Užkirsti kelią mėšlungiui

Generolas

Mėšlungis rodo nevalingą, didelę vieno ar kelių raumenų raumenų įtampą, kuri dažnai siejama su skausmu paveiktoje srityje. Mėšlungio trukmė ir intensyvumas kiekvienam asmeniui gali labai skirtis. Paprastai pažeidžiami tik atskiri raumenys, o mėšlungis dažniausiai praeina po kelių sekundžių ar minučių. Visą kūną pažeidžiantis mėšlungis dar vadinamas traukuliu, kuris susijęs su epilepsija. Atskirų raumenų mėšlungis gali sukelti skirtingas priežastis. Paprastai nepageidaujamą įtampą lemia elektrolitų poslinkis arba atskirų raumenų perkrova. Paprastai atskirų raumenų mėšlungis turi būti laikomas nekenksmingu. Vis tiek reikėtų aptarti priežastį, kad prireikus būtų galima išvengti mėšlungio pasikartojimo.

Mėšlungio priežastis

Tam, kad būtų galima veiksmingai užkirsti kelią mėšlungiui, ypač naudinga žinoti priežastis.

Priežastis Dėl raumenų spazmų atsiradimo dažnai slypi sutrikimas Elektrolitų ir skysčių balansas. Taigi tai atsiranda dėl raumenų, tokių kaip raumenys, įtempimo sporto metu į padidėjęs prakaitavimas ir viena su ja lydintis skysčių netekimas. Eik kartu su prakaitu Mineralai prarasti, kurie būtini teisingai raumenų funkcijai. Ypač raumenims būtinas mineralinis magnis Čia verta paminėti.

Simptomai

Mėšlungis yra nepageidaujamas, stipri vieno ar kelių raumenų įtampa. Paprastai mėšlungį lydi skausmas, kuris gali būti labai stiprus. Dažnai atsiranda mėšlungis sportinėje veikloje ant poilsio ar poilsio, pavyzdžiui, naktį. Aprašyti simptomai gali padėti gydančiam gydytojui nustatyti individualią mėšlungio atsiradimo priežastį. Epilepsijos priepuolis turėtų būti svarstomas tuo atveju, jei mėšlungis nekontroliuojamai atsiranda visame kūne ir tuo pačiu metu.

terapija

Terapija raumenų spazmai priklauso nuo: individualus Mėšlungio atsiradimo priežastys. Pirmiausia turėtų būti aptariama jeigu Dehidracija arba Elektrolitų trūkumas gali būti atsiradusių mėšlungių priežastis. Sportinė veikla taip pat turėtų būti įtraukta į anamnezę. Atsiradus mėšlungiui atskiri raumenys atsirasti ir po trumpą laiką išnykti dažniausiai nekenksmingos pirmiausia turėtų būti a Elgesio kaita ir elektrolitų naudojimas kaip terapinis metodas kad būtų balsuojama. Fiziškai veržlus sportas turėtų būti porą dienų vengta taip pat a tinkama hidratacija būti gerbiamam. Kadangi raumenų trumpinimas taip pat gali sukelti mėšlungį tempiant paveiktus raumenis pagerėja simptomai. Be to, gali Masažai padėti trumpai atpalaiduoti raumenis ir kad trumpam nepasikartotų mėšlungis.

Taip pat skaitykite: Mėšlungis, nepaisant magnio

Futbolas

Futbole daugiausia yra raumenys kojos ir klubo tvirtino. Taigi atsitinka su šiuo Sportas padidėjo iki Blauzdos raumenų mėšlungis toks kaip iki šlaunų mėšlungio. Paprastai yra mišinys, naudojamas labai sunkiai, ir vienas sutrikusi elektrolitų pusiausvyra futbole atsirandančių mėšlungių priežastis. Dėl šios priežasties turėtų atsirasti mėšlungis turi būti užtikrintas skysčių ir mineralų tiekimas. Taip pat raumenų tempimas ir atpalaidavimas atliekant pratimus ir masažus gali padėti trumpam nutraukti mėšlungį ir užkirsti kelią jo pasikartojimui. Jei įmanoma, turėtų būti siekiama raumenų atsinaujinimo, kad jie galėtų atsigauti iki kito pratimo ir nebūtų pavojaus, kad vėl atsirastų mėšlungis.

maratonas

Maratonas žymi a ypač didelis krūvis kojai ir ypač blauzdos raumenims Dėl šios priežasties mėšlungis tampa vis dažnesne maratono bėgikų problema. Yra keletas dalykų, kuriuos galima padaryti norint išvengti mėšlungio, kuris atsiranda maratono bėgikams. Svarbiausia yra Pakankama treniruotė raumenims paruošti ekstremalioms apkrovoms. Tai taikoma maratono metu pakankamas skysčių ir mineralų kiekis nes jie gali būti suvartoti veiklos metu. Net prieš maratoną skysčių ir elektrolitų balansas turėtų būti tvarkingas. Taip pat pakankamas angliavandenių suvartojimas turėtų būti užtikrinta, kad kiekviena raumenų veikla taip pat sunaudotų energiją, kuri maratono metu turi būti aprūpinta kūnu.

Venkite mėšlungio mankštos metu

Mėšlungis yra ypač dažnas sporto metu priekyje. Šį ryšį daugiausia galima priskirti vienam Skysčių ir mineralų praradimas ir suvartojimas kaip ir įmanoma Stresas raumenims vesti atgal. Apskritai tai turėtų būti pagrįsta pakankamas skysčių ir elektrolitų kiekis būti gerbiamam. Raumenys turėtų būti naudojami tik tiek, kiek jūs darote šiuo metu Treniruotės būklė leidžiama. Taip pat reguliarus raumenų tempimas toks kaip Masažai gali padėti išvengti mėšlungio.

Taip pat skaitykite: Mėšlungis, nepaisant magnio

Užkirsti kelią mėšlungiui plaukiant

Kol plaukia tai yra sportas, kuris naudoja daugybę skirtingų kūno raumenų. Taigi jūs taip pat galite plaukti mėšlungis daugelyje raumenų grupių atsirasti. Tačiau mėšlungis pasitaiko ypač dažnai kojose įjungta. Kaip ir visų kitų sporto šakų atveju, plaukdami, prieš pradėdami mankštą, turėtumėte įsitikinti, kad raumenys yra lengvai įtempti, t. "Pašildytas" buvo, kaip ir tai organizmo skysčių ir elektrolitų pusiausvyra yra tvarkoje yra. Sutrumpėję raumenys taip pat gali būti atsiradusių mėšlungių priežastis, o šios problemos galima išvengti reguliariai tempiant.

Užkirsti kelią mėšlungiui blauzdose

Dažniausiai pacientai, kuriems yra pasikartojantys traukuliai, skundžiasi traukuliais, kurie blauzdose atsirasti. Taip yra dėl paprastai aukšto įtempti šios srities raumenys. Taigi blauzdos raumenys ne tik tampa naudojamas tam tikrose sporto šakose, bet taip pat kasdieniniame gyvenime. Net su paprastais Eik blauzdos raumenys patiria didžiausią stresą. Be to, labai dažni sutrumpinti blauzdos raumenys. Paprastai atsiranda mėšlungis, atsirandantis dėl sutrumpėjusių raumenų naktį įjungta. Turėtų taigi mėšlungis veršeliuose naktį ar ramybėje gali atsirasti tempdami blauzdos raumenis padeda išvengti mėšlungio atsiradimo. Kai veršelių mėšlungis sporto metu kilus būtina atpalaiduoti raumenis ir kontroliuoti kūno skysčių ir elektrolitų pusiausvyrą. Ypač toks sportas kaip bėgiojimui, Futbolas arba Kamuolinis sportas kai bėgimas vaidina pagrindinį vaidmenį, kad veršeliuose atsirastų mėšlungis.

Taip pat skaitykite: Mėšlungis, nepaisant magnio

Užkirsti kelią mėšlungiui bėgant

Kol bėgi Mėšlungis atsiranda ypač esant didesniam stresui Kojų raumenų grupės įjungta. Didžiąją dalį laiko yra Blauzdos raumenys paveiktas. Ypač tada, jei Raumenys sutrumpėjo yra arba Treniruotės sąlygos netinkamos reikalaujamas našumas gali sukelti mėšlungį sustiprinta atsirasti. Kadangi praleidus prakaitavimą prarandama daugiau skysčių, visada reikia atkreipti dėmesį į kūną pakankamai skysčio maitinti. Tuo pačiu metu taip pat turėtų elektrolitų pusiausvyra pusiausvyroje būti.

Pilvo spazmai

Pilvo spazmai, Taip pat vadinamas spazmais pilve, dažniausiai būna vienas spazminė virškinimo organų įtampa arba kiti pilvo organai. Daugeliu atvejų taip yra nekenksmingi traukuliai, todėl juos reikėtų paaiškinti, jei jie pasitaiko dažnai. Pilvo spazmai pirmiausia turėtų kritiškai įvertinti virškinimą, nes tai yra dažna mėšlungio priežastis. prie Maisto netoleravimas dažnai būna nemalonūs pilvo spazmai. Taip pat Infekcijos ir Viduriuojančios ligos pilvo spazmai yra labai dažni. Jei mėšlungis atsiranda stipriai, skausmas turi būti greitai ištirtas, nes liga gali būti sunki. Todėl negalima pateikti bendrų pilvo spazmų prevencijos rekomendacijų. Subalansuota dieta toks kaip paaiškinimas skundų atveju turėtų būti daroma apskritai.

Mėšlungis nėštumo metu

Nėštumo metu yra daugiau mėšlungio naktį arba prieš užmigdamas atsirasti.
Tai galima padaryti nėštumo metu pakitę hormonai paaiškinti. Taip nėštumo metu hormonai rūpinasi jumis pasikeitusi elektrolitų pusiausvyra ir jis ateina į vieną Mineralų trūkumaskuris pastebimas atsiradus mėšlungiui.

Dėl šios priežasties, jei atsiranda mėšlungis, nėščios moterys taip pat turėtų tai atsižvelgti Pridėti mineralų. Ypač padidėjęs magnio poreikis yra būdinga nėščioms moterims.

Jei mėšlungis nepraeina po papildomo mineralų suvartojimo, kraujo tyrimas su gydančiu gydytoju gali padėti išsiaiškinti, ar tai elektrolitų poslinkis, skysčių trūkumas ar galbūt kita problema.

Taip pat skaitykite: Mėšlungis, nepaisant magnio - ką aš galiu padaryti?

Po teisingos diagnozės gydytojas gali greitai pradėti terapiją ir taip veiksmingai užkirsti kelią mėšlungiui.