Sėdi irklavimas su plėstuvu

įvadas

Gerai išvystyti nugaros raumenys ne tik suteikia regos stimulus, bet ir yra prevencinė priemonė užkertant kelią nugaros problemoms.

Jis palaiko liemenį atliekant visus kasdienius judesius ir tokiu būdu įgalina judesius be skausmo. Nugaros raumenys susitraukia beveik visais statiniais ir dinaminiais judesiais (išskyrus grynus galūnių judesius). Remiantis statistiniais tyrimais, nugaros problemas ar blogą laikyseną dažnai sukelia raumenų trūkumas nugaros ir skrandžio srityje. Prasminga pradėti nuo tikslingų mokymų dviem būdais.

dalyvaujantys raumenys

  • Rombinis raumuo (M. rhomboideus nepilnametis et meras)
  • Trapezius (M. trapezius)
  • Latissimus (M. latissimus dorsi)
  • didelis apvalus raumuo (M. teres nepilnametė)

Judesio aprašymas

Sportininkas sėdi ant kilimėlio ar kito minkšto paviršiaus su vertikalia viršutine kūno dalimi ir šiek tiek sulenktais keliais.Abu juostos galai tvirtinami aplink riešus, vidurys eina aplink pėdas, kad įtempiant ji negalėtų nuslysti. Visada atsižvelgiant į vertikalią viršutinės kūno laikyseną, rankos keliamos išilgai kūno į skrandį. Laikant į priekį, rankos yra maždaug ištiestos, o grįždamos jos sulenktos šiek tiek žemiau devyniasdešimt laipsnių. Alkūnės yra arti kūno. Judant rankomis į priekį, viršutinė kūno dalis taip pat šiek tiek juda į priekį. Svarbu, kad nesikuklintumėte, o liktumėte įtampoje.

Intensyvumas gali būti įvairus, atsižvelgiant į plėtiklio įtempimą. Norėdami padidinti intensyvumą, galite griežčiau sugriebti plėstuvą arba laikyti jį du kartus. Kitas variantas yra tai, ar jūs šiek tiek pakėlėte kojas į viršų, ar net jas visiškai ištiesėte. Čia reikalingas aukštesnis koordinavimo lygis. Tą patį pratimą galima atlikti ir stovint. Visas kūnas įtemptas ir šiek tiek sulenkti keliai, rankos juda lygiai taip pat, kaip sėdimoje padėtyje. Plėtiklį galima lengvai pritvirtinti prie durų ir kt.

Tolimesnė informacija

Čia galite rasti daugiau informacijos apie nugaros raumenų treniruotes su plėstuvu

  • Irklavimas stovi su plėstuvu
  • Hiperextension su plėstuvu
  • Stovintysis izoliatorius su plėtikliu

Grįžkite į išplėtimo mokymo apžvalgą