių kvėpavimo takų infekciją. Tai nebūtinai yra priežastis atsisakyti sporto, bet tai priklauso nuo to, iš kur atsiranda gerklės skausmas. Didžiąją laiko dalį gerklės skausmą sukelia uždegusi gerklės gleivinė, kurią savo ruožtu sukelia virusai.

Taip pat baiminamasi infekcijos su tam tikru bakterijų kamienu - streptokoku, kuris klasikiškai gali sukelti baltas, į taukus panašias dangas ant tonzilių. Ši bakterijų grupė gali sukelti širdies vožtuvų pažeidimus, jei pernešami mikrobai, ir esant reumatiniam karščiavimui, širdies uždegimą, todėl įtarus bakterinį tonzilitą paprastai reikia nedelsiant gydyti antibiotikais.

Jei skauda gerklę, turėtumėte klausytis savo kūno ir stebėti išorines pagrindines sąlygas, pavyzdžiui, fizinio krūvio trukmę ar intensyvumą.

Kiekvienas, ignoruojantis gerklės skausmą ir neturintis gydytojo paaiškinimo, turėtų žinoti apie virusų pernešimo į kraują riziką ir taip paveikti širdį bei inkstus. Todėl kaip atsargumo priemonė patartina vengti mankštos, jei turite kosulį ar gerklės skausmą.

Taip pat prašome perskaityti mūsų šią temą Pratimas gerklės skausmui

Miokardito rizika

Jei sportuojate peršalę, kuriam kartais būdingas kosulys, tai reiškia ne tik daugiau pastangų kūnui, kuris jau veikia visu greičiu, kad galėtų kovoti su ligos sukėlėjais, bet ir galimą padidėjusią riziką sveikatai.

Viršutinių kvėpavimo takų infekcijas dažniausiai sukelia virusai ar bakterijos, todėl daugelis galimų įsibrovėlių taip pat gali užkrėsti širdį, kai plinta mikrobai. Pernešimas įvyksta tada, kai laiku nesiimama tinkamos terapijos arba kai kūnui nesuteikiamas būtinas poilsis, kurio reikia norint efektyviai kovoti su infekcija.

Sužinokite daugiau: Kas yra vėluojantis šaltis?

Kosulys mankštos metu dėl perviršio

Kosulys mankštos metu gali pasireikšti sausu kosuliu, nors jis gali pasireikšti ir per stipriai, tačiau nepriklausomai nuo jo. Priežastis dažnai būna šaltas ir sausas oras, kuris gali sukelti sausą kosulį, ypač sportuojant lauke.

Paprastai oras nosyje sudrėkinamas ir pašildomas prieš patekdamas į plaučių sistemą, tačiau sporto metu ir ypač esant per dideliam pertekliui, per daug burnos kvėpuojama, todėl šio „preparato“ nėra. Tačiau per didelis sportas gali sukelti tai, kas vadinama stresine astma, kurią lydi kosulys ar dirglus kosulys ir, svarbiausia, dusulys.

Taip pat skaitykite: astma

Kosulys nuo alergijos mankštinantis

Nepriklausomai nuo to, ar sportuojama lauke, ar viduje, visur gali būti alergenų, kurie gali sukelti alerginius simptomus net ir fizinio krūvio metu.

Pvz., Daugiausia žiedadulkės gali sukelti alergines reakcijas, tokias kaip ašarojimas ir niežėjimas, sloga, čiaudulys ir kosulys, o galbūt net dusulys.

Fizinis krūvis, kuris pridedamas mankštos metu, gali pabloginti šiuos simptomus, o tai netgi gali nutraukti ar nutraukti mankštą.