nuovargis

įvadas

Tyrimai teigia, kad žmogus vidutiniškai 24 gyvenimo metus praleidžia miegodamas. Ypač šaltą rudenį ir žiemą dažnai jaučiamės pastebimai pavargę. Tačiau iš kur atsiranda šis nuovargis ir kokios jo priežastys? Yra žinoma, kad naujagimiams reikia žymiai daugiau miego nei suaugusiems - jie miega iki 16 valandų per parą, todėl yra visam laikui pavargę, taip sakant. Mums, suaugusiems, paprastai pakanka 8 valandų miego per dieną, nors tai labai dažnai priverstinai sumažinama. Nuovargis yra kūno požymis, leidžiantis mums suprasti, kad jam reikia poilsio ir jis turi būti gailimasis. Nuovargis atsiranda dėl miego trūkumo. Miego metu kūnas pagaliau tampa tam tikra žiemos miego būsena, kai vyksta tik pagrindiniai procesai: raumenų veikla, nes mums reikia, kad ji stovėtų vertikaliai, arba regėjimas nereikalingas miego metu. Ši būklė padeda kūnui atsinaujinti ir pasisemti jėgų kitai dienai. Miegas ir nuovargis yra glaudžiai susiję su kankorėžinės liaukos hormonu, dar vadinamu „epifize“. Epifizė yra giliai galvos smegenyse ir gamina hormoną melatoniną. Tačiau melatoninas išsiskiria tik tamsoje, t.y., kai esame tamsiuose kambariuose arba kai - kaip rudenį - lauke tamsėja greičiau. Kūnas žino: didelis melatonino kiekis reiškia, kad naktis krenta, plačiai paplitęs nuovargis, o jūs užmigiate. Maždaug 3 valandą ryto melatonino lygis pagaliau pasiekia savo maksimumą, ryte koncentracija vėl mažėja. Tad nenuostabu, kad tamsiais žiemos mėnesiais greičiau pavargstame! Bet pamainos darbuotojai ir dažni skrajūnai (raktinis žodis: jetlag!) Taip pat turi kovoti su melatoninu. Galų gale, kūnas noriai elgiasi visiškai asinchroniškai kaip įprasta melatonino išsiskyrimas. Be melatonino, kuris didžiąja dalimi yra atsakingas už nuovargį ir miegą, taip pat yra daugybė kitų priežasčių, galinčių sukelti per didelį nuovargį.

Skaitykite daugiau šia tema: Jet lag, melatoninas

priežastys

Nuolatinis nuovargis ir sumažėjęs darbas, susijęs su dideliu nuovargiu, gali būti šalia Dienos ir nakties ritmo sutrikimas turi daugybę kitų priežasčių. Viena iš dažniausių priežasčių Vokietijoje tikrai yra tai Hipotireozė, arba taip pat Hipotireozė. skydliaukės yra apie 20 mililitrų mažo organokuris atrodo kaip skydas (taigi vardas) žemiau Gerklųtai melas. Tai gamina labai svarbius dalykus kūnui Hormonai, T3 ir T4, taip pat Trijodtironinasir Tiroksinas paskambino. Trūkumas šių hormonų dėl nepakankamos skydliaukės sukelia Svorio priaugimas, džiovintuvas ir trapi oda, Plaukų slinkimas, bet taip pat Sąžiningumas, Išsekimasir nuovargis. Visi simptomai pasireiškia retai tuo pačiu metu, todėl du ar trys iš aukščiau išvardytų simptomų gali nukreipti gydytoją tinkama linkme. Beje, skydliaukės hormonų trūkumą galima labai lengvai pašalinti vaistinis kompensuoja, todėl medicininiu požiūriu paprastai tai nėra pagrindinė problema.

Be skydliaukės hormonų trūkumo, nuovargio priežastis gali būti ir viena nesveikas gyvenimo būdas meluoja: kuo daugiau kūnas turi daryti, tuo daugiau miego jam reikia. Jei jis nemiega, tai vis tiek gali būti toleruojamas mėnesius ar metus. Tačiau tam tikru metu kūnas turi pakankamai ir atsisako dirbti. Vienas tada kalba perdegimas, arba depresija. Šie simptomai paprastai nėra apčiuopiami ar išmatuojami atliekant laboratorinę diagnostiką, tačiau jie vis dar vaidina didelį nerimą ir nuovargį. Tai yra apie pagrindiniai perdegimo sindromo simptomai. Šiek tiek nesąmoningas apibūdinimas būtų pasakyti, kad kūnas turi po ilgo nuolatinio streso laikotarpio atsiskaityk jo skolos sąskaitojeir patys tuo pačiu metu sutaupyti. Tačiau dažniausiai mes žinome, ar mes per daug apsirikome, ar galime atmesti perdegimo sindromą. Reikėtų pažymėti, kad perdegimas atskirai Tai gali įvykti skirtingais greičiais: Aukščiausio lygio vadovui, kuriam visą gyvenimą tenka susidurti su 60 valandų savaite, perdegimas gali įvykti tik tada, kai jis ištisus mėnesius dirba 80 valandų per savaitę. Žmonėms, kurie visą savo gyvenimą dirba tik 20 valandų per savaitę, gali išsivystyti perdegimo sindromas, net esant žymiai mažesniam stresui. Taigi, kaip dažnai būna, reikia priprasti. Įtarus perdegimą, rekomenduojama apsilankyti pas psichologą, o jei yra papildomų fizinių nusiskundimų, rekomenduojama apsilankyti pas psichosomatinį specialistą.

Kitas punktas, kuris gali sukelti nuovargį, yra glaudžiai susijęs su perdegimu: Netinkama mityba. Ypač globalizacijos ir nuolatinio prieinamumo laikais daugelis žmonių savo valgymo įpročius paverčia savo darbu. Dėl to ypač džiaugiasi didžiosios greito maisto grandinės ir vietiniai picų tiekėjai - tai yra, mes valgome patys Padidinti vienpusis. Tačiau kūnui reikia daugybės skirtingų maistinių medžiagų, aplink optimalus mokėti funkcionuoti. Dietos įvairovė yra tokia pat svarbi kaip šviežumas ir kokybė. Neretai pastebime, kad praėjus kelioms minutėms po mėsainio esame tokie pat alkani kaip anksčiau. Be to, ilgainiui jaučiamės pavargę, išsekę ir mažiau produktyvūs. Šia tema yra įvairių filmų, žinomiausias turbūt yra amerikiečio Morgano Spurlocko filmas „Supersize me“. Greitas maistas palieka mus Insulino lygis akimoju Maksimalus lygis šaudyk kaip tik daug cukraus yra. Aukštas Dėl insulino lygio bet mums vėl iškart alkanas - prasideda užburtas ratas.Vienpusė dieta ilgainiui sukelia nuovargį, išsekimą ir mažesnį fizinį krūvį, kuris yra lemiamas organizmui maistinių medžiagų ir Trūksta vitaminų. Problema ta, kad pokyčiai progresuoja labai lėtai ir sunkiai pastebimi. Tik tada, kai po mėnesių esame nuolat pavargę, galime pradėti abejoti savo mityba. Sveika, subalansuota mityba yra tokia paprasta, kad ją galima lengvai parodyti kaip „maisto piramidę“.

Gali atsirasti ir kitų nuovargio priežasčių internistas ir neurologinės problemos eik atgal. Žinomas pavyzdys yra tas Miego apnėja, kurio metu miego metu - nepastebimas atitinkamo asmens - kvėpavimas reguliariai sustoja bent 10 sekundžių. Kūnui tai reiškia aštrią kovą dėl išgyvenimo, nes deguonies tiekimas visoms kūno ląstelėms yra svarbiausias jo prioritetas. Prie Miego apnėjos sindromas kvėpavimo takus sukuria oro išsiurbimas, atsirandantis kvėpuojant įeinantis oras, piešti kartu, susiaurėjoir Pagaliau perkeltas. Žingsnis seka Dešinės širdies kamienas, aukštas kraujo spaudimasbet pirmiausia ryškus Dienos mieguistumas, iki pakartotinio miego. Kitą rytą pacientai jaučiasi absoliučiai nemiega, ir negali rasti jokios priežasties tam. Paprastai gyvenimo partneris pateikia lemiamą užuominą, nes jis ar ji tai daro naktį Pastebėtos kvėpavimo pauzės. Jei tai neįmanoma, a kameros stebėjimas miego laboratorijoje atitinkamai. Ypač senatvėje pacientų taip pat vartoja įvairius Vaistas a. Narkotikų, kurie gali sukelti nuovargį, sąrašas yra ilgas: Von Antihipertenzinis, per Vaistai nuo vėžio, iki Antidepresantai - ir žinoma Migdomieji patys, daugelis vaistų gali jus pavargti. Net narkotikai, kurių iš pradžių nesitikėtumėte, tokie kaip Šienligės tabletės, ar tabletės prieš Kelionės ligasukelti nuovargį. Jie abu priklauso Antihistamininiai vaistai, ir darbas raminantis. Miego tabletės yra ypač populiarios senatvėje, nes daugelis pacientų supranta, kad naktis turėtų baigtis penktą ryto. Tačiau reikia pažymėti, kad svarbu teisingai nustatyti vaistus, ypač jei pacientai taip pat nori vairuoti ar dirbti. Čia taip pat turi būti atsakingi artimieji, kurie gali geriau įvertinti slaugos pokyčius nei slaugos personalas. Vaistai turėtų mums padėti, tačiau jie visada būna su mumis Šalutiniai poveikiaireikia atsižvelgti į receptą ir dozavimą.

Vartojant gali atsirasti nenormalus nuovargis Vaistas taigi taip pat remkitės tuo. Nuovargis taip pat gali atsirasti, kai kūnas serga sisteminė infekcija turi kovoti. Paprasčiausiu atveju tai gali būti sunki šalta būkite sunkesniais atvejais tokia autoimuninė liga kaip ŽIV, arba a navikinis pasireiškimas. Vėžiu sergantys pacientai kovoja su nuovargiu daugeliu skirtingų savo ligos stadijų: ypač su leukemijair Storosios žarnos vėžys, pradinėse stadijose atsiranda nepažįstamas ir nepaaiškinamas nuovargis ir išsekimas. Paprastai diagnozė nustatoma po gydymo chemoterapija arba operacija apima. Paprastai tai vyksta su „Slegiantis nuovargis“, taip pat "Nuovargis" (iš prancūzų kalbos) vadino ranka rankon. Dažniausiai pasitaiko nuovargio nusiskundimai Limfoma ir Leukemijos įjungta. Jie gali būti ne tik vėžio, bet ir chemoterapijos bei chirurgijos rezultatas. Nuovargio sindromas dažnai išlieka kurį laiką net ir pasibaigus gydymui. Dėl to pacientai dažnai kenčia „Normali“ dienos rutina beveik neįmanomas daro, ir taip pat Padidėjęs ligos jausmas. Iš tikrųjų taip yra rimta operacija į organizmą, tuo tarpu pats vėžys yra toks pat reiklus kūnui. Deja, priežastinio nuovargio sindromo terapijos nėra, tik palaikomoji terapija psichologinę priežiūrą, toks kaip Mankšta ir sporto terapija Tobe pasiūlė.

diagnozė

Paprastas „nuovargis“, apie kurį mes kalbame, kai jaučiamės pavargę, yra medicinos rekomendacijose nėra tinkamo apibrėžimo. Tai yra, nes nuovargio priežastys gali apimti didžiulį spektrą, ir gali turėti įvairių priežasčių. Šiuo atžvilgiu ne visada lengva nustatyti tinkamą lėtinio nuovargio diagnozę. Prieš nustatant diagnozę, gali tekti atlikti kelis veiksmus neurologinis, internistasir laboratorinė diagnostika Atlikite testus, kol išsiaiškinsite tikrąją priežastį. Tačiau dažnai pacientai kreipiasi į gydytoją su diagnoze, kaip kad buvo Miego apnėjos sindromas atvejis yra. Tipiškas teiginys yra toks: „Mano partneris naktimis kvėpuoja ir visada jaučiasi labai pavargęs. Tačiau daugeliu atvejų diagnozuoti nėra taip paprasta, todėl pacientai, sergantys lėtiniu nuovargiu, dažnai turi kreiptis į gydytojus, kad būtų galima nustatyti priežastį. Šiuo tikslu gydytojai gali naudotis daugybe prietaisų, nuo MRT, apie miego laboratorija, iki paprasčiausio Kraujo tyrimas. Diagnozė gali būti atlikta greičiau, jei pacientas pats gali pranešti apie anomalijas, o tai gali nukreipti medicinos komandą teisinga linkme.

terapija

Kiek įvairios gali būti nuovargio priežastys, tiek įvairus yra ir terapija. Paprasčiausiu atveju to užtenka profesionalus sulėtinti, ir ant jo mityba atkreipti dėmesį. 7 - 8 valandos miego Kasdien turėtų būti taisyklė Vaikai ir Maži vaikai atitinkamas daugiau. Kadangi augimas vyksta miego metu, ypač jauni žmonės turėtų užtikrinti, kad augimo metu jie užmigtų pakankamai. Taip pat teisingas vaistas gali pašalinti nuovargį. Daugybė vaistų sukelia nuovargį, iš pradžių to nesitikėdami. Jei pakeitus dozę ar preparatą pacientas ar artimieji pastebi pastebimą pokytį, tada turėtų konsultacija su gydančiu gydytoju atitinkamai. prie lėtinės ligos, kaip vėžys, arba ŽIV, ligos ir jos gydymo metu, deja, dažnai negalima išvengti lėtinio nuovargio. Tačiau tada simptominės terapijos sąvokos, tokios kaip Judesys- ir Įveikimo terapija palaikykite pacientą jo kelyje. Ligos tokios Miego apnėjos sindromas bet tai galima padaryti gana lengvai Svorio mažinimasir palaikomoji chirurgija būti pašalintas. Tačiau taip pat reikėtų įtraukti bendrą gyvenimo būdą Susilaikykite nuo alkoholio, nikotinaskaip jau minėta Svorio mažinimas atsirasti.

Nuovargis ir srovės atsilikimas

Nuovargį taip pat dažnai sukelia vadinamosios Jet lag suveikė. Dėl tolimųjų reisų ir jų Laiko kaita Paskirties šalyje žmogaus „vidinis laikrodis“ susimaišo. Nuovargis gali atsirasti dienos metu, vakare ar naktį, tačiau asmuo vis dar negali miegoti. Paprastai kūnui reikia tik kelių dienų, kol jis prisitaiko prie naujos laiko juostos, o kūnas atsistato įprastu ritmu.

Perskaitykite išsamią informaciją šia tema: Jet lag

Kiti

kavos, Kofeino tabletėsir Energetiniai gėrimai gali laikinai pašalinti nuovargį. Tačiau jūs perkate šį trumpą energijos suvartojimą su daugybe Šalutiniai poveikiai, ypač Virškinimo traktoir širdies ir kraujagyslių sistema paveikti. Minėta aukščiau Stimuliatoriai gali trumpalaikė nuovargio priemonė , tačiau reikėtų vengti ilgalaikio besaikio vartojimo.