Ortopedija-Online

Tempimo pratimai teniso alkūnei

Sinonimai

Tempimo pratimai
Pratęsimo pratimai

įvadas

Teniso alkūnės terapija kiekvienam žmogui skiriasi ir daugiausia grindžiama ligos sunkumu bei nukentėjusiųjų individualiomis kančiomis.
Tačiau beveik visais atvejais prasminga į terapijos planą įtraukti tempimo pratimus, nes jie ne tik skatina gijimo procesą ir malšina skausmą, bet ir veiksmingai apsaugo nuo atkryčio.
Labai aktyviose teniso alkūnės fazėse tempimo pratimai gali būti nesuderinami, nes pažeistas sausgyslės tvirtinimas neigiamai veikia papildomą traukimą.

Pastaba

Tempimo pratimai turėtų būti daromi tik vadovaujant kineziterapeutui / kineziterapeutui pirmą kartą, nes teisingas atlikimas yra svarbus norint pasiekti sėkmės ir galbūt dar labiau nepažeisti rankos.
Taip pat atkreipkite dėmesį į mūsų labai išsamią temą: Kineziterapija teniso alkūnei

Paskyrimas pas teniso alkūnės specialistą?

Mielai patarčiau!

Kas aš esu?
Mano vardas dr. Nicolas Gumpert. Aš esu ortopedijos specialistė ir įkūrėja.
Įvairios televizijos programos ir spausdintos žiniasklaidos priemonės reguliariai praneša apie mano darbus. Žmogaus teisių televizijoje mane galite pamatyti kas 6 savaites tiesiogiai „Hallo Hessen“ eteryje.

Kaip buvęs į rezultatus orientuotas tenisininkas, aš anksti pradėjau konservatyvų lėtinės teniso alkūnės gydymą.
Per pastaruosius kelerius metus sėkmingai gydžiau kelis tūkstančius teniso ginklų.

Galite mane rasti:

Lumedis - jūsų ortopedas chirurgas
„Kaiserstrasse 14“
60311 Frankfurtas prie Maino

Tiesiogiai į susitarimą dėl susitikimo internetu
Deja, šiuo metu įmanoma susitarti tik pas privačius sveikatos draudikus. Tikiuosi tavo supratimo!
Daugiau informacijos apie save galite rasti Dr. Nicolas Gumpert.

Atlieka tempimo pratimus ant teniso alkūnės

Šis tempimas, dažniausiai naudojamas teniso alkūnės gydymui, yra šis:
Ranka visiškai ištiesta alkūnės sąnario link, o dilbis pasuktas į vidų. Tada ranka stumiama į šoną pirštais, nukreiptais į išorę. Maždaug 15 sekundžių palaikykite įtempimą šioje padėtyje ir vėl paleiskite.
Esant ūmiai teniso alkūnės fazei, šį pratimą reikia atlikti tik labai atsargiai iki trijų kartų per dieną.
Kiti tempimo pratimai apima, pavyzdžiui, rankos ištiesimą priešais kūną, vėl įkištą alkūnę. Tuomet riešo plaštaka yra sulenkta kūno centro link ir kelias sekundes laikoma kita ranka.

Tempimo pratimai po operacijos

Atliekant operaciją teniso alkūne, pažeistos sausgyslės ir raumenų jungtys paprastai yra atskirtos nuo išsikišusio kaulo. Imobilizavus 1-2 savaites, ranką reikia vėl pajudinti. Atsargūs tempimo pratimai taip pat yra fizioterapinio gydymo po teniso alkūnės dalis. Tai gali užkirsti kelią sausgyslės vėl augimui ant alkūnės ir taip užkirsti kelią teniso alkūnės pasikartojimui. Pratimų intensyvumą galima nustatyti kartu su gydančiu kineziterapeutu, juos taip pat galima atlikti savarankiškai namuose.

Taip pat skaitykite mūsų temą: Teniso alkūnės operacija

Skausmas tempiant - ar nešiotis?

Dažnai atsitinka, kad skausmas atsiranda tempimo pratimų ir mankštos metu su „Theraband“. Gydymo pradžioje šiek tiek skausmo turėtų pradėti atitinkamo tempimo pratimo pabaiga. Laikui bėgant, ištempimas gali būti atliekamas tiesiog peržengus skausmo slenkstį. Kai tempimo pratimus vėl galima atlikti neskausmingai, pratimų kartojimą dienos metu galima padidinti.Tačiau tai turėtų būti daroma konsultuojantis su gydančiu gydytoju arba prižiūrinčiu kineziterapeutu.

Taip pat skaitykite mūsų temą: Teniso alkūnės skausmas

Tempimo pratimai lėtinėje fazėje

tempimas Tačiau vienas iš jų yra ypač svarbus lėtinėje teniso alkūnės stadijoje (ligos trukmė ilgesnė nei 6 mėnesiai) Teniso alkūnė svarbu.
Kai reguliariai atliekamas tas pats judesys dilbyje, raumenys yra labai įtempti, kaip tai daroma tenisas- arba Žaisti golfą, taip pat ilgą laiką dirbant kompiuteriu, prasminga naudoti Raumenys ištempti prevencijai. Tačiau tokiomis aplinkybėmis pakanka atlikti pratimus vieną kartą per dieną. Be to, turėtumėte įsitikinti, kad prieš sportuodami ir atlikdami neįprastas apkrovas, ištempėte atitinkamus raumenis.

Visų šių tempimo pratimų tikslas yra tai padaryti Dilbio raumenys, kuris dažnai yra sulenktas ar net sutrumpintas teniso alkūnėje, kad atsipalaiduotų, pailgėtų ir taptų elastingas. Tai sumažins esamą skausmą ir sumažins riziką sau Suplyšęs kamštissumažėja uždegimų ar kitų sužalojimų dažnis.

Figūrinis teniso alkūnė

Figūrinė teniso alkūnė: apačioje - dešinysis dilbis, ilgintuvo pusės raumenys (nugarinė pusė)

Stipinis velenas -
Korpuso spinduliai
„Ellschaft“ - Corpus ulnae
Žasto velenas -
Corpus humeri
Ilgai kalbėjo pusė
Rankų tiesintuvas -
Pratęskite raumenis
carpi radialis longus
Trumpesnė šnekamoji pusė
Rankų tiesintuvas -
Pratęskite raumenis
carpi radialis brevis
Ilgio nykščio barstytuvas -
Pagrobėjas pollicis longus raumenys
Trumpas nykščio nešiklis -
M. extensor pollicis brevis
Ilgas nykščio nešiklis -
M. extensor pollicis longus
Alkūnė - Olecranonas
Knobio raumuo - M. anconeus
Rankinis alkūnės ilgintuvas -
M. extensor carpi ulnaris
Piršto ilgintuvas -
Pratęskite digitorio raumenis
Mažasis piršto ilgintuvas -
M. extensor digiti minimi
Pailginamas sausgyslės dirželis -
Retinaculum musculorum extensorum

Visų Dr-Gumpert vaizdų apžvalgą galite rasti apsilankę: medicininės iliustracijos

Ar tai naudinga ūminėje fazėje?

Ūminėje fazėje teniso alkūnės yra Uždegęs raumenų pritvirtinimas prie kaulo. Šis uždegimas sukelia Pažeisti sausgyslių pluoštai tapti. Ši žala padaryta a Riebalų laikymas, vienas Skaidulų formavimas ir Ašaros sausgyslių pluoštuose sukelia.
Ūminėje fazėje yra uždegimo sausgyslė labai jautri ir paveiktas raumuo įsitempęs ir sukietėjęs. Tempimo pratimai atpalaiduotų ir pagerintų raumenų įtampą, tačiau jie naudingi uždegiminėms sausgyslėms kenksmingi. Tempimo pratimai teniso alkūnei gali maži įtrūkimai priežastis sausgyslėje, taigi Stiprėja uždegimas ir Atidėti gijimą.

Teniso alkūnės tempimas ūminės fazės metu sumažina uždegimą neatvykite pailsėti į sausgyslę ir pablogina prognozę ligos, todėl tempimo pratimai turėtų būti ūminėje fazėje labai atsargus ir atsargus bėgiokite tik keletą kartų per dieną.

Ar prasminga gijimo etape?

Ar yra ūminė teniso alkūnės fazė ir uždegimas žemesnis, bet lėtinis lygis sumažėjo reguliarūs tempimo pratimai turi prasmę.
Tempimo pratimai atlaisvinti įtampą paveiktuose raumenyse ir juos laikykite kilnojamasis ir reguliariai naudojant gali prailginti sutrumpintus raumenis taigi ir skausmingas traukinys link chroniškai uždegusios sausgyslės įterpimo sumažinti. Mažesnis žingsnis reiškia vieną mažėja uždegiminis aktyvumas ir mažiau skausmo. Todėl yra reguliarūs, teisingai atliekami tempimo pratimai lėtinėje arba gydomojoje teniso alkūnės fazėje labai naudingaspagerinti simptomus ir a greitesnis gijimas pasiekti.

Ar tai naudinga kaip prevencija?

Net jei Sausgyslės tvirtinimas dar neuždegtas yra reguliarus tempimas naudingasį Norėdami išvengti teniso alkūnės. Ypač turėtų žmonės, kurie reguliariai vykdo veiklą, dėl kurios dažnai kyla teniso alkūnė Ištieskite dilbio raumenis. Tai, be abejo, apima Tenisininkaskad prieš mankštą pakankamas apšilimas ir tempimas raumenys turėtų atkreipti dėmesį. Bet taip pat žmonės, kurie daug kompiuteryje gali dirbti reguliariai tempdamas, pvz kartą per dieną atliekama siekiant užkirsti kelią sausgyslių tvirtinimo prie teniso alkūnės uždegimui.