Svorio metimas po nėštumo

įvadas

Vaiko gimimas yra nuostabus ir beveik visais atvejais tėvams tai teikia didžiulį džiaugsmą. Pradinei euforijai pamažu išnykus, laikas grįžti į realybę. Daugeliui naujų mamų tai reiškia supratimą, kad kūdikis yra čia, bet ir kūdikis svajoja nuo nėštumo!
Taigi ką daryti, jei norite grįžti prie savo ikimokyklinio nėštumo? Kaip galima sveikai numesti svorio po nėštumo? Ar tai net veikia? Nuolatinis ir sveikas? O jei taip, tai kaip? Į visus šiuos klausimus reikėtų atsakyti žemiau.

Skaitykite daugiau šia tema: Patarimai, kaip geriausiai numesti svorio

Kada vėl galiu sportuoti po nėštumo?

Tai, kada galėsite grįžti į mankštą po nėštumo, labai priklauso nuo to, ar gerai pasilikote nėštumo metu. Jei paskutinėmis nėštumo savaitėmis buvote fiziškai aktyvūs, galite pradėti nuo paprastų tempimo pratimų ir lengvo sporto, praėjus vos kelioms dienoms po gimdymo. Po cezario pjūvio visada turėtumėte pasitarti su gydytoju prieš mankštą. Per pirmąsias savaites po gimdymo daugelis moterų taip pat daro pratimus po gimdymo ir dubens dugno pratimus.

Moterys, kurios nėštumo metu nesportavo ir paprastai yra naujosios sporto šakos, turėtų būtinai treniruotis lėtai. Patartina per pirmąsias savaites pasivaikščioti, kuriuos galite pamažu pratęsti.

Skaitykite daugiau šia tema: Bėgimas po gimdymo

Koks yra geriausias būdas mesti svorį?

Paprasčiausiu atveju numetus svorio po nėštumo laikoma, kad moteris, anksčiau sverianti normalų svorį, nėštumo metu priaugo (rekomenduojamą) svorio kiekį. Didelė dalis to, kas buvo įgyta dėl nesudėtingo nėštumo, šiuo atveju taip pat praktiškai išnyksta savaime vėl. Gimus vaikui, netenkama apie 3 - 4 kg. gimda vėl susitraukia ir praranda ne tik dydį, bet ir svorį. Krūtys raskite ankstesnį dydį po to, kai pasikeitė hormoniniai pokyčiai - krūtimi maitinančios moterys tai dažnai pastebi žindymo laikotarpiu, moterys, kurios maitina krūtimi, dažnai anksčiau. Bet koks papildomas vandens susilaikymas taip pat pamažu išnyksta, kai tik vėl išlygėja natūrali estrogeno pusiausvyra.

Kas jus taip pat galėtų sudominti: Mesti svorį ant skrandžio

Bet kaip su likusiu svoriu? Priklausomai nuo to, kiek jūs uždirbote per 9 mėnesius, po visų šių pakeitimų dar liko svarų. Tai yra naujagimio dietos ir tikrojo svorio padidėjimo nėštumo metu tikslas: Žindymas Kai esate jūsų vaikas, kūnas, nepatirdamas savęs ypač pastebimas, turi milžinišką energijos kiekį motinos pienui gaminti.

Pavyzdžiui, daugelis moterų pastebi didelį kalorijų užkandžių norą arba jos valgo daugiau nei prieš nėštumą. Tačiau be tokių pakeitimų, kūnas taip pat naudoja anksčiau sukauptas energijos atsargas, t. Y. Jo meilės rankenos. Tokiu būdu laikomi riebalai suskaidomi, paverčiami energija ir naudojami Pieno gamyba naudojamas kūdikiui aprūpinti maistingu motinos pienu ir taip patenkinti jo dienos kalorijų poreikį. Taigi, kas maitina krūtimi, priima - su nedideliu apribojimu - automatiškai pašalinti nėštumo svarus. Šios taisyklės išimtis yra tie, kurie sunaudoja daugiau kalorijų nei reikia maitinant krūtimi.

Jei suvartojate visas kalorijas, kurias kūnas naudoja žindydamas maistu, kūnas neturi pasikliauti riebalų atsargomis, kad generuotų energiją, o svoris išlieka pastovus. Jei dienos energijos suvartojimas net viršija energijos poreikį, priaugate svorio - nepriklausomai nuo to, ar maitinate krūtimi, ar ne. Taigi, nepaisant naujos motinystės ir žindymo fazės, jūs atkreipiate dėmesį į kažką panašaus Maisto kiekis Vartodamas tai, kas buvo normalu prieš nėštumą, ir žindydamas savo vaiką, jūsų svoris taip pat bus reguliuojamas automatiškai.

Galbūt jus taip pat domina: dieta, Metabolizmo dieta

Kaip galima numesti svorio, ypač skrandyje?

Norint numesti svorio specialiai skrandžiui, būtina daug sportuoti ir subalansuota mityba. Vadinamasis „vidaus organų riebalinis audinys“ ant pilvo kitaip reaguoja į pasikeitusį valgymo įpročius nei į poodinius riebalus. Štai kodėl ypač naudinga skrandžiui, jei kartu su maistu valgote mažiau kalorijų. Visų pirma, mažiau kalorijų reiškia mažiau riebalų ir mažiau lengvai virškinamų angliavandenių, tokių kaip duona ir baltų miltų makaronai. Verčiau turėtumėte valgyti daug vaisių ir daržovių, kuriuose yra daug užpildymo ląstelienos ir vertingų vitaminų.

Maisto dienoraščio tvarkymas gali padėti geriau kontroliuoti valgymo įpročius. Po gimdymo sportuoti reikia lėtai. Pilvo raumenys ir jėgos treniruotės yra veiksmingos norint numesti svorio skrandyje. Jei pastatyta daugiau raumenų masės, ji sudegina ir daugiau kalorijų. Ištvermės treniruotės yra geras būdas tikslingai sudeginti kalorijas (taip pat žr: Ištvermės sportas namuose). Bėgimas, šiaurietiškas ėjimas ir važiavimas dviračiu yra geri būdai pamažu padidinti jūsų kūno rengybos lygį. Per pirmąsias 6 savaites po gimdymo tikrai neturėtumėte maudytis, nes yra infekcijos pavojus. Po to jūs galite plaukioti, o tai taip pat ypač lengva ant sąnarių.

Daugiau apie tai skaitykite: Lieknėjimas ant skrandžio

Mesti svorį po nėštumo su drebuliais

Yra daugybė įvairių gamintojų kokteilių, skirtų greitam svorio praradimui dietinių dietų forma. Daugelyje produktų yra daug baltymų ir jie yra skirti pakeisti visą pagrindinį patiekalą. Priklausomai nuo gamintojo ir svorio metimo tikslo, vieną, du ar visus tris pagrindinius patiekalus galite pakeisti kokteiliu kiekvieną dieną. Tai reiškia, kad dieta su kokteiliais gali būti sudaryta lanksčiai ir individualiai.

Yra produktų, į kuriuos dedama vitaminų ir mikroelementų, pavyzdžiui, iš Almased® ar Yokebe. Tai padeda išvengti deficito simptomų. Apskritai, laikantis dietos su kokteiliais, yra didelis „yo-yo“ efekto pavojus, o per pirmąsias dienas daugumai žmonių trūksta rezultatų dėl mažai kalorijų.

Žindančios moterys neturėtų pakeisti daugiau nei vieną patiekalą per dieną purtymu, kad vaikui būtų pakankamai vitaminų, maistinių ir mikroelementų. Pats pieno gaminimas ir maitinimas krūtimi kainuoja kūnui energijos, todėl reikėtų atidžiai išmėginti, ar purtyklė yra pakankamai pilnavertė ir tinkama kasdieniam gyvenimui.

Mesti svorį po nėštumo, nepaisant žindymo?

Motinos maitinimas krūtimi po nėštumo daugeliui moterų sukelia svorio metimą. Motinos pieno susidarymas ir pats maitinimas krūtimi kainuoja kūnui daug jėgų ir energijos. Žindydamas, kūnas automatiškai sudegina daugiau kalorijų nei prieš nėštumą, tai yra maždaug nuo 400 iki 600 papildomų kalorijų per dieną. Ar tikrai ir kiek numesite svorio, labai priklauso nuo jūsų pačių hormonų pusiausvyros. Po nėštumo organizmas pasikeičia ir nemažai moterų po gimdymo skundžiasi lėta medžiagų apykaita, todėl mesti svorį yra daug sunkiau.

Žindymo metu nereikėtų laikytis radikalios dietos. Ypač per pirmąsias 6 savaites po gimdymo turėtumėte pasveikti ir suvalgyti savo įdarą. Jei norite numesti svorio nepaisant maitinimo krūtimi, turėtumėte pakeisti savo mitybą (taip pat žr: Numesti svorio pakeisdami dietą). Reikėtų valgyti daug daržovių ir vaisių. Maistas, kuriame daug skaidulų, užpildo jus ilgiau ir apsaugo nuo potraukio maistui.

Kad kūdikiui būtų užtikrinta tinkama mityba iš motinos pieno, reikia vartoti pakankamai kalcio, geležies, cinko ir jodo. Kad vaikas vystytųsi be problemų, neturėtų trūkti vitaminų, mikroelementų ar mineralų. Motinos turėtų vengti saldžių gėrimų ir vartoti nesaldintas arbatas ir daug vandens.

Per pirmąsias savaites po gimdymo turėtumėte pradėti daryti pratimus po gimdymo. Pasivaikščiojimai grynu oru kviečiami pasimankštinti. Tolesnis judėjimas priklauso nuo treniruotės lygio iki gimimo.

Mesti svorį po nėštumo, nemaitinant krūties

Per pirmąsias 6 savaites po gimimo turėtumėte visiškai vengti dietų ir badauti. Nemaitinančioms motinoms po gimdymo dažnai būna sunkiau numesti svorio. Mesti svorį nemaitinant krūties padeda lėtai keisti savo mitybą (taip pat žr: Numesti svorio pakeisdami dietą).

Jūs turėtumėte pusryčiauti kiekvieną rytą, nesvarbu, koks alkanas esate. Varškės kokteiliai yra idealūs, nes juose beveik nėra kalorijų, bet daug baltymų ir vaisių. Vaisiai ir daržovės turėtų sudaryti didžiąją dalį maisto, kad būtų pakankamai vitaminų ir mikroelementų. Angliavandenių šaltiniai, tokie kaip ryžiai ar makaronai, daugiausia turėtų būti valgomi per pietų pertrauką ir kiek įmanoma geriau. Reikėtų vengti angliavandenių po 16 val., Saldumynų, alkoholio ir saldintų gėrimų. Vakarienei reikėtų valgyti lengvus patiekalus, pavyzdžiui, salotas ar sriubas, kad paskatintumėte riebalų deginimą per naktį. Be to, per dieną turėtumėte išgerti bent 2 litrus vandens.

Prognozė - bijojojo yo-yo efektas!

Aplink sveikas ir ilgalaikis numesti svorio, o ne auka vadinamosios Yo-yo efektas bet kokiu atveju turėtų pakeisti dietą ir ne radikali avarijos dieta būti tikslu. Pastarosios yra, nepaisant reklaminių pažadų priešingai, deja retai vainikuojamas sėkme. Daugelis šių vienpusių ir labai ekstremalių svorio metimo koncepcijų veikia pagal griežtas taisykles, kurios sukuria didelį kalorijų deficitą. Bet jei suvalgysite per mažai kalorijų, organizmas kenčia nuo šio trūkumo ir mato tai kaip signalą perjungti į badavimo režimą. Metabolizmas sumažėja, ir jūs paprastai sunaudojate mažiau kalorijų.

Jei pasiekėte norimą svorį ir valgote vėl, kaip prieš dietą, yra viena greitas svorio padidėjimas, nes medžiagų apykaita vis dar veikia sulėtintai. Svoris didėja greitai ir dažnai net viršija pradinį svorį. Tačiau jei lėtai numesite svorio sveikai maitindamiesi ir sveikai sportuodami, yra tikimybė, kad ilgą laiką išlaikysite normalų kūno svorį. Svarbu suvokti, kad negalite arba neturėtumėte laikytis dietos visą likusį gyvenimą, tačiau sveika mitybos forma reiškia nuolatinį, patenkinamą sprendimą kasdieniame gyvenime.

Galite ir turėtumėte tai perduoti savo vaikams. A subalansuota, bet ne per griežta dieta turi didelę reikšmę jų augimui ir plėtrai.Be to, natūralus, intuityvus požiūris, kurį aktyviai demonstruoja abu tėvai, žymiai sumažina riziką vėliau susidurti su antsvoriu.

Priežastis svorio padidėjimas

Papildomų kilogramų priežastis po vieno nėštumas didžiąja dalimi yra visiškai normalus ir neišvengiamas. Kiekviena nėščia moteris daugiau ar mažiau priaugs svorio. Viena vertus, be abejo, tam tikrą vaidmenį vaidina kūdikio svoris, kita vertus, jis yra Vandens susilaikymas taip pat a Raumenų augimas gimda, skirta gimimo procesui, hormoninė Krūties augimas ir kuriant Riebalų atsargos svarbu žindymo laikotarpiu. Tiksliai tai, kiek priaugti yra gerai ir ar sveika, priklauso nuo būsimos motinos pradinio svorio.

Moterims, turinčioms normalų Kūno masės indeksas (KMI) - Taigi KMI nuo 19 iki 25 kg / m² - reiškia vieną dalyką Svorio padidėjimas nuo 10 iki 15 kg. Nykščio taisyklė: Tie, kurie prieš nėštumą buvo liekni, gali ir turėtų priaugti daugiau svorio nei tie, kurie jau turi „riebalų atsargų“, turėdami omenyje antsvorį. Jei norite išgyventi jaudinantį etapą iki geros gimimo, turėtumėte būti atsargūs, kad „nevalgytumėte dviese“, nėštumas nėra nei liga, nei nemokamas bilietas daryti viską, ką kada nors norėjote padaryti. Ne visus per 9 mėnesius priaugtus papildomus kilogramus galima atsekti negimusiam vaikui.

Žinoma, nėštumas vis dėlto turėtų būti džiaugsmo ir malonumo laikas. Norint suteikti augančiam vaikui ir sau kaip nėščiai moteriai visus svarbius vitaminus, mineralus ir pakankamai energijos, geriausia įsiklausyti į savo žarnyno jausmą. Ar aš alkanas? Jei taip, tai kam? Ar man labiau patinka saldumynai? Arba kažkas nuoširdaus? Sveikas kūnas žino savo poreikius ir bando juos perduoti protui. Be to, dėl šios priežasties tam tikras potraukis ar potraukis maistui atsiranda esant ekstremaliai situacijai, kurią kūnas patiria nėštumo metu visiškai normalu.

O ką jau kalbėti apie motinas, kurios yra daugiau nei jos rekomenduojama 10–15 kg priaugote svorio ir norite atsikratyti šio papildomo svorio?
Šioms moterims, grubiai tariant, galioja tai, kas rekomenduojama visoms norinčioms sulieknėti - jei suvalgote mažiau kalorijų nei sunaudoja kūnas, kilogramai numeta.

Taigi, jei norite sumažinti savo svorį, turėtumėte suvartokite mažiau kalorijų ir arba sudeginti daugiau kalorijų. Pirmajam tinka įvairiausi metodai - nuo Mažas angliavandenių dieta per Švarus valgymas, įvardinti tik keletą. Nepaisant jų dietos, visų pirma krūtimi maitinančios moterys turėtų būti atsargios ir sveikai maitintis daug šviežių vaisių ir daržovių, geri riebalai (pavyzdžiui, iš avokado, alyvuogių aliejaus, riešutų ar žuvies) ir pakanka daug baltymų (pavyzdžiui, pienas, jogurtas, mėsa) pašarui. Šioms ir kitoms svarbioms medžiagoms reikalingas ne tik motinos kūnas, kad išliktų sveikas ir stiprus, bet ir motinos piene esančio kūdikio.

Be to, kad reikia maitinti krūtimi netrukus po gimdymo, kai moters kūnui dar reikia daug poilsio ir atsinaujinimo laiko, kad padidėtų energijos apykaita, pasivaikščiojimai su vežimėliu gryname ore. Papildomas judesys sunaudoja papildomos energijos, kūdikis gauna naudos iš gryno oro ir visada gali būti šalia motinos vežimėlyje.
Vėliau motina turėtų mokytis Ištvermės sportas (kaip pvz Ėjimas, bėgiojimui arba plaukti) gali būti išplėstas ir papildytas jėgos treniruotėmis. Tai gali būti sveika, ilgalaikė Ideali pagalba norint numesti svorio.