juosta
įvadas
Anatomiškai kirkšnis reiškia aiškiai apibrėžtą plotą, kuris yra apatinėje ir šoninėje pilvo sienos srityje. Trikampio sritis viduryje yra apribota viršutiniu baseino kraštu, vadinamuoju "Simfizė„Virš gaktos srities ir į šoną per du klubakūnius, kurie yra lengvai apčiuopiami kaip kaulų taškai šoniniame dubenyje.
Pilvo siena susideda iš daugybės uždėtų sluoksnių, kuriais eina svarbūs anatominiai keliai.
Kirkšnies kanalas eina per pilvo sieną, jame yra kraujagyslės, limfagyslės, o vyrams - spermatozoidas. Pilvo sienos sluoksniai apsaugo svarbias anatomines struktūras nuo traumų.
Skaitykite daugiau apie: Kirkšnies kanalas.
Kirkšnies anatomija
Kai kuriose kitose kirkšnies vietose struktūros traukiasi per raumenų sienas, kad pasiektų gaktos sritį ir kojas. Šiuo tikslu jungiamuosiuose audiniuose ir pilvo sienos raumenų sluoksniuose yra mažų skylių, kurios taip pat vadinamos "Lakūnos"Yra paskirti. Žemiau odos ir poodinio riebalinio audinio yra paviršinis dangalas, pagamintas iš jungiamojo audinio. Tai supa 4 didelius raumenų sluoksnius, kurie įgalina bagažinės stabilumą ir judesius. Žymiausias jūsų atstovas yra „Rectus abdominis raumuo", Kurio reljefas yra aiškiai matomas vidurinėje pilvo sienoje apmokytiems žmonėms kaip vadinamasis"Presas„Atsiranda. Pilvo ertmė, kurioje daugiausia yra žarnyno kilpos, eina po gilesniu jungiamojo audinio sluoksniu.
Daugybė anatominių takų ir angos pilvo sienoje kelia didesnę traumų riziką. Ypač kirkšnies išvaržos yra dažna komplikacija. Jie dažniausiai atsiranda silpnuose pilvo sienos taškuose, pro kuriuos praeina kraujagyslės ir nervai, taip pat kirkšnies kanale.
Kraujagyslės ir nervai
Svarbūs anatominiai keliai praeina per kirkšnies sritį įvairiuose taškuose. Tai apima arterines ir venines kraujagysles, limfinius takus su susijusiais limfmazgiais, nervus, atsirandančius pirmiausia dėl žemiausių nugaros smegenų, raiščių struktūrų ir vyro spermatozoido dalių.
Laidumo kelius supa pilvo sienos sluoksniai, susidedantys iš raumenų ir jungiamojo audinio dalių. Tai sudaro kanalus arba angas aplink indus. Svarbus pavyzdys yra kirkšnies kanalas. Jis eina per priekinę pilvo sieną įstrižai nuo užpakalinio, šoninio dubens, į priekį, centralizuotai, į gaktos sritį. Vyrams joje daugiausia yra spermatozoidų laidas, vedantis iš sėklidės į šlaplę. Be to, jis nukreipia vyrų ir moterų kraujagysles ir nervus, kurie tiekia gaktos sritį.
Apatinį kirkšnies srities kraštą riboja kirkšnies raištis iš abiejų pusių. Jis tęsiasi tarp klubo keteros atitinkamoje pusėje ir gaktos simfizės, vadinamosios "Simfizė". Kai kurios būtinos kraujagyslės ir nervai eina žemiau kirkšnies raiščio, kai kurie iš jų traukiasi į gaktos sritį ir dažniausiai į kojas, kad aprūpintų ten esančias struktūras. Per vadinamąjį „Lacuna vasorum„Patraukite pagrindines kojos kraujagysles. Taip pat ten, po kirkšnies raiščiu, galima rasti didelių limfmazgių.
Jei kirkšnies srityje yra per didelis spaudimas, pavyzdžiui, dėl sandariai suvarstytų diržų, jautrūs nervai gali būti užspaudžiami. Dažnai yra dilgčiojimas priekinėje šlaunies dalyje.
Dėl daugelio kirkšnies kraujagyslių angų gali kilti įvairių komplikacijų. Ypač kirkšnies išvaržos yra dažna šio regiono problema.
Nervo įstrigimas po kirkšnies raiščiu
Jei kirkšnies srityje yra užspaudžiamas nervas, šioje srityje ir priekinėse ar šoninėse šlaunyse gali atsirasti tirpimas ir nenormalūs pojūčiai. Suspaustas nervas gali sukelti stiprų deginantį skausmą. Simptomai priklauso nuo nervo tipo. Yra nervų, atsakingų už raumenų judesius, ir yra nervų, atsakingų už odos srities jautrumą ir prisilietimo pojūtį. Priklausomai nuo to, kuris nervas yra užspaudžiamas, tai gali sukelti paralyžių ar tirpimą ir dilgčiojimą. Nervo užspaudimas po kirkšnies raiščiu gali atsirasti dėl suspaudimo ar tempimo jėgų nervo eigoje. Priežastys gali būti nutukimas, nėštumas ar dėvėti per ankštus drabužius (diržus).
Kirkšnies limfmazgiai
Kirkšnies srityje, ypač žemiau kirkšnies raiščio, yra didelės limfmazgių kolekcijos, kuriose yra kojų ir iš dalies gaktos limfos. Net sveikiems žmonėms limfmazgiai dažnai jaučiami kaip maži mazgai. Limfa surenkama visame kūne ir per limfinę sistemą transportuojama į limfmazgius. Jie filtruoja visą limfos skystį dėl kenksmingų ligų sukėlėjų ir pašalinių medžiagų, kol jie per didelę savo grandinę juos vėl nukreipia į kraują.
Limfmazgiai gali padidėti dėl daugybės skirtingų priežasčių. Lokaliai kaupiantis patogenams, limfmazgiai gali uždegti. Kirkšnyje galite pajusti, kad jis padidėjęs, o prisilietimas dažnai yra skausmingas. Daugeliu atvejų skausmingas padidėjimas rodo bakterinį uždegimą.
Jei limfmazgis yra padidėjęs, bet neskausmingas, tai gali būti limfinės sistemos ligos, pavyzdžiui, limfos vėžio, požymis. Jei pacientas pastebi sustorėjusį limfmazgį, tai dažnai neramina, tačiau priežastis turėtų išsiaiškinti gydytojas.
Vyrų ir moterų skirtumai
Kirkšnies struktūra vyrams ir moterims skyrėsi tik iš dalies. Svarbūs nervai ir kraujagyslės, tiekiantys gaktos sritį, eina per kirkšnies sritį, ypač per kirkšnies kanalą. Tai taip pat reiškia, kad vyrų ir moterų funkcijos skiriasi. Jei nervas moterims jautriai tiekia lytines lūpas, tai daugiausia atsakinga už vyrų kapšelio odą.
Svarbiausia žmogaus struktūra, esanti kirkšnies kanale, yra spermatozoidas. Lytinio akto metu jis nukreipia spermą iš sėklidžių į šlaplę ir turi ją įstrižai traukti per pilvo sieną. Moterims yra motinos raištis, susidedantis iš jungiamojo audinio. Jis persikelia iš kiaušidės į didžiąsias lytines lūpas ir formuoja anatominę atitiktį spermatozoidui.
Figūros kirkšnies skausmas
Skausmas kirkšnyje
- Kirkšnies raištis -
Kirkšnies raištis - Vidinis kirkšnies žiedas -
Annulus inguinalis profundus - Kirkšnies kanalas -
Canalis ionguinalis - Paviršinis kirkšnies žiedas -
Paviršinis kirkšnies žiedas - Spermatozoidinis kanalas (vyras) -
Atstumia kanalą
5a. Apvali motinos juosta (moteris) -
Ligamentum teres uteri - Limfmazgiai
- Dvitaškis - Intestinum crassum
- Priekinė viršutinė dalis
Klubinis stuburas -
Priekinis viršutinis klubinis stuburas - Gaktos kaulai -
Gaktos tuberozė - Sėklidės / kiaušidės -
Sėklidė / epididimas
Skausmas kirkšnyje, kai:
Kosulys
(Kirkšnies išvaržos požymis)
B - kėlimas
(Spaudimas pilve, sportininko kirkšnyje)
C - nėštumo metu
(Hormoniniai pokyčiai)
D - sėklidės uždegimas
ar epididimį
E - skausmingai padidėjęs
Limfmazgiai / žarnyno ligos
Visų „Dr-Gumpert“ vaizdų apžvalgą galite rasti: medicininės iliustracijos
Kirkšnies sutrikimai
Kas yra kirkšnies išvarža?
Kirkšnies išvarža yra žarnos išvarža (išvarža) kirkšnies srityje. Tai yra labiausiai paplitusi išvarža ir dažniau vyrams. Tai pasireiškia esant dideliam pilvo slėgiui ir esant jungiamojo audinio silpnumui. Kirkšnies kanalo srityje yra išoriniai ir vidiniai kirkšnies žiedai, kurie yra natūrali silpnoji vieta.
Išvaržos atveju žarnynas dažniausiai išvaržomas išvaržos maišelyje per vadinamąjį išvaržos plyšį per priekinę pilvo sieną kirkšnies srityje. Išstumti žarnyną iš dalies gali išprovokuoti suspaudimo manevras ar kosulys. Gulint, išvaržos turinį dažnai galima nustumti atgal į pilvą. Skiriamos netiesioginės ir tiesioginės kirkšnies išvaržos.
Kirkšnies išvaržos simptomai paprastai yra matomi ir apčiuopiami patinimai ir skausmai. Kirkšnies išvaržos skausmas dažniausiai pasireiškia keliant ar nešant sunkius krovinius. Net spaudžiant tuštinimosi metu, padidėjęs slėgis pilve gali sukelti skausmą kirkšnies srityje. Kirkšnies išvaržos atveju nereikia skaudėti, dažnai jaučiamas tik spaudimas atitinkamoje srityje.
Daugiau apie kitus kirkšnies išvaržos simptomus galite perskaityti žemiau: Kirkšnies išvaržos simptomai
Kirkšnies išvaržą turi ištirti gydytojas. Chirurginis žarnos, esančios žarnos išvaržoje, perstatymas paprastai yra prasmingas. Jei išvarža nebus operuojama laiku, žarnynas gali įstrigti ir mirti.
Taip pat skaitykite:
- Kirkšnies išvaržos operacija
- Kirkšnies išvaržos priežastys
Kirkšnies išvaržos tipų iliustracija
- Pilvaplėvės ertmė -
Cavitas peritonealis - Pilvo vidaus organai
- Pilvaplėvė -
pilvaplėvė - Klijuotas pilvaplėvės išsikišimas
- Vas deferens -
Atstumia kanalą - Epididymis -
Epididymis - Sėklidės -
Sėklidė - Serozinis sėklidžių apvalkalas -
Tunica vaginalis testis - Kapšelis - kapšelis
- Kirkšnies raištis -
Kirkšnies raištis - Išvaržos maišelis
Kirkšnies išvarža - Kirkšnies išvarža
Kirkšnies išvaržos tipai:
a - Epigastrinė išvarža
(viršutinėje pilvo dalyje ties vidurio linija) -
Epigastrinė išvarža
b - bambos išvarža -
Virkštinė ir paraumbilinė išvarža
c - išvarža
(ankstesnio adreso vietoje
chirurginė intervencija) -
Cicatrica išvarža
d - Tiesioginė kirkšnies išvarža
(bare šalia
Kirkšnies kanalo atidarymas)
e - netiesioginė kirkšnies išvarža
(atidarymo juostoje
kirkšnies kanalo)
f - šlaunikaulio lūžis
(šlaunies kanale) -
Šlaunikaulio išvarža
Visų „Dr-Gumpert“ vaizdų apžvalgą galite rasti: medicininės iliustracijos
Kaip atpažinti kirkšnies grybą?
Kirkšnies grybai, kaip ir daugelis kitų grybų ar bakterijų, mėgsta augti šiltose ir drėgnose vietose. Kirkšnis yra tinkama vieta grybeliui augti. Kirkšnies grybelis paprastai yra grybelis, taip pat žinomas kaip „tinea cruris“ arba „tinea inguinalis“. Tai būdinga vidutinio amžiaus vyrams. Be kirkšnies, jis taip pat gali išsivystyti ant šlaunies ir sėdmenų. Šių regionų žiedo arba pusmėnulio formos skalės gali būti grybelio augimo požymis. Dažniausiai tuo pačiu metu atsiranda niežulys, paraudimas ar deginimas. Be to, ant išorinio paraudimo krašto galima pamatyti pūsles. Link vidurio oda gali atrodyti šiek tiek blyški ir rusvai. Jei atsiranda tokių nusiskundimų, reikia pasitarti su gydytoju ir išsiaiškinti tikslią grybelio rūšį. Kirkšnies grybelio atveju reikia pasirūpinti, kad regionas būtų kuo sausesnis. Taip pat yra įvairių šampūnų ar priešgrybelinių tepalų, kurie gali būti naudojami vietovės gydymui.
Jus taip pat gali sudominti: Odos grybai
Skausmas kirkšnyje
Skausmas kirkšnyje gali atsirasti centralizuotai, vienoje ar abiejose pusėse. Jie gali turėti nuobodų, atkaklų charakterį arba pasirodyti aitrūs auskarų vėrimui. Priklausomai nuo priežasties ir stiprumo, jie yra nuolat arba gali būti sukelti spaudimo ar judėjimo. Skausmo priežastys kirkšnyje gali būti skirtingos vyrams ir moterims.
Jei skausmas pasireiškia tik dešinėje pusėje, neretai būna apendicitas. Skausmas gali sustiprėti arba sukelti tikslingai, spaudžiant dešinį kirkšnies regioną.
Tačiau gali būti ir raumenų įtampa, nervų uždegimas, reumatinės ligos ar išvarža.
Visada reikia atsižvelgti į kirkšnies išvaržą, ypač vyrams, nes tai nėra neįprasta ir 80% atvejų pasitaiko vyrams. Tiesą sakant, jei skausmas yra kairėje pusėje, dažniausiai pasitaiko kirkšnies išvarža. Tačiau čia gali būti ir kitų priežasčių.
Su patogenais susijęs kirkšnies uždegimas gali sukelti skausmą abiejose pusėse. Klubų ir juosmens stuburo kaulų ir sąnarių ligos taip pat gali sukelti skausmą, besitęsiantį į kirkšnį.
Moterims retai yra tikimybė, kad skausmą sukelia vidinių lytinių organų ligos. Paprastai jie atsiranda tik vienoje pusėje. Lygiai taip pat vyrų sėklidės sužalojimas gali sukelti ūminį ar ilgalaikį skausmą, kuris sklinda į kirkšnį.
Kadangi daugumai kirkšnies regiono ligų reikia gydymo, jei skausmas išlieka, reikia kreiptis į gydytoją.
Skaitykite daugiau apie šią temą mūsų svetainėje: Kirkšnies skausmas - ką aš turiu?
Kirkšnies sumušimas
Sumušimas kirkšnyje gali atsirasti dėl bukos traumos, pavyzdžiui, dėl smūgio, kritimo ar smūgio kirkšnies srityje. Paprastai srityje atsiranda skausmas, kuris padidėja judant. Be to, dažnai yra mėlynė. Simptomus galima palengvinti atvėsus. Taip pat svarbu palengvinti regioną. Pakilimas ir išorinis slėgis taip pat gali sumažinti skausmą. Būtina atskirti kirkšnies mėlynes ir kirkšnies patempimus, kuriuos sukelia per didelis sportinis krūvis. Jei mėlynė yra sunki, gali būti naudinga kreiptis į gydytoją, kad būtų išvengta vidinių sužalojimų ir kraujavimo.
Kirkšnis patraukė
Kirkšnies padermė apibūdina raumenų pertempimą kirkšnies srityje. Kirkšnyje yra keletas raumenų grupių, atsakingų už bagažinės ir kojų judesius. Įspūdingi ir greiti kojų judesiai, būdingi daugeliui sporto šakų, kelia kirkšnies patempimų riziką.
Įtampą sukelia staigūs šoniniai judesiai, dėl kurių netgi gali plyšti atskiros raumenų skaidulos. Priklausomai nuo žalos sunkumo ir skausmo, padermė padalijama į tris laipsnius. Taip vadinamas "Adductor grupė„Kuris yra atsakingas už kojų tempimą aukštyn. Kirkšnies padermė gali būti labai skausminga ir sumušta.
Įtampos atveju svarbu imtis neatidėliotinų priemonių, kad blogiau neatsitiktų. Sportas ar judėjimas turėtų būti nedelsiant nutraukti. Kojos raumenys turi būti palengvinti atsigulus, o vėliau atvėsinti ir suspausti. Vėsinant ir taikant slėgį išvengiama mėlynių ir patinimų.
Jei yra sunki, labai skausminga įtampa, gydytojas turėtų nuspręsti, ar pradėti gydymą. Paprastai lėtas sausgyslės gijimas gali būti palaikomas ir skatinamas fizioterapija ar šilumos procedūromis. Kai kuriais atvejais gydytojas gali patarti vartoti tam tikrus vaistus, kurie gali padėti gijimo procesui. Daugeliu atvejų tolesnis gydymas nėra būtinas.
Reikia šiek tiek laiko, kol sausgyslė visiškai atsinaujins ir atsistatys. Per šį laiką turėtumėte susilaikyti nuo tolesnio pažeisto raumens tempimo, kitaip gijimas bus atidėtas. Kadangi gijimo laikas kiekvienam žmogui skiriasi, gydytojas turėtų nuspręsti, kada galėsite vėl pradėti sportuoti, atsižvelgdamas į skausmą. Pernelyg dažnai kalbama apie neleistiną mankštą, pasireiškiančią tik silpnais simptomais, o tai pablogėja, o vėliau dėl to žymiai pailgėja gijimas.
Skaitykite daugiau šia tema mūsų svetainėje Kirkšnies padermė
Limfmazgiai patinę kirkšnyje
Visas mūsų kūnas yra persunktas limfmazgių, nors tam tikrose vietose yra didelių limfmazgių. Kirkšnyje yra ypač dideli limfmazgiai. Šiuos kirkšnies limfmazgius (Nodi lymphatici inguinales) galima suskirstyti į giliuosius ir paviršinius limfmazgius. Vadinamasis Rosenmüller limfmazgis, kuris yra didžiausias limfmazgis šiame regione, taip pat priklauso kirkšnies giliesiems limfmazgiams.
Kirkšnies limfmazgiai gauna tiek limfos skystį iš abiejų kojų, tiek iš lytinių organų, tiek limfą iš apatinės pilvo sienos. Kirkšnies limfmazgiai yra neatsiejama klinikinio tyrimo dalis ir dažniausiai apčiuopiami.
Sveikam žmogui limfmazgiai nejaučiami arba beveik nejaučiami, jie gali būti judinami ir neskausmingi. Jei limfmazgiai yra patinę ir skausmingi, tai yra infekcijos požymis. Padidėja ne tik limfmazgiai kirkšnies srityje, bet ir po pažastimis bei ant kaklo. Limfmazgiai padidėja, kai organizmo imuninė sistema užsidega ir kovoja su galimais ligų sukėlėjais, tokiais kaip virusai. Taigi, limfmazgiai yra geras ir patikimas sisteminės kūno infekcijos rodiklis.
Skaitykite daugiau šia tema: Limfmazgių patinimas kirkšnyje
Niežtintis kirkšnis
Niežėjimas kirkšnies srityje yra labai nepatogus pacientui. Pacientai, turintys šiuos simptomus, dažnai gėdijasi kreiptis į gydytoją, nes bijo būti laikomi nehigieniškais. Tačiau niežtintis kirkšnis ne visada susijęs su netinkama asmens higiena.
Pirmiausia reikėtų pažymėti, ar pastaruoju metu buvo naudojama nauja dušo želė, ar naujas kūno losjonas. Naujam produktui gali būti alerginė reakcija.
Sunkesniais atvejais taip pat gali būti odos grybelio infekcija. Tai diagnozuojama tepinėliu, kurį gydytojas paima ir siunčia į laboratoriją. Grybelinė infekcija su siūlų grybais kirkšnies srityje yra žinoma kaip tinea inguinalis. Kita plačiai paplitusi grybų grupė yra Candida grupė. Šiai grybų šeimai priklauso įvairios mielės, sukeliančios vadinamąją kandidozę. Baras ypač tinka grybauti, nes ten tamsu ir drėgna nuo drabužių dėvėjimo. Atskirais atvejais odos grybelis išplinta į genitalijų sritį, o tai yra papildoma našta pacientui. Niežtintį jausmą sustiprina drabužiai, trinantys odą. Odos grybelis paprastai gydomas tepalu, kuris yra nukreiptas prieš grybus. Tai taikoma vietoje niežtinčiai vietai ilgesnį laiką.
Kas yra minkštas kirkšnis?
Minkštas kirkšnis taip pat vadinamas sportininko kirkšniu, nes jis paprastai būna konkuruojančių sportininkų. Sportininkai, kurie paprastai nukenčia, yra lengvosios atletikos sportininkai, futbolininkai ir tenisininkai. Šių sporto šakų metu kojų ir dubens raumenys patiria vis didesnį stresą, todėl gali atsirasti minkštas kirkšnis.
Minkštas kirkšnis yra preliminarus tikrosios išvaržos etapas, jam būdingas skausmas kirkšnies srityje, kuris gali išsiskleisti į koją. Priešingai nei tikra išvarža, per pilvo sieną nėra pilvo organų išsipūtimo. Dėl to sportininko barą sunku diagnozuoti. Be to, kad apčiuopiamas gydytojo, diagnozei patvirtinti dažnai atliekamas ultragarsas.
Tokio tipo kirkšnies išvaržą genetiškai gali sukelti silpnas jungiamasis audinys arba perkraunami atitinkami raumenys. Paprastai pažeidžiami įstrižieji pilvo raumenys arba pilvo fascija.
Daugeliu atvejų minkštas kirkšnis gydomas nedideliu chirurginiu įsikišimu. Čia atkuriamas kirkšnies kanalas ir stabilizuojamas visas kirkšnies regionas. Pacientas turėtų atlikti šią procedūrą kuo greičiau, kad dėl to atsirandanti žala, pvz., Sėdimojo nervo dirginimas, liktų kuo mažesnė. Kitomis savaitėmis pacientas turėtų susilaikyti nuo sporto ir sunkių judesių.
Kuris gydytojas gydo kirkšnies sutrikimus?
Jei turite nusiskundimų kirkšnies srityje, pirmiausia galite kreiptis į savo šeimos gydytoją. Šeimos gydytojas nuspręs, kokia yra labiausiai tikėtina priežastis ir kokia bus tolesnė eiga. Kirkšnies išvaržos atveju gali būti naudingas chirurginis gydymas chirurginėje ligoninėje. Priklausomai nuo simptomų, liga gydoma visceralinėse operacijose, urologijoje, ginekologijoje, neurologijoje ar ortopedijoje.
Skaitykite daugiau apie: Kirkšnies išvaržos operacija
Juosta juostele
Kirkšnies padermes galima lengvai pašalinti Kineziologijos juostos gydyti. Tai labai elastingi tinkai, kurie prilimpa prie odos iš išorės. Tinkas yra įstrigęs išilgai skirtingų raumenų grupių ir turėtų padėti jiems atlikti savo darbą parama ir nuo pertempimo, patinimo ir uždegimo apsaugoti. Elastingumas sukelia tai nėra judėjimo apribojimų ateina. Kiekvieno judesio metu oda švelniai masažuojama, skatinama limfa ir kraujotaka.
Jis taip pat gali būti naudojamas kirkšnies patempimams gydyti arba išvengti traumų sportuojant. Tai galima padaryti palei Adductor raumenys klijai, nuo vidinės šlaunies iki vidinės kelio srities. Tai turėtų ankštus tepamas, bet netempiant kojos. Juostą galima įsigyti bet kurioje vaistinėje, tačiau norint ją teisingai uždėti, reikia patirties.
Tempimo pratimai kirkšnies srityje
Kirkšnies regionas turėtų būti ištemptas, kad būtų išvengta įtampų, ypač prieš užsiimant didelės rizikos sporto šakomis, tokiomis kaip futbolas, kliūtis ar slidės. Jei sportas vyksta ypač šaltoje aplinkoje, įtempimų rizika yra ypač didelė. Todėl svarbiausios prevencinės priemonės yra pakankama apšilimo treniruotė, įskaitant kojų raumenų tempimą.
Aduktorių grupė ištempiama stovint atsiskyrus kojomis ir pakaitomis klūpojant viena koja, kol ištrauksite vidurinę šlaunį. Norėdami tai padaryti, turėtumėte skirti pakankamai laiko, kad lėtai ir pakankamai ištemptumėte. Reikėtų vengti greitų, uolių judesių, kad išprovokuotų stiprų tempimo skausmą.
Kitas tempimo pratimas yra vienos kojos sulenkimas atgal laisvai stovint ir ranka patraukite sulenktą koją į viršų. Šlaunies priekyje turėtų būti nedidelis tempimo skausmas.
Jei užsiimate sportu, kuriam reikalingos kitos raumenų grupės, šie raumenys taip pat turėtų būti iš anksto ištempti, kad staigūs judesiai netrauktų ir net neplyštų.
Taip pat skaitykite daugiau apie tai Tempimo pratimai apskritai
