Pritūpimai

įvadas

Be stendo spaudimo ir tempimo, pritūpimai yra jėgos kėlimo disciplina ir yra ypač naudojami kultūrizmui raumenims lavinti. Dėl didelio suaktyvintų raumenų grupių skaičiaus pritūpimai yra labai populiarūs treniruotėse. Tačiau šį pratimą reikia atlikti atsargiai. Patyrę kūno rengybos sportininkai ir kultūristai turi tvirtą koordinacinių įgūdžių pagrindą patenkinti pritūpimo reikalavimus. Nepatyrusiems sportininkams ir sveikatos sportininkams labai rekomenduojama nenaudoti šio metodo, net jei kiti sportininkai entuziastingai vertina šį pratimą. Be teigiamo poveikio, šis metodas gali padaryti didelę žalą juosmeninei stuburo daliai, jei jis naudojamas neteisingai.

Treniruoti raumenys

  • Keturgalvis (Keturgalvis šlaunikaulio raumuo)
  • Blauzdos dvynys (M. gastrocnemius)
  • gluteus raumenys (Gluteus maximus raumenys)

Todėl pritūpimai taip pat tinka Sėdmenų mokymas.

Figūros raumenys

  1. Siuvimo raumenys
  2. šoninis blauzdos ilgintuvas
  3. šlaunies tiesusis raumuo
  4. šoninis blauzdos ilgintuvas
  5. priekinis blauzdos raumuo

Aprašymas pritūpimai

Pradinėje padėtyje sportininkas stovi pečių plotyje ir beveik tiesiomis kojomis. Kai kojos visiškai išstumtos, visas štangos svoris veikia stuburą. Tai taikoma ir kitiems judesiams. Sijos yra kakle. Tik kiekvienas sportininkas gali rasti sau optimalią padėtį. Svarbu, kad tai nesukeltų nepatogios įtampos ir skausmo. Alkūnės atsitraukiamos, rankos laikomos ties štanga. Nuo šios padėties sportininkas sulenkiamas keliais, kol šlaunys pasiekia horizontalę ir tarp šlaunies ir blauzdos susidaro stačiu kampu. Jei yra kelio sąnario skausmas, judėjimas neturėtų būti atliekamas horizontaliai. Tada sportininkas stumia kūną atgal į pradinę padėtį. Viršutinė kūno dalis visada išlieka tiesi. Norint apsaugoti juosmens stuburo sritį, stabilizacijai patartina naudoti treniruočių diržą.

Svarbu: kojų galiukai visada nukreipti ta pačia kryptimi kaip ir kelio sąnariai.

Modifikacijos

Pritūpiant, kulkšnių padėtis gali būti pakeista taip, kad jie būtų nukreipti į išorę. Svarbu, kad kelio sąnariai būtų nukreipti ta pačia kryptimi kaip ir pėdos.

Norėdami gauti daugiau informacijos šia tema, žr. Pritūpimus su išplėtėju